Способи боротьби із сильним стресом

Стрес – це нормальна фізична реакція на складні чи нові ситуації. Стрес має як психічний, і фізичний аспекти. Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваше тіло виділяє гормони стресу, такі як адреналін. Це викликає фізичні зміни у вашому тілі, які допомагають вам реагувати на стресову ситуацію.

Коли всього стає занадто багато, кожен з нас має свої способи впоратися з цим. Але не всі з цих так званих стратегій виживання хороші. Якщо ми пригнічуємо стрес чи заглушуємо його алкоголем чи їжею, це шкідливо здоров'ю. Тому що така поведінка шкодить нам у довгостроковій перспективі.

1. Розставте пріоритети та робіть справи в порядку важливості

Додаткове замовлення на роботу, яке має бути виконане до післязавтра. Або пральна машина, яка раптово перестала працювати. Якщо ми знаємо проблеми, що спричиняють стрес, ми можемо їх вирішити. Це спосіб мінімізувати стрес.

Якщо робоче навантаження високе, ви можете перевірити: чи можу я відхилити або передати завдання - чи розумніше організувати свій час? У разі поломки пральної машини ви можете отримати інформацію про ремонт або запитати у друга, який розуміється на електроприладах.

2. Керуйте стресом за допомогою нових думок

«Я повинен досягти ідеального результату»: подібні думки є ідеальним живильним середовищем для стресу. Тому що високі вимоги до себе утворюють тиск.

Це позбавить нас стресу, якщо ми визначимо ці шаблони мислення і замінимо їх більш корисними думками.

Наприклад, визнавши, що ми не ідеальні і що помилки - це просто частина процесу. Або навчитися сприймати труднощі не як загрози, а як проблеми, які можна подолати.

3. Управляйте стресом за допомогою відпочинку

Очистіть голову і відпустіть стрес - щоб це подіяло, потрібні перерви для відпочинку. У ситуаціях гострого стресу це може означати пробіжку кварталом, щоб випустити пару. Або ще: коротка телефонна розмова з добрим другом.

Як радить лікар, щоб добре справлятися зі стресом у довгостроковій перспективі, вам потрібна певна регулярність.

Наприклад, хобі або спортивний захід, що фіксується в календарі щотижня і гарантує, що ми завжди знаходимо відпочинок у повсякденному житті.