Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як зменшити негативні впливи панічних атак?

19:45, 28 Гру 2017 · Категорія: Психологія, Лікування · Переглядів 238 · 

Панічна атака - це напад панічного страху. Ця психологічна проблема знайома жителям мегаполісів. Причиною цих нападів можуть бути не тільки стреси, але і перевтома, погіршення екології довкілля. Часто понічні атаки можуть виникати у громадському транспорті чи ліфтах.

Панічні атаки

Панічні атаки



Слід знати, як поводитися в моменти появи панічних атак. Якщо ви відчуваєте виникнення страху, зробіть 5-7 вдихів-видихів, потім переведіть погляд на якийсь зовнішній об'єкт (наприклад, на рекламний плакат, наклеєний на стіні вагона, на обличчя людини, яка сидить навпроти), постарайтеся розглянути всі деталі цього предмета (особи).

Прийнявши максимально зручну позу, розслабтеся. Потім сильно напружте м'язи і знову розслабте їх. Робіть це 7-10 разів. У момент атаки найкраще сидіти не тільки розслабившись, а й опустивши голову, щоб покращити кровообіг.

Якщо вам здається, що не вистачає повітря, і ви ось-ось задихнетесь, то не розпочинайте глибоко і часто дихати - це може тільки викликати гіпервентіляціонний симптом, що підсилює страхи і відчуття задухи. Краще подихайте в будь-який паперовий пакет, який у вас є під рукою.

Якщо холонуть руки, зігрійте їх під гарячою водою. Якщо такої можливості немає, то хоча б розітріть, поки не відчуєте тепло. Якщо вам стає дуже страшно, то все одно поводьтеся так, ніби нічого не боїтеся. Найкраще надіньте на обличчя маску усмішки. Тоді лицьові м'язи, яким ви таким чином нагадайте про позитив та радість, передадуть відповідні сигнали в головний мозок, який заспокоїться і перестане посилати вам сигнали тривоги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:00
Депресія сигналізує про серцеві проблеми
0:20
У якому віці ми почуваємо себе найщасливішими?
22:00
Як впоратись з тривожністю?
22:00
Зморшки можуть бути корисними
15:30
Творчі люди не вміють зароблять гроші
12:30
Який інтелект у сучасних дітей?
6:20
Що не можна робити зранку?
23:30
Чоловіки не розуміють емоцій жінок
19:45
Методи боротьби з фобіями
0:20
Які ознаки свідчать про вас трудоголізм?
23:00
Позбуваємось від заниженої самооцінки
23:00
Гіпноз визнали ефективним методом лікування
0:20
Гра на фортепіано позитивно впливає на дитячу психіку
0:40
Коментарі у соціальних мережах впливають на психіку
22:00
Одружені люди хворіють рідше
23:00
Чому не варто контролювати дітей?
19:45
5 ознак літньої депресії
17:00
Відпустка позитивно впливає на здоров'я
23:30
Як не варто розмовляти з самозакоханими людьми?
22:00
Ідеальні стосунки зі свекрухою: кілька порад
12:30
Робота, яка руйнує навіть міцну психіку
0:20
Чи впливають розлучення на тривалість життя?
0:40
Секрети стосунків: як закохати в себе чоловіка?
0:20
Як подолати сором'язливість?
23:00
15 порад, які допоможуть стати лідером
21:00
Ефірні олії подолають стрес
8:00
Звички, які роблять вас некрасивою
0:20
Депресія пришвидшує старіння мозку
17:00
8 порад про любов і стосунки, які стануть у нагоді
0:40
Психолог розповів про секрети щасливих стосунків
10:00
Помилки молодості: що не можна робити з 20 до 30 років?
23:30
Фактори, які суттєво погіршують пам'ять
23:30
Від депресії врятує спорт
7:00
Чи буває у чоловіків післяпологова депресія?
19:45
Подружні сварки значно погіршують здоров'я
9:00
Як людський організм реагує на стрес?
0:20
Що жінкам подобається у чоловіках?
17:00
Як покращити пам'ять?
0:40
Як пережити розрив стосунків?
23:00
Корисна мотивація: жінка без ноги надихає майбутніх матусь (ФОТО)
Здоров'я в соцмережах: