Вітаміни та мінерали, які зміцнюють імунітет

Вітамін С. Рекомендована доза на день - 40 мг для чоловіків і жінок. Хоча немає безсумнівних доказів його користі в запобіганні респіраторних інфекцій, відомо, що вітамін стимулює синтез антивірусної речовини інтерферону і полегшує лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів, вірусних хвороб.

Продукти для його отримання - червоний перець, цитрусові, броколі, ківі, шипшина.

Вітамін Д. Рекомендована норма - 10 мкг на день для чоловіків і жінок. Його зміцнює імунітет ефект обумовлений впливом на клітини імунної системи - вітамін посилює функцію Т-клітин і макрофагів. Його низькі рівні пов'язані з підвищеним ризиком інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Постачальники взимку - жирна риба і печінку, яйця, гриби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітаміни для покращення зору

Вітамін Е. Рекомендоване денна кількість - 4 мг для чоловіків і 3 мг для жінок. Зміцнювальний імунітет дію вітаміну вчені пояснюють тим, що він сприяє кращому регулювання та функціонування імунних клітин, таких як Т-клітини, В-клітини і макрофаги.

Кращі продукти, що містять вітамін, - насіння соняшнику, мигдаль, шпинат, авокадо, оливкова і соняшникова (нерафінована) масла.

Цинк. Він рекомендується до споживання в кількості 9,5 мг на день для чоловіків і 7 мг для жінок. Вчені висловлюються про те, що мінерал покращує захист організму від вірусних інфекцій, має антибактеріальну дію.

Кращі продукти з цинком взимку - нежирне червоне м'ясо, індичка (темне м'ясо), киноа, горіхи, яйця.