ТОП-5 вправ, які допоможуть схуднути

1. Присідання

Вправа допомагає спалювати жир в області ніг і сідничних м'язів. Присідаючи важливо не відривати п'яти від підлоги і тримати поставу прямою. Сідайте до кута 90 градусів, затримуючись 2-3 секунди в нижній точці амплітуди.

2. Випади

Вправа опрацьовує стегна і литкові м'язи. Виконуючи випади, організм витрачає багато калорій. Адже, по суті, в роботу включаються всі групи м'язів. Вправу можна виконувати як з гантелями, так і з вільним вагою. Роблячи випади, тримайте поставу прямою, щоб цього досягти дивіться прямо перед собою або трохи вище.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прибрати живіт та боки за місяць допоможуть прості вправи

3. Віджимання

Віджимання впливають на верхню частину тіла, допомагаючи спалити жир на руках і грудях. Виконуйте віджимання з середньою постановкою рук, корпус тримайте прямо. Віджимайтеся якнайнижче, відчуваючи робочі м'язові групи.

4. Планка

Статична вправа, яке спалює багато енергії. Станьте в позицію для віджимання, замріть в такому положенні, тримаючи планку стільки, скільки зможете. Важливо підвищувати час утримання планки з кожним наступним тренуванням.

5. Скручування

Вправа допомагає спалити жир в області живота і зробити талію тонкою. Лежачи на підлозі скручуйте корпус, відчуваючи роботу м'язів пресу. Виконуйте вправу, не поспішаючи, з затримкою у верхній точці амплітуди.