Лікар пояснила, як виробляється вітамін D

Нестача вітаміну

Нашому організму просто необхідний вітамін D. Як відзначають експерти, він не тільки відповідає за роботу імунної системи, а й регулює рівень кальцію в крові, життєво важливий для здоров'я кісток.

Нестачу вітаміну можна відчути за кількома ознаками. Якщо ви відчуваєте постійну слабкість, втому, депресію і головні болі або відчуваєте біль в кістках. Брак вітаміну може провокувати скорочення кісткової маси, розвиток остеопорозу та інших проблем, які пов'язані з ослабленням кісток. Часті м'язові болі і слабкість, судоми, спазми - це відбувається через нестачу вітаміну D.

Браком вітамінів групи D найбільш часто страждають любителі газованої, молочних продуктів і деяких інших видів їжі, багатої фосфатами. Так як надлишок фосфору в організмі заважає повноцінно засвоювати та використовувати вітамін D.

Не корисна процедура

Багато людей намагаються отримати бракуючий вітамін перебуваючи на сонці. Особливо стараються в цьому досягти успіху ті, хто виїжджає влітку на узбережжі. Вважається, що якщо добре позасмагати, то організм може отримати вітамінний заряд на весь рік. Але це не так. Як розповіла лікар-педіатр вищої категорії Марина Мамаєва, якщо ви хочете виробити вітамін D, то перебування на сонці без руху - один з найбільш непотрібних способів.

За словами фахівця, вітамін D виробляється в організмі тільки під час активного відпочинку. У своїх коментарях Мамаєва уточнила: для того, щоб отримати необхідну дозу цієї речовини, досить перебувати під сонячними променями близько 30-40 хвилин в день.

Так що, якщо ви хочете отримати вітамін D від сонця, краще приділіть увагу активних ігор.

Як не втратити вітамін

Лікар-педіатр підкреслила, що близько 40 відсотків людей відчувають нестачу вітаміну D. Це пов'язано з тим, що він має властивість практично не накопичуватися в організмі, так як швидко витрачається в процесі життєдіяльності. Тому варто приділити увагу своєму раціону харчування.

Відмовтеся від кави і газованої води, вони виводять вологу з організму, а відповідно, і необхідні корисні елементи. А це призводить до порушення водно-сольового балансу. Віддайте перевагу холодним супам з овочів і морсу.