Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Три прості поради, котрі забезпечать міцний сон

06:30, 14 Кві 2024 · Категорія: Психологія · Переглядів 569 · 

Доволі часто люди скаржаться, що вони довго не можуть заснути або потім прокидаються посеред ночі. То що з цим робити?

міцний сон

міцний сон



1. Дотримуйтесь режиму. Можливо, спочатку вам здаватиметься, що ви повернулися в шкільні роки, але це пройде, як тільки ви почнете регулярно прокидатися бадьорим щоранку і перестанете дивитися голодними очима на фаст-фуд.

Визначте час пробудження і відміряйте рівно вісім годин від цього часу. Додаткова година потрібна, щоб дати вам можливість подумати про життя і прожитий день, і заснути приблизно за сім годин до будильника.

2. Перестаньте їсти на ніч. Принаймні за годину до відбою закрийте кухню на ключ. Коли організм зайнятий травленням їжі, він не відпочиває повною мірою.

А якщо ще й не пити перед сном, то не треба буде підриватися посеред ночі для захопливого походу темною квартирою.

3. Дайте собі час побути без гаджетів перед сном. Якщо відбій о 10-й, відключайтеся від мережі приблизно о 9-й. Телевізор треба теж вимкнути. І взагалі, захистіть себе від усього, що може надати стресовий або дратівливий вплив на ваш організм.

Присвятіть цей тихий час собі чи ближньому. Прийміть ванну, почитайте ніч на ніч, займіться розслаблюючою гімнастикою або медитацією.

І тоді ви побачите, що сон став міцним, спокійним та приємним.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

1:20
4 причини хоч інколи побути в повній тиші
22:30
Дієві методи боротьби зі стресом
17:30
Чому люди втрачають відчуття спраги
23:30
7 методів для покращення самопочуття
13:30
Методи, котрі допоможуть забути про стрес
7:30
Дитячі звички дорослих, які шкодять здоров'ю
21:00
Чому позитивні люди менше хворіють
9:30
Три фактори, через котрі ми гриземо нігті
22:30
Три стадії стресу і як з ним боротися
6:30
Продукти, котрі допоможуть вам знизити стрес
15:30
4 правила міцного та здорового сну
6:30
Три етапи реабілітації наркозалежних
7:30
Вчені назвали музику, яка може порушити психіку
23:30
5 психічних відхилень, у які важко повірити
21:30
Вчені назвали риси характеру, які провокують хвороби серця
23:30
Поради, котрі допоможуть вам вживати менше алкоголю
1:20
Що відчуває людина, коли в неї сонний параліч
23:30
Правильне харчування для психічного здоров'я
22:30
Способи, котрі покращать роботу мозку
21:30
Ці 9 симптомів означають вашу хронічну втому
6:30
Три прості поради, котрі забезпечать міцний сон
13:30
4 правила спілкування з алкоголіками в сім'ї
9:30
5 кроків, котрі звільнять вас від куріння
1:20
Вчені: Романтика позитивно впливає на психіку людини
17:30
Продукти, котрі підтримають вашу пам'ять
17:30
Симптоми, котрі вкажуть на проблеми зі сном
1:20
Як допомогти наркоману не зірватися після лікування
13:30
10 міфів про наркотики, в які продовжують вірити
15:30
Чому слухняні діти - це потенційні алкоголіки
9:30
Два варіанти самостійної відмови від куріння
15:30
Як зрозуміти, що у вас професійне вигорання
11:45
Як зрозуміти, що людина залежна від інтернету
17:00
Як впоратись з панічнох атакою?
0:40
Стан ясен впливає на розвиток деменції
12:30
Сміх допоможе впоратись зі щоденним стресом
9:00
Рукоділля, яке покращує психологічний стан
0:40
Поради для боротьби з вигоранням на роботі
21:00
Запаморочення - ознака панічної атаки
11:00
Несподівана причина розвитку шизофренії
17:00
Різниця у наслідках чоловічої та жіночої депресії
Здоров'я в соцмережах: