Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як накачати прес за тиждень?

09:30, 07 Гру 2017 · Категорія: Вправи для схуднення, Фітнес · Переглядів 421 · 

Про омріяні кубики на пресі мріють багато чоловіків та жінок. Ми розповімо, чи можливо накачати прес за тиждень.

Омріяні кубики пресу можуть стати реальністю

Омріяні кубики пресу можуть стати реальністю



Техніка швидкого зміцнення м'язів живота дійсно ефективна. Але слід пам'ятати, що протягом 1 тижня можна домогтися лише підвищення тонусу. Живіт стане меншим, підуть надмірні обсяги, прес буде помітний. Однак, появи кубиків очікувати не слід, адже вони є результатом багатоденних тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фітбол допоможе накачати прес

Найефективнішими для пресу є такі вправи:

1. Вис на турніку. За ступенем ефективності в 3 рази випереджає класичні скручування. Вимагає підняття ніг у положенні вису вище рівня тазу.
2. Велосипед. Результативність вправи в 2,9 разів більше класичних скручувань. Я
3. Підйом ніг для нижнього пресу. Лежачи на підлозі, піднімайте ноги приблизно на 45 градусів від підлоги і кладіть назад. Виконайте 9 разів, на десятий затримайте ніжки в повітрі на 10 секунд.
4. Підйом торсу для верхнього пресу. Піднімайте тулуб з положення лежачи і лягайте назад.
5. Підйом торсу для пружного живота. З положення лежачи зробіть серію швидких підйомів-ривків тулуба до ніг. Коліна при цьому зігнуті.

Джерело


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

22:00
Займатись спортом ефективно на голодний шлунок
11:00
Плоский живіт за 5 хвилин (Відео)
11:00
Вправи, які допоможуть позбутись від сутулості
9:30
Оливкова олія від раку грудей
9:00
3 вправи, які миттєво спалять зайві жири
8:00
10 ефективних вправ для плоского живота (ВІДЕО)
19:43
Как правильно заниматься спортом
9:00
Домашні вправи для схуднення (ВІДЕО)
9:00
Як полюбити вранішні пробіжки?
8:00
Як спалити зайвий жир на животі?
9:30
Ранкові вправи для здоров'я та бадьорості
9:30
Плоский живіт без зайвих зусиль (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення після пологів (ВІДЕО)
8:00
Прибираємо жир з колін: ефективне тренування
9:00
Спалюємо калорії: інтенсивне HIIT-тренування
7:30
Ефективність тренування підвищить цей напій
7:30
3 вправи для ідеального живота
7:00
Чому потрібно робити планку щодня?
9:00
Поради тренерів для підтягнутих сідниць
9:00
Вправи для струнких ніг
10:00
Як прибрати боки? (ВІДЕО)
7:30
4 вправи для ідеального тіла (ВІДЕО)
9:00
Тренування для усіх груп м'язів (ВІДЕО)
0:40
Як фізична форма впливає на якість сексу?
14:00
Ефективна гімнастика для схуднення
14:00
Спортивна зима: тренуємо усі групи м'язів
7:30
Ефективна вправа для плаского живота
10:00
Ефективні вправи для красивих грудей
7:00
Чому треба займатись фізичними вправами щодня?
8:00
Ранковий комплекс тренувань для схуднення (ВІДЕО)
8:00
Як відновити фізичну форму після свят?
9:00
Розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
9:00
Як ефективно займатись спортом вдома?
8:00
Корекція фігури після пологів (ВІДЕО)
16:30
Вправи для струнких ніг від Єви Лонгорії
9:00
Корисна ранкова гімнастика для жінок
9:30
Ранковий комплекс вправ для плоского живота
10:00
Позбутись від сутулості допоможуть вправи
9:00
Чому корисно жити біля спортивного клубу?
21:00
Понад 1 мільйон українців відвідують фітнес-клуби
Здоров'я в соцмережах: