Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Напад паніки: як швидко впоратись?

22:00, 30 Вер 2019 · Категорія: Психологія · Переглядів 215 · 

Панічні атаки можуть серйозно зіпсувати життя, хоча в реальності вони представляють собою механізм боротьби з надзвичайними ситуаціями.

Боремось з панічними атаками

Боремось з панічними атаками



Не змагайтесь. Не треба чинити опір панічним атакам і щосили стримувати себе, оскільки це контрпродуктивно. Коли ви чините опір, то панічна атака стає абсолютно нестерпною. Дослідники довели, що в разі розвитку панічної атаки їй потрібно дати пройти якомога швидше, а значить, ніякого опору чинити не потрібно.

Чесність з собою. Під час панічної атаки ви повинні переконати себе в тому, що це саме вона, а зовсім не реалізація якихось ваших кошмарних сценаріїв. Наприклад, ви смертельно боїтеся інфаркту, і вам здається, що він вас відбувається (з усіма симптомами на зразок болю у грудях), але в реальності це всього лише панічна атака. Поговоріть самі з собою і переконайте себе в тому, що боятися не потрібно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Панічна атака: основні ознаки порушень

Скоро кінець. У розмові з самим собою також необхідно постійно наголошувати на те, що панічні атаки тривають не надто довго. Максимальна їх тривалість - 10 хвилин. Переконайте себе в тому, що вона швидко закінчиться, а вам необхідно просто дочекатися її завершення.

Правильне дихання. Напад паніки викликає легке запаморочення, тому тут на допомогу можуть прийти практики глибокого дихання. При панічної атаки ми починаємо дихати швидко і ковтати повітря, але якщо ви зможете відрегулювати дихання, то швидко впораєтеся з неприємними симптомами.

Відволікайте себе. Під час нападу паніки найрозумніше - зосередити свої думки і увагу на чомусь зовсім іншому. Поговоріть з ким-то, постарайтеся заспівати пісню, а краще вийти і прогулятися. Зовнішнє оточення (стіни кімнати, офісу) може спровокувати панічну атаку, тому постарайтеся його змінити.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Арт-терапія покращує психічний стан
10:00
Що не подобається людям в ліжку?
19:45
Як відеоігри впливають на психіку людини?
9:00
Як побороти лінь і позбутись від страху?
14:00
Хобі допомагає боротись з депресією
9:00
Здатність до подяки робить людину щасливішою
15:30
Що їсти, якщо відчуваєте тривогу?
7:00
Депресія прискорює старіння організму
8:00
Як позбутись від неприємних спогадів?
7:00
Основні ознаки сильної особистості (ВІДЕО)
8:00
Фактор, який призводить до ігроманії
12:30
Позбуваємось від тривожності: прості методи
6:20
Прийняти важливі рішення допоможе монетка
23:30
Арт-терапія для психологічної рівноваги
8:00
Панічні атаки: які симптоми?
8:00
Залежність від відеоігор проявляється в життя підлітків
10:00
Психологія: ознаки доступної жінки
19:45
Людський мозок запрограмований на сум за партнером
21:00
Вплив відеоігор на психічне здоров'я людини
10:00
Депресивні стани прискорюють процес старіння
8:00
Егоїзм на карантині: чому важливо його проявляти?
20:30
Чоловічі риси, які найбільше цінують жінки
9:00
Як зберегти сім'ю у період коронавірусу?
14:00
Вчені розповіли про підтипи депресії
10:00
Як уникнути непотрібних покупок?
7:00
Коли ми починаємо себе найщасливішими?
8:00
Емоції, які шкодять здоров'ю
7:00
Секрети вдалої сварки з близькими
23:30
Поради, які допоможуть зрозуміти чоловіка
11:00
Тіло болить через емоції
10:00
Діти на карантині страждають від депресій
15:30
Залежність від смартфона: як впоратись з проблемою?
10:00
Аерофобія: як впоратись з проблемою?
19:45
Пошкодження спинного мозку призводять до психічних проблем
17:00
Чому жінки більше схильні до депресій?
19:45
Фактор, який збільшує ризик виникнення шизофренії
12:30
Як позбутись стресу на самоізоляції?
11:00
Порушення сну свідчать про шизофренію?
23:00
Як стрес впливає на здоров'я?
17:00
Продукти, які позбавлять від тривожності
Здоров'я в соцмережах: