Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Ефективні вправи від болю у спині

10:00, 18 Гру 2023 · Категорія: Вправи для схуднення · Переглядів 1066 · 

Біль у спині може стати реальним випробуванням, але правильні вправи можуть стати ефективним засобом полегшення дискомфорту і зміцнення м'язів спини.

Вправи від болю у спині

Вправи від болю у спині



Котячий вигин (Cat-Cow)

На чотирьох опорах (руки і коліна), робіть плавні вигини і вигини хребта, наводячи спочатку голову, а потім піднімаючи "хвіст". Повторюйте кілька разів.

Нахили тулуба

Сідайте на підлогу з ногами витягнутими вперед. Поступово нахиляйтеся вперед, спрямовуючи груди до колін, стараючись доторкнутися руками до ступенів або ступнів.

Підтягування колін до грудей

Лягайте на спину, згинаючи коліна і тримаючи їруками. Потім підтягніть коліна до грудей, витримуючи позу кілька секунд.

Поза дитини (Child's Pose)

З сидячого положення на п'ятах, нахиляйтеся вперед, витягуючи руки вперед і відпускаючи голову до підлоги.

Вправа "Міст"

Лягайте на спину з зігненими колінами, піднімаючи таз вгору, так щоб тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін.

Регулярна практика цих вправ може допомогти полегшити біль у спині, покращити гнучкість і зміцнити м'язи, що сприяє загальному здоров'ю хребта. Однак перед розпочатком будь-якої нової фізичної програми завжди рекомендується звернутися до лікаря або фахівця з фізіотерапії.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
10:00
Ефективні вправи від болю у спині
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
14:00
Вправи, які врятують від набряків
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
10:00
Популярна вправа, яка не дозволяє схуднути
7:00
Прес за 10 хвилин: прості вправи (ВІДЕО)
21:00
2 дієві вправи для швидкого схуднення
0:20
Дієва вправа для плоского живота
8:00
Нічні тренування: нове дослідження вчених
0:40
Фізичні вправи, які змінюють тіло
11:00
Найкращий час для занять спортом, коли у вас діабет
17:00
Аквааеробіка для схуднення
15:06
БІГ ЧИ ХОДЬБА: ЩО ВИБРАТИ?
17:00
Небезпека занять спортом для людей з ожирінням
11:00
Вправа, які швидко спалює зайвий жир
23:00
Популярна вправа, яка може нашкодити організму
19:45
Поради для покращення вашого здоров'я у Новому році
11:00
Скільки хвилин на тиждень потрібно займатися спортом для здоров'я
7:30
Комплекс вправ для підтримки здоров'я
17:00
Оздоровчі ефекти щоденної ходьби
7:30
Від переїдання може врятувати пробіжка
8:00
Кому не можна робити вправу "вакуум живота"
0:40
Головні помилки під час домашніх тренувань: думка тренера
8:00
Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно
6:00
Чому худнути взимку набагато легше і як це зробити без шкоди здоров'ю
0:40
Переваги ранкових занять спортом
9:00
Коли діабетикам потрібно займатись спортом
14:30
Фахівець розповіла, чому шкідливо рахувати калорії
12:30
Як спорт впливає на суглоби
0:40
Поради, які допоможуть полюбити спорт
9:00
Три вправи для відновлення після пологів
14:30
Дитячий спорт захищає від депресії
14:00
Несподівана шкода фізичних вправ
18:00
Як прибрати обвислий живіт - поради від фітнес-тренера
20:00
Як швидко і без проблем позбутися «зимового» жирку?
16:00
Скільки ви насправді рухаєтесь?
8:00
Вправи, які нормалізують сон
22:00
Ранкова зарядка: основні переваги
Здоров'я в соцмережах: