Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Стрункі ніжки до відпустки: місія виконувана

08:00, 19 Лип 2015 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1952 · 

Комплекс цих вправ слід виконувати 2-3 рази на тиждень з однаковою періодичністю. Поступово вони повинні стати звичайним процесом. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень



1. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі, носки розведені в бік. Не поспішаючи підіймалася і опускаємося на носках. Повтор — 20-30 разів.

2. Вихідна позиція як у першій вправі, тільки носки і п'яти разом. Повільно піднявшись на носки, присядьте; знову підніміться на носки, потім опустіться на всю ступню і повторіть вправу, при цьому намагайтеся максимально напружувати м'язи ніг. Повтор — 20-25 разів.

3. Сядьте на стілець, а руками потягніться за його спинку. Напружуючи м'язи, підніміть ноги вперед, випрямляючи коліна і опустіть. Повтор - 20-25 разів.

4. Згадайте звичайну берізку. Повтор — 20-30 разів.

5. Присівши на носки, долонями зіпріться об підлогу на рівні колін, потім, спираючись на всю ступню, різко підніміться, випрямляючи ноги в колінах і знову присядьте. Повтор — 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Красиві руки та спина: як отримати їх простими вправами

6. Піднімаємо ноги під кутом 90 градусів. Повтор — 15-20 разів.

7. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Піднявши ноги над підлогою, схрестіть їх 3 рази, потім опустіть. Повтор — 6-8 разів.

8. Злегка зігнувши ноги в колінах, руки на поясі. Описуйте кола притиснутими один до одного колінами, спочатку присідаючи, а потім опускаючись. Повтор — 8-10 разів.

9. Ходьба навшпиньках протягом 5 хвилин.

10. Біг протягом 5-10 хвилин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:29
    Набір м'язової маси. База для новачків
    10:51
    Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
    17:25
    Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
    15:20
    Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
    20:45
    Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
    23:20
    ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
    10:09
    Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
    23:58
    Що їсти перед сном, щоб схуднути
    12:22
    Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
    10:51
    Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
    8:51
    Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
    14:17
    Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
    8:35
    5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
    1:37
    Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
    8:07
    Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
    22:16
    ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
    19:11
    Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
    14:31
    Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
    23:40
    Як скинути вагу за допомогою яєць
    9:15
    Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
    7:31
    5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
    14:15
    Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
    17:29
    Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
    8:58
    Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
    22:13
    Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
    10:35
    Скільки годин треба спати, щоб схуднути
    0:38
    Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
    10:30
    Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
    9:30
    Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
    8:30
    Денне світло пришвидшує обмін речовин
    7:30
    Найкраща вечеря для втрати кілограмів
    6:30
    Як схуднути за допомогою звичайної води
    12:30
    Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
    7:30
    Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
    15:30
    Що треба їсти, аби ефективно худнути
    13:30
    5 найкращих продуктів для спалення жиру
    7:30
    Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
    19:30
    Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду
    23:30
    Чому після 40 років так важко схуднути
    9:30
    Як працює інтервальне голодування
    Здоров'я в соцмережах: