Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як накачати прес за тиждень?

09:30, 07 Гру 2017 · Категорія: Вправи для схуднення, Фітнес · Переглядів 133 · 

Про омріяні кубики на пресі мріють багато чоловіків та жінок. Ми розповімо, чи можливо накачати прес за тиждень.

Омріяні кубики пресу можуть стати реальністю

Омріяні кубики пресу можуть стати реальністю


Техніка швидкого зміцнення м'язів живота дійсно ефективна. Але слід пам'ятати, що протягом 1 тижня можна домогтися лише підвищення тонусу. Живіт стане меншим, підуть надмірні обсяги, прес буде помітний. Однак, появи кубиків очікувати не слід, адже вони є результатом багатоденних тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фітбол допоможе накачати прес

Найефективнішими для пресу є такі вправи:

1. Вис на турніку. За ступенем ефективності в 3 рази випереджає класичні скручування. Вимагає підняття ніг у положенні вису вище рівня тазу.
2. Велосипед. Результативність вправи в 2,9 разів більше класичних скручувань. Я
3. Підйом ніг для нижнього пресу. Лежачи на підлозі, піднімайте ноги приблизно на 45 градусів від підлоги і кладіть назад. Виконайте 9 разів, на десятий затримайте ніжки в повітрі на 10 секунд.
4. Підйом торсу для верхнього пресу. Піднімайте тулуб з положення лежачи і лягайте назад.
5. Підйом торсу для пружного живота. З положення лежачи зробіть серію швидких підйомів-ривків тулуба до ніг. Коліна при цьому зігнуті.

Джерело


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:00
Заняття фітнесом: плюси та мінуси
17:00
Користь зимових пробіжок
9:30
Як накачати прес за тиждень?
14:00
3 вправи для струнких ніг від Бейонсе
10:00
6 причин, щоб почати тренуватись зі скакалкою
12:30
Чому не худнуть ноги?
8:00
Тонка талія за 20 хвилин на день
9:30
Чому варто зайнятись пілатесом?
16:20
Як схуднути за 4 хвилини?
7:00
Вправи, які можна робити по дорозі на роботу
21:00
Чи можна займатись фітнесом ввечері?
14:00
Фітбол допоможе накачати прес
12:30
Кілька причин зайнятись фітнесом у 2018
8:00
Ефективний комплекс вправ для пресу (ВІДЕО)
8:00
Зіркова дієта Сари Джесіки Паркер
15:30
Що робити, якщо ви перетренувались?
11:00
Тонка талія в домашніх умовах (ВІДЕО)
6:20
Чому корисно займатись спортом вранці?
23:30
Чи допомагає схуднути катання на велосипеді?
10:00
Вправи для обличчя (ВІДЕО)
23:00
Фітнес після 40: правила для ідеальної фігури
23:00
Вправи для красивих рук (ВІДЕО)
15:30
Ефективні вправи для пресу (ВІДЕО)
13:35
Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
12:00
Ефективні вправи для красивих рук
10:00
Як зробити сідниці пружними?
12:00
Бодіфлекс для схуднення в ногах
7:00
Комплекс вправ для стрункої фігури
7:00
Планка для ідеального пресу (ВІДЕО)
7:00
Як підкачати руки в залі
7:00
Вправи з хулахупом - геть зайві сантиметри
7:00
М'язи в тонусі: сідаємо на шпагат (ВІДЕО)
7:00
Вправи для ідеального пресу ( ВІДЕО)
8:00
П'ять статичних вправ, з якими ви забудете про "висячий" живіт (ФОТО)
7:00
Тренування Victoria’s Secret без гантелей і тренажерів
6:20
Семихвилинне тренування для ідеального тіла
6:20
Зовнішня сторона бедра: як зменшити її об'єм однією вправою (ВІДЕО)
7:00
Як позбутися галіфе: 4 ефективні вправи
9:00
Тренуйся як ангел: ефективні вправи від Кендіс Свейнпол (ВІДЕО)
7:00
Як займаються спортом француженки: 5 простих вправ
Здоров'я в соцмережах: