Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


П'ять статичних вправ, з якими ви забудете про "висячий" живіт (ФОТО)

08:00, 31 Гру 2016 · Категорія: Вправи для схуднення, Фото · Переглядів 979 · 

Чим корисні і несподівані для нас ці вправи? Для того, щоб виконувати їх, вам не потрібно активно рухатися, стрибати і качати прес - всього лише застигніть у потрібній позі на кілька хвилин і ваше тіло буде покращуватися без напруги! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи щодня

Виконуйте ці вправи щодня


1. Консоль: напружте прес і намагайтеся вивести таз вперед
1972_1.jpg (16.74 Kb)
Перед початком тренування треба зрозуміти одну важливу річ: будь-яка вправа - тільки частина оздоровчої програми, а друга складова - перехід на правильне харчування.

2. Годинник: одна "стрілка" завжди вгорі
1967_2.jpg (22.55 Kb)
Вправа зміцнює не тільки прес, а й м'язи внутрішньої поверхні стегон.

3. Тупий кут: ноги прямі, спина рівна
2032_3.jpg (21.19 Kb)
Ляжте на підлогу, напружте прес, підніміть корпус, руками підтримуючи поперек, і обома прямими ногами упріться в стіну. Потім одну ногу повільно нахиліть на себе настільки, наскільки дозволяє ваша розтяжка. Замріть і дихайте, роблячи вдих носом, а видих через рот.

4. Верхній прес: ноги прямі, рука тягнеться до носків
9963_4.jpg (29.27 Kb)
Трохи відпочити і в той же час зміцнити прес дозволить ця вправа. Головне в ній - контролювати направляючу руку і обидві ноги (вони повинні залишатися прямими). Тягніться рукою прямо і вгору, піднявши плечі (поперек при цьому повинна залишатися притиснутою до підлоги). Потягніться і завмріть, постарайтеся знаходитися в цій позиції не менше 15 секунд. Потім ляжте на спину і поміняйте руку. Не забувайте дихати: вдих носом, видих - через рот.

5. Гопак: підтримуйте поперек руками
Коліно зігнутої ноги намагайтеся відводити до стіни і, головне, підтримуйте поперек обома руками, щоб не перевантажувати ні її, ні плечі. Зробивши, поміняйте ноги. Після такої активної п'ятихвилинки їсти пельмені і булки точно не захочеться.

Джерело: segodnya


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:00
Користь зимових пробіжок
9:30
Як накачати прес за тиждень?
14:00
3 вправи для струнких ніг від Бейонсе
10:00
6 причин, щоб почати тренуватись зі скакалкою
12:30
Чому не худнуть ноги?
8:00
Тонка талія за 20 хвилин на день
9:30
Чому варто зайнятись пілатесом?
16:20
Як схуднути за 4 хвилини?
7:00
Вправи, які можна робити по дорозі на роботу
21:00
Чи можна займатись фітнесом ввечері?
14:00
Фітбол допоможе накачати прес
12:30
Кілька причин зайнятись фітнесом у 2018
8:00
Ефективний комплекс вправ для пресу (ВІДЕО)
8:00
Зіркова дієта Сари Джесіки Паркер
15:30
Що робити, якщо ви перетренувались?
11:00
Тонка талія в домашніх умовах (ВІДЕО)
6:20
Чому корисно займатись спортом вранці?
23:30
Чи допомагає схуднути катання на велосипеді?
10:00
Вправи для обличчя (ВІДЕО)
23:00
Фітнес після 40: правила для ідеальної фігури
23:00
Вправи для красивих рук (ВІДЕО)
15:30
Ефективні вправи для пресу (ВІДЕО)
13:35
Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
12:00
Ефективні вправи для красивих рук
10:00
Як зробити сідниці пружними?
12:00
Бодіфлекс для схуднення в ногах
7:00
Комплекс вправ для стрункої фігури
7:00
Планка для ідеального пресу (ВІДЕО)
7:00
Як підкачати руки в залі
7:00
Вправи з хулахупом - геть зайві сантиметри
7:00
М'язи в тонусі: сідаємо на шпагат (ВІДЕО)
7:00
Вправи для ідеального пресу ( ВІДЕО)
8:00
П'ять статичних вправ, з якими ви забудете про "висячий" живіт (ФОТО)
7:00
Тренування Victoria’s Secret без гантелей і тренажерів
6:20
Семихвилинне тренування для ідеального тіла
6:20
Зовнішня сторона бедра: як зменшити її об'єм однією вправою (ВІДЕО)
7:00
Як позбутися галіфе: 4 ефективні вправи
9:00
Тренуйся як ангел: ефективні вправи від Кендіс Свейнпол (ВІДЕО)
7:00
Як займаються спортом француженки: 5 простих вправ
9:00
5 вправ з пілатесу для ідеального живота
Здоров'я в соцмережах: