Дефіцит вітаміну D: скільки сонця достатньо для здоров'я

Підвищити рівень речовини в крові можна, перебуваючи на відкритому повітрі в сонячну погоду. Але занадто часті сонячні ванні небезпечні для здоров'я. Фахівці з благодійного фонду Heart UK розповіли, як дотримати баланс і не постраждати від негативних наслідків.

За їх словами, для того, щоб вітамін почав вироблятися, досить перебувати під сонцем від 20 до 30 хвилин. Однак "точний час все ще невідомо". Дерматолог Енн Марі Макнил пояснила, як синтезується вітамін D. "Коли ваша шкіра піддається впливу сонячного світла, вона виробляє вітамін D. Справа в тому, що ультрафіолетові промені B (UVB) взаємодіють з білком під назвою 7-DHC в шкірі, перетворюючи його в вітамін D3, активну форму вітаміну D ", - розповіла вона.

При цьому вона запевнила, що люди, які щодня використовують сонцезахисний крем, теж "можуть підтримувати свій рівень вітаміну D". "Немає жодного дослідження, яке показало б, що щоденне використання сонцезахисного крему призводить до нестачі цього вітаміну. ​​Навпаки, є неспростовні докази численних переваг використання захисту від сонця", - додала Макніл.

Наприклад, сонцезахисний крем з SPF 15 і вище знижує ймовірність розвитку меланоми на 50%. Доведено, що ультрафіолет пошкоджує клітинну ДНК, викликаючи генетичні мутації, які можуть привести до онкології, зазначила лікар.