Що потрібно встигнути зробити до восьмої ранку: 8 порад

До восьмої ранку вам потрібно...

Виспатися
Здоровий сон так само важливий, як і здорове харчування. Дивно, але, навіть знаючи це, мільйони людей нехтують нормальним сном і постійно відчувають побічні ефекти бездумної поведінки.

Здоровий сон допомагає:

поліпшити пам'ять;
продовжити життя;
підвищити креативність;
підвищити концентрацію;
швидше схуднути і наростити м'язову масу (якщо доповнити сон вправами);
знизити рівень стресу;
знизити залежність від стимуляторів, наприклад кофеїну;
знизити ризик розвитку депресії.

Помедитувати і / або помолитися
Після того як ви прокинетеся, вам потрібно наповнити себе спокоєм і позитивним настроєм. Для цього потрібно медитувати або молитися - що вам ближче (можливо, ви практикуєте і те, і інше). Головне - сфокусуватися і знати, чого ви хочете домогтися цим дією.

Зробити зарядку
Незважаючи на те, що тіло постійно вимагає фізичного навантаження, абсолютна більшість людей ігнорує ці сигнали. Якщо ви хочете прожити довге, щасливе і продуктивне життя, вам необхідно привчити себе вправлятися регулярно. Багато приймають правильне рішення і йдуть займатися в спортзал. Якщо ж вам не подобається така активність, є ще варіанти: робота в саду або тривала прогулянка.

З'їсти 30 грамів білка
Дональд Лейман (Donald Layman), професор Університету Іллінойсу, рекомендує вживати як мінімум 30 грамів білка на сніданок. Тім Ферріс (Tim Ferriss), автор книги «Досконале тіло за чотири години», також радить з'їдати 30 грамів білка після пробудження.

Тім каже: його батько строго дотримувався цієї рекомендації і втратив 8,5 кілограма за місяць. Їжа, багата білком, допомагає залишатися активним набагато довше. Вона не так швидко залишає шлунок, а значить, ви ще не скоро відчуєте голод.

Прийняти холодний душ
Тоні Роббінс (Tony Robbins), відомий американський підприємець і автор книг, починає кожне свій ранок з того, що стрибає в басейн з водою, температура якої становить 14 градусів. Навіщо він це робить?

Якщо приймати холодний душ регулярно, ви будете почувати себе краще - фізично і морально. За допомогою холодного душу ви тренуєте імунітет, покращуєте роботу лімфатичної, кровоносної і травної систем, а значить, підвищуєте якість свого життя.

У 2007 році було опубліковано дослідження, згідно з результатами якого холодний душ допомагає позбутися симптомів депресії і робить це ефективніше медичних препаратів. Холодна вода дарує нам гарний настрій: організм починає вивільняти хімічні речовини, завдяки яким ми відчуваємо себе щасливішими.

Мотивувати себе
Звичайні люди шукають способи розважитися. Ви повинні шукати способи дізнатися щось нове і цікаве. Найуспішніші люди світу читають як мінімум одну книгу на тиждень. Для них неймовірно важливо не зупинятися в процесі навчання.

У вас точно вийде слухати по одній аудіокнизі в тиждень, якщо ви будете включати її по дорозі на роботу. А зранку можна знайти 15 хвилин для того, щоб прочитати щось мотивуюче і практичне, то, що зарядить на цілий день. Така інформація змінює вас. Вона ніби поміщає вас в ту зону, де ви максимально продуктивний, креативний і цілеспрямована людина.

Оцінити своє життя
Всі ваші цілі, великі і малі, потрібно записати. Це займе всього кілька хвилин. Щоранку вам потрібно перечитувати цей список і погоджувати свій день з тим, як ви бачите власне життя.

Якщо ви перечитуєте список великих цілей кожен день, то так чи інакше будете обдумувати їх і вранці, і ввечері. А коли ви навчитеся щодня оцінювати і осмислювати своє життя, ви почнете діяти відповідно до поставлених цілей. Рано чи пізно список поставлених цілей перетвориться в гордий маніфест всього вашого життя.

Здійснити хоча б один крок на шляху до великої мети
Сила волі подібна м'язам. Її можна і потрібно тренувати. Те ж саме можна сказати і про нашу здатність приймати правильні рішення. Цю здатність можна витрачати на дурниці. Її можна втратити - короткочасно або назавжди. Використовувати її потрібно з розумом.

Всі найскладніші рішення необхідно приймати зранку. Це дуже важливо.

Якщо ви не будете цього робити, ви не зможете прийняти складне рішення ввечері. А значить, воно перенесеться на завтра. Або на післязавтра. Або ви подумаєте, що зможете вирішити «потім» - тобто ніколи.