Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


7 продуктів, які допомагають набрати м'язову масу

15:00, 07 Жов 2016 · Категорія: Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Дитяче здоров'я · Переглядів 1869 · 

Якщо ви мрієте набрати м'язову масу, то вам слід знати кілька продуктів, які цьому сприятимуть.

ківі

ківі



1. Соняшникове насіння
По-перше, насіння - відмінне джерело протеїну. По-друге, в ньому повно вітаміну Е, важливого елемента живлення для набору м'язової маси. Цей антиоксидант зменшує вплив вільних радикалів на м'язи і прискорює їх відновлення після тренування. Смажені або сирі - як вам до смаку.

2. Скумбрія
Риба, особливо багата омега-3 жирними кислотами. Відразу після тренування організм починає гарячково розщеплювати весь білок, що попадеться під руку, в тому числі і твої худі м'язи. І поки ти доберешся до будинку, поки з'їси свій стейк, поки шлунок його переварить - весь цей час організм буде планомірно жерти сам себе. Омега-3 перешкоджають цьому процесу, уповільнюючи його до пори, поки потрібний білок не потрапить в організм ззовні. Навіть якщо ти з'їв бутерброд з макреллю на сніданок, задовго до тренування, - все буде добре. Одна штука містить 74 мг вітаміну С- денну дозу. Цей вітамін - найважливіший компонент колагену, речовини, необхідного м'язам і зв'язкам для здорового і щасливого життя.

3. Ківі
Ківі - незамінне харчування для м'язів.

4. Ананас
У ньому повно ензиму бромелайна, що поліпшує перетравлювання білкової їжі. Після тренування слід з'їсти свій стейк - закусити його банкою консервованих ананасів, і процес перетікання чужого білка в твої м'язи піде швидше. До того ж бромелайн зменшує м'язові болі після тренування.

5. Оленина
У м'ясі рогатих лісових друзів повно білка і вітаміну B12, який сприяє травленню цього самого білка. Тому для набору м'язової маси воно підходить ідеально. Перед приготуванням не забудь ретельно відбити і не менш ретельно замаринувати в червоному вині з ялівцевими ягодами (шукай їх в аптеках або в відділах прянощів великих супермаркетів). На добу, а то й довше - інакше м'ясо буде жорстким.

6. Кава
Кофеїн може збільшити тривалість тренування, знижуючи м'язовий біль. Тобто ти пізніше відчуєш втому і довше будеш лежати під штангою або бігти по доріжці. Альтернативою може бути зелений чай, а ось з енергетиками обережніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кілька правил догляду за віями

7. Яловичина
Чемпіон за змістом незамінних амінокислот для серед всіх видів м'яса. Також в ньому досить багато креатину, речовини, яка - якщо вірити канадським вченим - збільшує м'язову масу, одночасно зменшуючи жирову, і підвищує витривалість. А тобі того і треба.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:00
Вітамін, який додасть густоти волоссю
6:20
Як покращити засвоюваність заліза?
6:20
Для чого приймати магній та калій?
23:00
Як привести організм до ладу, якщо турбує підшлункова?
14:00
Вчені виявили несподівані наслідки вживання лимону
21:00
Найважливіші вітаміни для жіночого здоров'я
18:00
Вчені з'ясували, який вітамін найкорисніший для серця
16:00
Медики назвали вітаміни та продукти, корисні для здоров'я очей
17:00
Вітаміни для вагітних: коли приймати?
18:00
Лікарі назвали найкорисніші нутрієнти для здоров'я кісток
15:30
Хвороби, які може вилікувати вітамін D
12:30
Коли потрібно давати дитині вітаміни у таблетках?
10:00
Чому важливо підтримувати оптимальний рівень вітаміну В2 в організмі?
16:00
Як по вашому способу життя визначити хронічний дефіцит вітаміну D
20:30
Вітамін, який додає енергії
10:00
Як прийом вітаміну D впливає на перебіг вагітності?
21:00
Дефіцит вітаміну А: які симптоми?
0:20
Аналізи, які треба здавати перед прийомом вітамінів
20:00
Розвіяний міф про користь вітаміну С під час застуди
10:00
Добавки довголіття, які потрібні кожному
23:00
Молоко та вода - найкращі джерела вітаміну D
15:30
Вітаміни та мінерали для міцного імунітету, які містяться у апельсинах
12:30
Вітамін А захищає від інфекцій
9:30
Як добавки з кальцієм впливають на серце?
17:00
Компоненти, які живлять шкіру зсередини
6:00
Як впливає на організм прийом вітаміну D після 50 років
12:00
Діагностика та профілактика дефіциту заліза
19:45
У якій формі приймати вітамін D?
15:30
Вітамін С може провокувати проблеми з травленням
0:01
Чому сухофрукти калорійніші за свіжі плоди?
23:00
Скільки вітаміну D потребує організм?
21:00
Дефіцит вітамінів призводить до панічних атак
8:30
Вітамін, який необхідний для правильної роботи серця
20:00
Як зрозуміти, що в тебе дефіцит вітаміну D
21:00
Чим відрізняються натуральні вітаміни від синтетичних
11:30
Чи може вітамін D сприяти схудненню
7:30
Яйця у дитячому раціоні - джерело корисних речовин
17:00
Вітамін D: чи потрібно вживати добавки влітку?
18:00
Названо ознаку дефіциту життєво важливого вітаміну B12
11:30
Харчова добавка, яку потрібно вживати після 50 років
Здоров'я в соцмережах: