Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як боротись з відчуттям безнадії

15:30, 18 Лист 2021 · Категорія: Психологія · Переглядів 566 · 

За словами фахівця, для того, щоб вийти із замкнутого кола похмурих уявлень про власне життя, слід виконати наступний алгоритм дій.


Боротьба з відчуттям безнадії

Боротьба з відчуттям безнадії



1. Градус безнадійності

Ця вправа передбачає щоденну оцінку негативних емоцій у житті. Для цього слід щогодини оцінювати свій стан від 0 до 10.

Завдяки цій нехитрій вправі навіть найбезнадійніші люди з подивом виявляють, що їхній стан змінюється в залежності від часу доби/ того, що вони роблять/ з ким спілкуються/ про що думають. Це важливе відкриття! Адже якщо рівень безнадійності змінюється протягом дня — логічно припустити, що можливі й інші зміни.

2. Острівці контролю та надії

Людині необхідно подумати та конкретизувати, з чим саме пов'язані неприємні прогнози щодо власного майбутнього. Далі слід зосередитися на цілях та мріях, які людина може контролювати. Справа в тому, що відчуття власного контролю над ситуацією часто допомагає розвіяти похмурі очікування.

3. Ресурс у минулому досвіді

У процесі виконання цього пункту слід згадати ситуації у житті, які вже викликали занепокоєння. Після цього необхідно зіставити свої прогнози негативні прогнози того часу з сьогоденням.

4. Об'єктивний аналіз

Необхідно виписати на папері у відповідь питання, що саме змушує відчувати відчуття безнадійності, та був слід постаратися об'єктивно оцінити роль тієї чи іншої чинника у житті.

5. Усвідомлення

Безнадійність - почуття пов'язане з уявленнями про майбутнє. Людині необхідно усвідомити себе «тут і зараз». Для того, щоб зосередитися на поточних відчуттях підійде прослуховування музики, спостереження за опаданням листя, вдумливе дихання та сканування стану тіла.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Сміх допоможе впоратись зі щоденним стресом
9:00
Рукоділля, яке покращує психологічний стан
0:40
Поради для боротьби з вигоранням на роботі
21:00
Запаморочення - ознака панічної атаки
11:00
Несподівана причина розвитку шизофренії
17:00
Різниця у наслідках чоловічої та жіночої депресії
12:00
Ипохондрия и агорафобия: ваш шаг к психологическому здоровью
17:00
Незвична причина підліткової депресії
11:00
Кохання - ліки від депресії
20:30
До чого призводить нервове виснаження?
11:30
Бережіть здоров'я: чому лайка може бути корисною?
10:00
Поради після зради: як налагодити стосунки?
20:30
Чому навесні загострюються психічні порушення?
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
0:40
Як проявляється ПТСР?
9:00
Спільна риса нещасних людей
22:00
Поганий почерк дитини може бути ознакою проблем нервової системи
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
12:30
Фахівці назвали ознаки токсичних стосунків
7:00
Наукові способи стати щасливішими
23:30
Позитивне мислення покращує здоров'я
22:00
Кохання може зашкодити здоров'ю
22:00
Хвороби, які лікують тваринки
21:00
Психологічні поради для екологічного вивільнення гніву
0:20
Фактор, який підвищує ризик психічних порушень у дітей
7:00
Емоційне оніміння: поради психологів
7:00
Психологи розповіли, що жінки частіше зраджують
9:00
Сучасне лікування післяпологової депресії
6:20
Любов до обіймів може бути спадковою
14:00
Мікродозування грибами - новий спосіб лікування ментальних проблеми
0:20
Психологи розповіли, як не відкладати життя на потім через війну
0:40
Фахівці назвали найпоширеніші психічні розлади українців
15:30
Вплив освіти на психічне здоров'я
12:30
Науковці розповіли про причини виникнення депресії
11:00
Що впливає на оцінку людиною власної зовнішності?
14:00
Вплив стресу на здоров'я дітей
11:00
Поради під час лікування післяпологої депресії
13:00
Вплив тривожності на розвиток ожиріння
7:30
Поради, які допоможуть впоратись зі стресом
Здоров'я в соцмережах: