Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як займатись спортом вагітним жінкам

20:30, 10 Бер 2022 · Категорія: Вагітність · Переглядів 227 · 

Треноване тіло буде краще готовим до пологів.

Спорт під час вагітності

Спорт під час вагітності



Вагітність значно впливає на тіло і розум, тому дуже важливо підтримувати себе у формі і бути здоровим. Ось що слід робити, якщо ви хочете займатися спортом під час вагітності:

Перший триместр (1-2 тижні)

Ходьба – найкраща вправа.
Перевернутися на бік, перш ніж встати.
Медитація та вправи дихальної гімнастики підходять у першому триместрі, щоб заспокоїти нерви.

Другий триместр (13-26 тижнів)

Уникайте вправ, що вимагають одночасного підйому обох ніг у повітря.
Плавання – гарна вправа.
Також можна виконувати повільний біг, але переконайтеся, що ваші суглоби не болять.
Велотренажер теж цілком годиться.

Третій триместр (27-40 тижнів)

Уникайте всіх основних вправ.
Можна спробувати силові вправи для зміцнення м'язів, щоб допомогти краще переносити зайву вагу.
М'язи, які необхідно зміцнити, це сідниці, підколінне сухожилля, верхня та нижня частина живота, м'язи спини.
Не допускайте зневоднення та носіть вільний одяг під час тренувань.
Крім вправ, здорова збалансована дієта також сприяє фізичній формі.

Суворо дотримуйтесь цих правил:

1. Уникайте будь-яких вправ, які можуть спричинити тиск на живіт.
2. Перестаньте тренуватися, якщо ви не можете говорити під час тренування.
3. Перестаньте тренуватися, якщо помітите ранню втому.
4. Не займайтеся спортом, якщо ви відчуваєте навіть легке запаморочення.
5. Не тренуйтеся на спині довго після чотирьох місяців вагітності, тому що кровопостачання матки та дитини може бути порушене.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

20:30
Найпоширеніші причини безпліддя
10:00
Як прийом вітаміну D впливає на перебіг вагітності?
6:20
Поради, які допоможуть підготуватись до вагітності
16:30
Скільки яєць потрібно їсти вагітним?
6:20
Кесарів розтин не впливає на появу алергії у дітей
21:00
Правильна підготовка до вагітності
9:00
Як правильно спати вагітній жінці?
7:30
Як багатодітність впливає на когнітивні функції?
14:30
Аптечка для вагітних: важливі складові
12:00
Як зберегти зуби під час вагітності
10:00
Небезпеки, які чекають на маму хлопчика
0:20
Дієта, яка найкраще підходить вагітним жінкам
17:00
Як зайва вага жінки впливає на зачаття
10:00
Як зберегти зуби під час вагітності
14:30
Чи можна діагностувати аутизм в утробі матері
13:00
Вагітність після блокування фалопієвий труб
17:00
Мігрень під час вагітності: поради для матусь
14:30
Небезпека дезінфікувальних засобів для вагітних
6:20
Чи потрібно вагітним вживати добавки з омега-3
0:40
Коронавірус збільшує кількість ускладнень під час вагітності
12:30
Чому вагітним краще не вживати зелений чай
0:20
Плацента: корисно чи ні?
23:00
Користь грудного вигодовування для дитини
22:30
Особливості психології вагітної жінки
7:00
Правила грудного вигодовування для матусь
23:30
Лікування зубів під час вагітності: думка стоматолога
7:30
Поради, які допоможуть виносити вагітність під час війни
20:30
Як займатись спортом вагітним жінкам
15:30
Важлива порада для мам, які годують грудьми від Комаровського
17:00
Людмила Шупенюк розповіла, як прийняти пологи у бомбосховищі
15:30
Життя продовжується: жінки народжують дітей у підвалах та бомбосховищах (ФОТО)
19:45
Що варто знати жінкам, які планують вагітність після 30 років
14:30
Чому зайва вага матері шкодить майбутній дитині
22:30
Жуйка без цукру зменшує ризик передчасних пологів
23:00
Коли можна повертатись до інтимного життя після пологів
14:30
Коронавірус може сприяти мертвонародженню
15:30
Аутизм можна визначити за допомогою УЗД
17:00
Жувальна гумка врятує від передчасних пологів
14:30
Як харчуватись правильно під час планування вагітності
10:00
Чи можна пити каву на грудному вигодовуванні
Здоров'я в соцмережах: