Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як зменшити негативні впливи панічних атак?

19:45, 28 Гру 2017 · Категорія: Психологія, Лікування · Переглядів 268 · 

Панічна атака - це напад панічного страху. Ця психологічна проблема знайома жителям мегаполісів. Причиною цих нападів можуть бути не тільки стреси, але і перевтома, погіршення екології довкілля. Часто понічні атаки можуть виникати у громадському транспорті чи ліфтах.

Панічні атаки

Панічні атаки



Слід знати, як поводитися в моменти появи панічних атак. Якщо ви відчуваєте виникнення страху, зробіть 5-7 вдихів-видихів, потім переведіть погляд на якийсь зовнішній об'єкт (наприклад, на рекламний плакат, наклеєний на стіні вагона, на обличчя людини, яка сидить навпроти), постарайтеся розглянути всі деталі цього предмета (особи).

Прийнявши максимально зручну позу, розслабтеся. Потім сильно напружте м'язи і знову розслабте їх. Робіть це 7-10 разів. У момент атаки найкраще сидіти не тільки розслабившись, а й опустивши голову, щоб покращити кровообіг.

Якщо вам здається, що не вистачає повітря, і ви ось-ось задихнетесь, то не розпочинайте глибоко і часто дихати - це може тільки викликати гіпервентіляціонний симптом, що підсилює страхи і відчуття задухи. Краще подихайте в будь-який паперовий пакет, який у вас є під рукою.

Якщо холонуть руки, зігрійте їх під гарячою водою. Якщо такої можливості немає, то хоча б розітріть, поки не відчуєте тепло. Якщо вам стає дуже страшно, то все одно поводьтеся так, ніби нічого не боїтеся. Найкраще надіньте на обличчя маску усмішки. Тоді лицьові м'язи, яким ви таким чином нагадайте про позитив та радість, передадуть відповідні сигнали в головний мозок, який заспокоїться і перестане посилати вам сигнали тривоги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

23:30
Як розвинути у собі жіночність? (ВІДЕО)
14:00
Депресію потрібно лікувати
22:00
Фастфуд провокує депресивні розлади
19:45
Ознака щасливих стосунків
15:30
Оптимізм може бути шкідливим
0:20
Дослідження: найчастіше розчучаються офісні працівники
0:20
Як соцмережі впливають на створення сімей?
0:20
Що відчувають люди перед смертю?
23:30
Продукти, які підсилюють депресію
21:00
Ефективна профілактика неврозів
23:14
На отдых осенью: как спланировать идеальный отпуск
9:00
Як зберегти в собі жіночу енергію? (ВІДЕО)
22:00
Різке похолодання провокує депресії
10:00
Які жінки подобаються чоловікам? (ВІДЕО)
23:00
Емоційне перезавантаження: кілька прийомів
9:30
Як розвинути впевненість в собі? (ВІДЕО)
11:00
Лікування безпліддя може негативно вплинути на психіку
0:20
Теми, які не варто обговорювати з чоловіком
9:00
Як повернути близькість у відносинах? (ВІДЕО)
0:40
Чому не варто бути ідеальною жінкою?
14:00
Вплив мультфільмів на дитячу психіку
15:30
Обійми корисні для здоров'я
8:00
Які чоловіки подобаються жінкам?
0:40
Чому не варто вірити в єдиного партнера?
11:00
Цікава робота не втомлює
0:40
Чому чоловіки страждають без відносин?
10:00
Секрет психологічної стійкості (ВІДЕО)
0:20
Як впоратись з соціофобією?
0:20
Речі, яких ви не повинні соромитись
22:00
Дитяча агресія: як реагувати правильно?
0:40
Невизначені стосунки: чому це шкідливо для психіки?
9:30
Як повернути чоловіка у сім'ю? (ВІДЕО)
23:00
Вчені з Данії навчились прогнозувати слабоумво
21:00
Прихований симптом депресії
19:45
Чи корисно слухати музику під час тренувань?
0:40
Кілька ознак вірного чоловіка
22:00
Діагностуємо депресію за мовленням людини
23:30
Позбуваємось від тривоги
0:20
Науковці розповіли про феномен закоханості
11:00
Закоханим потрібно частіше триматись за руки
Здоров'я в соцмережах: