Ефективні вправи від болю у спині

Котячий вигин (Cat-Cow)

На чотирьох опорах (руки і коліна), робіть плавні вигини і вигини хребта, наводячи спочатку голову, а потім піднімаючи "хвіст". Повторюйте кілька разів.

Нахили тулуба

Сідайте на підлогу з ногами витягнутими вперед. Поступово нахиляйтеся вперед, спрямовуючи груди до колін, стараючись доторкнутися руками до ступенів або ступнів.

Підтягування колін до грудей

Лягайте на спину, згинаючи коліна і тримаючи їруками. Потім підтягніть коліна до грудей, витримуючи позу кілька секунд.

Поза дитини (Child's Pose)

З сидячого положення на п'ятах, нахиляйтеся вперед, витягуючи руки вперед і відпускаючи голову до підлоги.

Вправа "Міст"

Лягайте на спину з зігненими колінами, піднімаючи таз вгору, так щоб тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін.

Регулярна практика цих вправ може допомогти полегшити біль у спині, покращити гнучкість і зміцнити м'язи, що сприяє загальному здоров'ю хребта. Однак перед розпочатком будь-якої нової фізичної програми завжди рекомендується звернутися до лікаря або фахівця з фізіотерапії.