Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


П'ять способів полегшити крепатуру м'язів

07:00, 24 Лип 2016 · Категорія: Вправи для схуднення · Переглядів 1560 · 

Крепатура - це абсолютно нормальне явище. Це означає, що м'язи тіла відновлюються і стають міцнішими. Але цей біль неприємний, тому треба знати кілька способів, які полегшать його. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Робіть розминку

Робіть розминку



1. Не можна пропускати розминку
Перед силовими вправами обов'язково робіть розминку, щоб розігріти м'язи. Можна займатися на кардіотренажерах, зробити нахили, махи руками і ногами. Крім того, важливо починати заняття з легким вагою, щоб розробити суглоби і підсилити приплив крові до м'язів, над якими ви збираєтеся попрацювати.
 
2. Не ігноруйте м'язи, які болять
Якщо м'язи болять - не можна ігнорувати їх під час тренування. Важливо дати цим м'язам легке навантаження. Таким чином, симптоми наступної крепатури не будуть такими сильними, а м'язи зможуть швидше адаптуватися. Адже завдяки мікротравмам відбувається процес відновлення м'язів.
 
3. Добавки для відновлення
Після тренування, для того щоб мінімізувати неприємні відчуття і біль, пийте протеїн, амінокислоти, Омега-3 жирні кислоти. Вони до того ж допоможуть підтримувати і нарощувати м'язову масу.
 
4. Масаж
Це один з найкращих способів полегшити біль після занять. Правда, трохи болючий, адже важливо опрацювати всі м'язи, щоб вивести з них речовини, що викликають неприємні відчуття.
 
5. Тепло
Полежіть в теплій ванні, додавши в оду ефірні олії розмарину і хвої, а також морську сіль. Ефективною в боротьбі з крепатура буде сауна. Можна спробувати зробити теплі компреси, стимулюючі кровообіг.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
5 вправ для ідеального пресу
10:00
Ефективні вправи від болю у спині
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
14:00
Вправи, які врятують від набряків
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
10:00
Популярна вправа, яка не дозволяє схуднути
7:00
Прес за 10 хвилин: прості вправи (ВІДЕО)
21:00
2 дієві вправи для швидкого схуднення
0:20
Дієва вправа для плоского живота
8:00
Нічні тренування: нове дослідження вчених
0:40
Фізичні вправи, які змінюють тіло
11:00
Найкращий час для занять спортом, коли у вас діабет
17:00
Аквааеробіка для схуднення
15:06
БІГ ЧИ ХОДЬБА: ЩО ВИБРАТИ?
17:00
Небезпека занять спортом для людей з ожирінням
11:00
Вправа, які швидко спалює зайвий жир
23:00
Популярна вправа, яка може нашкодити організму
19:45
Поради для покращення вашого здоров'я у Новому році
11:00
Скільки хвилин на тиждень потрібно займатися спортом для здоров'я
7:30
Комплекс вправ для підтримки здоров'я
17:00
Оздоровчі ефекти щоденної ходьби
7:30
Від переїдання може врятувати пробіжка
8:00
Кому не можна робити вправу "вакуум живота"
0:40
Головні помилки під час домашніх тренувань: думка тренера
8:00
Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно
6:00
Чому худнути взимку набагато легше і як це зробити без шкоди здоров'ю
0:40
Переваги ранкових занять спортом
9:00
Коли діабетикам потрібно займатись спортом
14:30
Фахівець розповіла, чому шкідливо рахувати калорії
12:30
Як спорт впливає на суглоби
0:40
Поради, які допоможуть полюбити спорт
9:00
Три вправи для відновлення після пологів
14:30
Дитячий спорт захищає від депресії
14:00
Несподівана шкода фізичних вправ
18:00
Як прибрати обвислий живіт - поради від фітнес-тренера
20:00
Як швидко і без проблем позбутися «зимового» жирку?
16:00
Скільки ви насправді рухаєтесь?
8:00
Вправи, які нормалізують сон
22:00
Ранкова зарядка: основні переваги
0:20
Пілатес покращує вигляд живота
Здоров'я в соцмережах: