Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як зменшити негативні впливи панічних атак?

19:45, 28 Гру 2017 · Категорія: Психологія, Лікування · Переглядів 127 · 

Панічна атака - це напад панічного страху. Ця психологічна проблема знайома жителям мегаполісів. Причиною цих нападів можуть бути не тільки стреси, але і перевтома, погіршення екології довкілля. Часто понічні атаки можуть виникати у громадському транспорті чи ліфтах.

Панічні атаки

Панічні атаки



Слід знати, як поводитися в моменти появи панічних атак. Якщо ви відчуваєте виникнення страху, зробіть 5-7 вдихів-видихів, потім переведіть погляд на якийсь зовнішній об'єкт (наприклад, на рекламний плакат, наклеєний на стіні вагона, на обличчя людини, яка сидить навпроти), постарайтеся розглянути всі деталі цього предмета (особи).

Прийнявши максимально зручну позу, розслабтеся. Потім сильно напружте м'язи і знову розслабте їх. Робіть це 7-10 разів. У момент атаки найкраще сидіти не тільки розслабившись, а й опустивши голову, щоб покращити кровообіг.

Якщо вам здається, що не вистачає повітря, і ви ось-ось задихнетесь, то не розпочинайте глибоко і часто дихати - це може тільки викликати гіпервентіляціонний симптом, що підсилює страхи і відчуття задухи. Краще подихайте в будь-який паперовий пакет, який у вас є під рукою.

Якщо холонуть руки, зігрійте їх під гарячою водою. Якщо такої можливості немає, то хоча б розітріть, поки не відчуєте тепло. Якщо вам стає дуже страшно, то все одно поводьтеся так, ніби нічого не боїтеся. Найкраще надіньте на обличчя маску усмішки. Тоді лицьові м'язи, яким ви таким чином нагадайте про позитив та радість, передадуть відповідні сигнали в головний мозок, який заспокоїться і перестане посилати вам сигнали тривоги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Незвичні реакції на стрес
22:00
Правила, які допоможуть попередити передчасне старіння
19:45
Музика заспокоїть нервову систему
12:30
Як працює мозок творчої людини?
23:00
Надмірна тривога сигналізує про серйозні захворювання
0:20
3 правила щасливого шлюбу
23:00
Мозок малюка запам'ятовує інформацію під час сну
22:00
Чому жінки влаштовують істерики?
14:00
Чому дітям шкідливо мати багато іграшок?
17:00
Побороти депресію під час менопаузи можливо
23:00
Вчені: відмінники не досягають успіху у житті
17:00
Чому люди розлучаються?
0:40
Користь та шкода жіночої мастурбації
22:00
Ранні менструації викликають депресію у зрілому віці
10:00
Ароматерапія позитивно впливає на здоров'я
21:30
Чи справді всі хвороби від нервів?
21:00
Вчені: діти почали користуватись гаджетами частіше
23:00
Як навчитися перемагати у будь-якій суперечці?
9:00
Співи допоможуть впоратись з післяпологовою депресією
0:20
Як зберегти романтику у стосунках?
22:00
Біполярний розлад може прискорити процеси старіння
19:45
Як впливають книги на розвиток дитини?
22:00
Ефект плацебо робить людей креативними
23:00
Чому нам сняться жахіття?
19:45
Лаванда допоможе позбутись тривожності
22:00
Секрети гарного настрою
23:30
Депресія: поради фахівця
19:45
Говоримо з людьми правильно: три корисні поради
17:00
Як зняти стрес без алкоголю та фастфуду?
22:00
Алкоголік у сім'ї: поради експертів
19:45
5 секретів ідеальних стосунків у Новому році
22:00
Генетичні мутації призводять до соціофобії
21:00
Що таке хвороба вільного часу?
0:40
5 інтимних занять, які зблизять вас без сексу
21:00
Як привабити щастя у Новому році?
14:00
Покращити здоров'я допоможуть обійми
8:00
5 неприємних наслідків стресу
21:00
Як зимові свята впливають на здоров'я?
22:00
Що робить людей щасливими?
19:45
Як зменшити негативні впливи панічних атак?
Здоров'я в соцмережах: