6 принципів тренувань для схуднення

1. Принцип індивідуальних відмінностей.. Усі люди різні, і кожен – унікальний. Тому дві людини завжди отримають зовсім різний ефект від однієї й тієї ж вправи. Добре продумані програми занять спортом чи фітнесом повинні враховувати індивідуальні відмінності людини та її реакцію на навантаження. Це може здатися дивним, але при побудові плану тренувань варто враховувати не тільки загальну фізичну підготовку людини та її навички, але також зріст, тип статури і, звичайно ж, стать.

2. Принцип збільшення навантажень. Щоб м'язи, у тому числі і серцеві, збільшували свою силу, вони повинні працювати з більшим навантаженням, ніж звикли. Щоб збільшити витривалість, м'язи повинні працювати протягом тривалішого періоду часу або з більш високою інтенсивністю.

3. Принцип прогресу. Поступове та систематичне збільшення навантаження покращує тренованість без ризику отримати травму. Якщо навантаження зростає занадто повільно - хороших результатів досягти не вдається, якщо занадто швидко - можна перетренуватися і травмуватися.

4. Принцип адаптації. Адаптація – це здатність організму пристосовуватися до збільшення чи зменшення фізичного навантаження. Неодноразово використані на практиці навички та досягнутий рівень фізичного навантаження дозволяє виконувати ті чи інші вправи легше, а м'язи перестають нити вже через кілька днів після занять на новому тренажері.

5. Принцип використання. Вправи покращують фізичну форму, але якщо тренування повністю припиняються, а людина не отримує достатньо фізичного навантаження під час щоденної активності, все напрацьоване дуже швидко втрачається.

6. Принцип специфічності. Все просто: виконуючи вправи для певної групи м'язів, ви розвиваєте саме їх. Тобто бігуни повинні присвячувати більшу частину часу бігу, плавці – плаванню, а велосипедисти – катанню на велосипеді. Початківцям зазвичай не вистачає витривалості для того, щоб займатися вибраним видом спорту. Тому спершу почніть із вправ, що розвивають функції дихання та серцево-судинної системи, а потім переходьте до цілеспрямованих тренувань.

Якщо дотримуватися всіх цих принципів, то вага втрачатиметься значно швидше.