3 прості техніки медитації для розслаблення і самопізнання

Медитація дозволяє нам заспокоїти наше тіло і розум, заглянути в себе і, можливо, знайти приховані резерви. Але для того, щоб це працювало, в перший час (хоча б 2 місяці) потрібно практикуватися кожен день, а потім знизити заняття до 2-х разів на тиждень. Ви ж розумієте, що якщо будете робити це від випадку до випадку, ви навряд чи отримаєте бажаний ефект.

Дихання «один-чотири-два»

Глибоке дихання - одна з найбільш простих і ефективних технік, яка доступна не тільки тим, хто давно практикує, але і новачкам.

Метод:

1. Знайдіть приємне тихе місце, де вас ніхто не потурбує 10-15 хвилин.

2. Сядьте в зручну позу, обов'язково тримаючи спину прямо. Це може бути поза ноги по-турецьки на підлозі, а може бути і зручний стілець, але при цьому ноги повинні обов'язково стояти на землі повною ступнею.

3. Закрийте очі і покладіть руки на коліна долонями вгору.

4. Кілька хвилин просто спостерігайте за вашим подихом. Усвідомте і відчуйте, як повітря проходить через ваші ніздрі й горло. Відчуйте, як під час дихання піднімається і опускається ваша грудна клітка. Зверніть увагу на те, як напруга м'яко покидає ваше тіло разом з повітрям, що видихається через рот.

5. Коли ви відчули, що ваше тіло розслабилося, змініть ритм вашого дихання. Зробіть глибокий вдих на рахунок «один», потім затримайте ваш подих на чотири секунди, і видихайте повільно на рахунок «два».

6. Продовжуйте дихати за методом «один-чотири-два», зосередивши свою увагу на диханні, протягом 10 хвилин.

Як варіант, ви можете робити це під спеціальну медитативну музику зі дзвіночками через певний інтервал часу. Таким чином ви зможете відслідковувати час вашої медитації більш спокійним і приємним чином.

Медитація зі свічками

Цим ви навряд чи зможете зайнятися в офісі, так що краще випробуйте цей метод в будинку. В основі будь-якої медитації лежить уміння концентрувати свою увагу на об'єкті. Наше тіло і свідомість повністю розслаблені, але при цьому ми сконцентровані на певному предметі.

Метод:

1. Вимкніть всі джерела світла (якщо це вечір) або завісите вікна шторами.

2. Сядьте в зручну позицію, тримаючи спину прямо.

3. Запаліть свічку й поставте її на рівні ваших очей на відстані витягнутої руки.

4. Зосередьте свій погляд на кінчику полум'я свічки, намагаючись при цьому моргати як можна рідше. При виконанні цієї техніки ваші очі можуть почати сльозитися, але це добре (одна з причин, по якій дана техніка медитації допомагає поліпшити зір).

5. Дозвольте полум'ю свічки заповнити вашу свідомість. Якщо у вашу голову почнуть лізти відволікаючі думки, постарайтеся знову зосередитися на полум'я свічки.

6.Через кілька хвилин закрийте очі і зосередьтеся на зображенні мерехтливого і танцюючого полум'я свічки у вашій свідомості.

7. Відкрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів.

Медитація «усвідомлення тіла»

У нашому тілі відбувається тисячі хімічних процесів, але ми їх не помічаємо. Усвідомлення свого тіла, відчуття його від верхівки до кінчиків пальців на ногах - це ще один з прекрасних методів релаксації і концентрації уваги. Існує єдиний момент, про який ви повинні знати - якщо поза дуже зручна, ви просто можете заснути

Метод:

1. Сядьте або ляжте в зручну для вас позицію. Якщо сидите, не забувайте тримати спину прямо!

2. Дихайте глибоко. Уявіть собі, як напруга залишає ваше тіло з кожним видихом. Якщо вас відволікаю які-небудь неприємні відчуття у вашому тілі, постарайтеся знайти таку позицію, в якій ви зможете повністю розслабитися.

3. Перенесіть свою увагу на кінчики пальців своїх ніг, зосередьтеся на найменших відчуттях, які виникають в тому місці. Уявіть собі, як ви спрямовуєте своє дихання до пальців, наповнюючи їх відчуттям тепла і енергії.

4. Коли ця зона повністю розслабиться, направте вашу увагу вгору по тілу через коліна, руки, хребет, обличчя - прямо до верхньої частини голови (маківки).

5. Відчуйте тепло, розслаблення і спокій, який повністю огортає ваше тіло. Після цього ви відчуваєте себе повними енергії і готовими впоратися з будь-якими завданнями і життєвими ситуаціями