7 правил корисної пробіжки

1. Для пробіжки вибирайте зручний для себе час. Помилкою є те, що бігати можна тільки вранці. Але ввечері не забувайте про безпеку: вибирайте освітлені місця та попереджайте про своє місцезнаходження близьких.

2. Їсти можна за 2 години до тренування. Банан чи персик можна з'їсти за годину до тренування.

3. Біг асфальтом не такий шкідливий, як біг по бетону. Але краще знайти для пробіжок ґрунтове покриття і бігати лише у спеціальному взутті з маркуванням «running». М'яке покриття та відповідне взуття створять необхідну амортизацію стопи та проблем з опорно-руховим апаратом не буде.

4. Відразу перед пробіжкою не можна розтягуватися - велика ймовірність травми при нерозігрітих м'язах. Щоб розігрітися, починайте тренування з легкого підтюпця на 15-20 хвилин, потім виконуйте обертання, махи, розтяжку.

5. Під час руху звертайте увагу на винос стегна. Напрям коліна має бути вперед і вгору, а постановка стопи - під центр ваги, тобто під себе. Дієвий прийом, що покращує техніку - біг зі зчепленими за спиною руками. При виконанні розслабте плечі та біжіть у комфортному темпі. Вправа не дозволяє ударяти ноги об землю і змушує рухатися плавно.

6. Колоти у боці при пробіжці може з кількох причин: прийняття їжі перед пробіжкою, або відсутність розминки (мається на увазі розминочний біг підтюпцем) і різкий перехід на надто швидкий темп. Для зняття болю у боці: глибоко видихніть. Потім глибоко вдихніть, складіть губи трубочкою і видихайте повітря якнайдовше. Знову зробіть вдих і видих. Або зупиніть біг, нахиліться до пальців ніг.

7. Якщо два дні поспіль під час пробіжки щось болить, наступні два дні відпочивайте. Біль, що триває довше двох днів, може повідомляти про травму.

Коли виконувати ці правила, то пробіжка буде виключно здоровою.