Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


П'ять статичних вправ, з якими ви забудете про "висячий" живіт (ФОТО)

08:00, 31 Гру 2016 · Категорія: Вправи для схуднення, Фото · Переглядів 688 · 

Чим корисні і несподівані для нас ці вправи? Для того, щоб виконувати їх, вам не потрібно активно рухатися, стрибати і качати прес - всього лише застигніть у потрібній позі на кілька хвилин і ваше тіло буде покращуватися без напруги! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи щодня

Виконуйте ці вправи щодня


1. Консоль: напружте прес і намагайтеся вивести таз вперед
1972_1.jpg (16.74 Kb)
Перед початком тренування треба зрозуміти одну важливу річ: будь-яка вправа - тільки частина оздоровчої програми, а друга складова - перехід на правильне харчування.

2. Годинник: одна "стрілка" завжди вгорі
1967_2.jpg (22.55 Kb)
Вправа зміцнює не тільки прес, а й м'язи внутрішньої поверхні стегон.

3. Тупий кут: ноги прямі, спина рівна
2032_3.jpg (21.19 Kb)
Ляжте на підлогу, напружте прес, підніміть корпус, руками підтримуючи поперек, і обома прямими ногами упріться в стіну. Потім одну ногу повільно нахиліть на себе настільки, наскільки дозволяє ваша розтяжка. Замріть і дихайте, роблячи вдих носом, а видих через рот.

4. Верхній прес: ноги прямі, рука тягнеться до носків
9963_4.jpg (29.27 Kb)
Трохи відпочити і в той же час зміцнити прес дозволить ця вправа. Головне в ній - контролювати направляючу руку і обидві ноги (вони повинні залишатися прямими). Тягніться рукою прямо і вгору, піднявши плечі (поперек при цьому повинна залишатися притиснутою до підлоги). Потягніться і завмріть, постарайтеся знаходитися в цій позиції не менше 15 секунд. Потім ляжте на спину і поміняйте руку. Не забувайте дихати: вдих носом, видих - через рот.

5. Гопак: підтримуйте поперек руками
Коліно зігнутої ноги намагайтеся відводити до стіни і, головне, підтримуйте поперек обома руками, щоб не перевантажувати ні її, ні плечі. Зробивши, поміняйте ноги. Після такої активної п'ятихвилинки їсти пельмені і булки точно не захочеться.

Джерело: segodnya


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

7:00
Планка для ідеального пресу (ВІДЕО)
7:00
Як підкачати руки в залі
7:00
Вправи з хулахупом - геть зайві сантиметри
7:00
М'язи в тонусі: сідаємо на шпагат (ВІДЕО)
7:00
Вправи для ідеального пресу ( ВІДЕО)
8:00
П'ять статичних вправ, з якими ви забудете про "висячий" живіт (ФОТО)
7:00
Тренування Victoria’s Secret без гантелей і тренажерів
6:20
Семихвилинне тренування для ідеального тіла
6:20
Зовнішня сторона бедра: як зменшити її об'єм однією вправою (ВІДЕО)
7:00
Як позбутися галіфе: 4 ефективні вправи
9:00
Тренуйся як ангел: ефективні вправи від Кендіс Свейнпол (ВІДЕО)
7:00
Як займаються спортом француженки: 5 простих вправ
9:00
5 вправ з пілатесу для ідеального живота
6:20
Вправи, які не допомагають схуднути: топ-6 помилок
7:00
Найкращі вправи для красивої постави
7:30
Швидке тренування для ніг (ВІДЕО)
7:00
Комплекс вправ тривалістю у вісім хвилин (ВІДЕО)
7:30
ТОП-5 найкращих вправ для внутрішньої сторони стегна (ВІДЕО)
7:00
Як схуднути в боках і зменшити животик? (ВІДЕО)
7:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
7:30
8 простих вправ для швидкого схуднення (ВІДЕО)
7:00
Тренування для втрати ваги (ВІДЕО)
7:30
Плоский живіт із вправою "вакуум" (ВІДЕО)
7:00
Шестихвилинне тренування для схуднення (ВІДЕО)
7:30
Ефективні вправи для сідниць: робимо попку як горіх (ВІДЕО)
7:00
Як зменшити живіт. Вправи на прес (ВІДЕО)
7:30
Робимо тонку талію за 7 хвилин (ВІДЕО)
7:00
Вправи для ідеальних стегон (ВІДЕО)
7:30
Як виправити осанку за допомогою звичайної палиці? (ВІДЕО)
7:00
Інтенсивні тренування для попи: позбавляємось від целюліту (ВІДЕО)
7:30
Ефективні вправи для попи (ВІДЕО)
7:00
Худнемо в талії (ВІДЕО)
7:30
Качаємо сідниці вдома (ВІДЕО)
7:00
Тренуємо і підтягуємо нижній прес (ВІДЕО)
7:30
Комплексне тренування для ніг від Сінді Кроуфорд (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення тривалістю у 8 хвилин (ВІДЕО)
7:30
Як зробити талію витонченішою? (ВІДЕО)
7:00
Робимо ноги стрункішими: комплекс вправ (ВІДЕО)
7:30
Тренування ніг за методом Дженіфер Еністон ( ВІДЕО)
7:00
Вправи для сідниць по методу Кім Кардашьян (ВІДЕО)


Здоров'я в соцмережах: