Пробіжка вбереже від передчасної смерті

П'ятихвилинна пробіжка раз на тиждень захищає людину від передчасного відходу на той світ, як встановили вчені на основі метааналізу 14 досліджень. Вони виявили, що взагалі будь-яку кількість бігу зменшує ризик передчасної смерті, але якщо людина витрачає на цей вид спорту хоча б 50 хвилин в тиждень, то тим самим він скорочує ризик раннього відходу з життя максимально. Зокрема, ймовірність серцево-судинних захворювань знижується на 30%, а пухлин на 23%.

Традиційно вчені рекомендують людині не менше 75 хвилин в тиждень інтенсивних фізичних навантажень, до яких відносяться біг або плавання. Однак велика кількість досліджень дійшли висновку, що навіть десятихвилинні піші прогулянки або робота на власному городі є достатніми для того, щоб захиститися від хвороб і ранньої смерті. І ось тепер міжнародна команда вчених довела, що саме біг, який є доступною для кожного формою навантажень, що не вимагає великих витрат за часом, надає максимальний ефект в плані скорочення ризику ранньої смерті. Загальне керівництво цими дослідженнями здійснювали вчені з університету Вікторії в австралійському Мельбурні.

У метааналіз потрапили 14 досліджень, в яких взяли участь 233 149 осіб. За ними спостерігали близько 35 років. За це протягом 25 951 особа померли. Виявилося, що будь-яку кількість бігу скорочує ризик передчасної смерті з усіх причин у представників обох статей, якщо порівнювати з тими, хто не бігав. При цьому тривалі забіги не приносили більшої користі, ніж короткі за тривалістю пробіжки. Для отримання максимального переваги було досить бігати всього 50 хвилин один раз на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як полюбити вранішні пробіжки?