Продукти, які містять ці речовини, потрібно виключити з раціону.
Харчування, яке підвищує тривожність
Кофеїн
Усі напої з кофеїном підвищують рівень кортизолу і цим стимулюють підвищення тривожності. Безпечна доза кофеїну на день – 300-400 мг. І потрібно частіше пити трав'яні чаї та звичайну воду.
Трансжири
Дослідження показують, що між вживанням трансжирів, фастфуду та тривожними станами та депресією є зв'язок. Вживання таких продуктів у раціоні варто мінімізувати. Намагайтеся не робити таку їжу основою харчування та не вживайте її щодня.
Цукор та рафіновані продукти
Білий рис, вівсяні пластівці, звичайний цукор, білий хліб – при зловживанні такими продуктами або при негармонійному вживанні можуть бути проблеми. У крові виникають контрастні перепади рівня глюкози та інсуліну, а отже, і дофаміну. Різкі стрибки можуть призвести до почуття тривоги, апатії та навіть агресії.
Негармонійне вживання - це комбінування в одній тарілці білків жирів, складних вуглеводів, клітковини та десертів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Головний біль напруги у дітей: що робити?
Поцілунки з домашніми тваринами можуть бути небезпечними для здоров'я дітей і дорослих
Закусочний рулет з оселедцем, який ніколи не набридне
Що робити з перестиглими бананами: простий рецепт печива з шоколадною стружкою