Що таке соціальна тривожність та як її подолати

Як відрізнити звичайну сором’язливість від фобії? Сором’язливість- це звичне нам почуття легкого страху, яке не має впливу на якість нашого життя. Натомість фобія- це також страх, але він має прямий вплив на наш емоційний стан та заважає насолоджуватися чимось, а інколи значно зменшує наші можливості. Фобії бувають різними- це може бути страх висоти, павуків чи темряви.

Соціальна фобія- це страх знаходитися поруч чи спілкуватися з людьми, часто це пов’язано з побоюваннями щодо осуду чи критики зі сторони інших.
Існує два типи соціофобії: загальна та специфічна. Загальна соціофобія- це страх, що люди дивляться на вас і помічають негатив, коли вам складно знаходитись у публічних просторах, ви боїтеся їсти чи пити на людях, роздягатися на пляжі та відстоювати думку, коли це необхідно. Специфічна- це страх певних конкретних ситуацій, наприклад публічних виступів.

Як боротися з соціальною тривогою?

Якщо ви хочете спробувати побороти її самостійно, то спробуйте вивчити декілька технік релаксації, записуйте та відстежуйте власні думки, що виникають перед або в момент тривоги. Спробуйте зосередитись не на тілесних відчуттях, а на інших людях, не використовуйте поведінку «уникнення», спробуйте підтримувати зоровий контакт та розмову.

Та якщо ви не можете справитися зі своєю тривогою самостійно- не соромтеся звертатися до спеціаліста, до психотерапевта. Кожна людина проживає свої емоції та фобії з різною інтенсивністю та розумінням, тому і підходи до боротьби зі своїм страхом можуть відрізнятися. Пам’ятайте, що краще звернутися за допомогою до фахівця ніж займатись самолікуванням.

Фінкевич Софія