4 правила міцного та здорового сну

1. Наїдатись перед сном – погана ідея. Тим не менш, багато людей люблять набити живіт на ніч, мотивуючи це тим, що їх починає хилити до сну. Нічого хорошого із цього не вийде. Спати після трапези хочеться через те, що кров приливає від мозку до шлунка. Але горе тому, хто піддасться цьому бажанню. Уві сні організм уповільнює всі внутрішні процеси, і процес травлення у тому числі. Неперетравлена їжа псується, подразнюючи слизову оболонку шлунка.

2. Також варто з розумом підійти до вибору нічної сорочки. Не слід спати в одязі, що обтягує. Що стосується матеріалу, то в ідеалі сорочка має бути з бавовни чи льону. А краще спати взагалі без одягу. Тоді організм зможе повністю розслабитися та повноцінно відпочити.

3. Скільки спати – питання особисте. Кожен спить стільки, скільки йому потрібно. Якщо обставини дозволяють, звісно. Тому так важливо знати свою норму сну і намагатися виконувати її щоночі. Що характерно, перевищувати норму і спати довше, ніж потрібно теж не варто. Розплатою стане головний біль та загальний тягар буття.

4. Хорошою ідеєю буде встановлення так званого «якоря» для сну. Це певний ритуал, який допоможе швидко та глибоко заснути. Як «якір» можна використовувати читання, прослуховування спокійної музики, медитація. Виконавши дію, треба відразу постаратися заснути.

А якими ритуалами для сну користуєтесь ви?