Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зменшити негативні впливи панічних атак?

19:45, 28 Гру 2017 · Категорія: Психологія, Лікування · Переглядів 1178 · 

Панічна атака - це напад панічного страху. Ця психологічна проблема знайома жителям мегаполісів. Причиною цих нападів можуть бути не тільки стреси, але і перевтома, погіршення екології довкілля. Часто понічні атаки можуть виникати у громадському транспорті чи ліфтах.

Панічні атаки

Панічні атаки



Слід знати, як поводитися в моменти появи панічних атак. Якщо ви відчуваєте виникнення страху, зробіть 5-7 вдихів-видихів, потім переведіть погляд на якийсь зовнішній об'єкт (наприклад, на рекламний плакат, наклеєний на стіні вагона, на обличчя людини, яка сидить навпроти), постарайтеся розглянути всі деталі цього предмета (особи).

Прийнявши максимально зручну позу, розслабтеся. Потім сильно напружте м'язи і знову розслабте їх. Робіть це 7-10 разів. У момент атаки найкраще сидіти не тільки розслабившись, а й опустивши голову, щоб покращити кровообіг.

Якщо вам здається, що не вистачає повітря, і ви ось-ось задихнетесь, то не розпочинайте глибоко і часто дихати - це може тільки викликати гіпервентіляціонний симптом, що підсилює страхи і відчуття задухи. Краще подихайте в будь-який паперовий пакет, який у вас є під рукою.

Якщо холонуть руки, зігрійте їх під гарячою водою. Якщо такої можливості немає, то хоча б розітріть, поки не відчуєте тепло. Якщо вам стає дуже страшно, то все одно поводьтеся так, ніби нічого не боїтеся. Найкраще надіньте на обличчя маску усмішки. Тоді лицьові м'язи, яким ви таким чином нагадайте про позитив та радість, передадуть відповідні сигнали в головний мозок, який заспокоїться і перестане посилати вам сигнали тривоги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

1:20
Що відчуває людина, коли в неї сонний параліч
23:30
Правильне харчування для психічного здоров'я
22:30
Способи, котрі покращать роботу мозку
21:30
Ці 9 симптомів означають вашу хронічну втому
6:30
Три прості поради, котрі забезпечать міцний сон
13:30
4 правила спілкування з алкоголіками в сім'ї
9:30
5 кроків, котрі звільнять вас від куріння
1:20
Вчені: Романтика позитивно впливає на психіку людини
17:30
Продукти, котрі підтримають вашу пам'ять
17:30
Симптоми, котрі вкажуть на проблеми зі сном
1:20
Як допомогти наркоману не зірватися після лікування
13:30
10 міфів про наркотики, в які продовжують вірити
15:30
Чому слухняні діти - це потенційні алкоголіки
9:30
Два варіанти самостійної відмови від куріння
15:30
Як зрозуміти, що у вас професійне вигорання
11:45
Як зрозуміти, що людина залежна від інтернету
17:00
Як впоратись з панічнох атакою?
0:40
Стан ясен впливає на розвиток деменції
12:30
Сміх допоможе впоратись зі щоденним стресом
9:00
Рукоділля, яке покращує психологічний стан
0:40
Поради для боротьби з вигоранням на роботі
21:00
Запаморочення - ознака панічної атаки
11:00
Несподівана причина розвитку шизофренії
17:00
Різниця у наслідках чоловічої та жіночої депресії
12:00
Ипохондрия и агорафобия: ваш шаг к психологическому здоровью
17:00
Незвична причина підліткової депресії
11:00
Кохання - ліки від депресії
20:30
До чого призводить нервове виснаження?
11:30
Бережіть здоров'я: чому лайка може бути корисною?
10:00
Поради після зради: як налагодити стосунки?
20:30
Чому навесні загострюються психічні порушення?
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
0:40
Як проявляється ПТСР?
9:00
Спільна риса нещасних людей
22:00
Поганий почерк дитини може бути ознакою проблем нервової системи
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
12:30
Фахівці назвали ознаки токсичних стосунків
7:00
Наукові способи стати щасливішими
23:30
Позитивне мислення покращує здоров'я
Здоров'я в соцмережах: