Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Стрункі ніжки до відпустки: місія виконувана

08:00, 19 Лип 2015 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1692 · 

Комплекс цих вправ слід виконувати 2-3 рази на тиждень з однаковою періодичністю. Поступово вони повинні стати звичайним процесом. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень



1. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі, носки розведені в бік. Не поспішаючи підіймалася і опускаємося на носках. Повтор — 20-30 разів.

2. Вихідна позиція як у першій вправі, тільки носки і п'яти разом. Повільно піднявшись на носки, присядьте; знову підніміться на носки, потім опустіться на всю ступню і повторіть вправу, при цьому намагайтеся максимально напружувати м'язи ніг. Повтор — 20-25 разів.

3. Сядьте на стілець, а руками потягніться за його спинку. Напружуючи м'язи, підніміть ноги вперед, випрямляючи коліна і опустіть. Повтор - 20-25 разів.

4. Згадайте звичайну берізку. Повтор — 20-30 разів.

5. Присівши на носки, долонями зіпріться об підлогу на рівні колін, потім, спираючись на всю ступню, різко підніміться, випрямляючи ноги в колінах і знову присядьте. Повтор — 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Красиві руки та спина: як отримати їх простими вправами

6. Піднімаємо ноги під кутом 90 градусів. Повтор — 15-20 разів.

7. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Піднявши ноги над підлогою, схрестіть їх 3 рази, потім опустіть. Повтор — 6-8 разів.

8. Злегка зігнувши ноги в колінах, руки на поясі. Описуйте кола притиснутими один до одного колінами, спочатку присідаючи, а потім опускаючись. Повтор — 8-10 разів.

9. Ходьба навшпиньках протягом 5 хвилин.

10. Біг протягом 5-10 хвилин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
10:00
Спосіб спалювання вісцерального жиру на животі
23:00
Суп-пюре з авокадо для схуднення
11:00
Японський метод схуднення за допомогою чаю
6:20
Лікарі розповіли, як схуднути без дієт
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
15:30
Цикорій допоможе схуднути
0:20
Продукти, які не дозволяють схуднути
23:30
Шоколад, який сприяє схудненню
17:00
Препарати для схуднення не замінять спорт
19:45
Як швидке схуднення шкодить здоров'ю?
0:40
Особливості схуднення без відмови до солодкого
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
17:00
Шоколад може приносити користь навіть тим, хто худне
11:00
Як схуднення впливає на вигляд обличчя у різному віці?
19:45
Білок допомагає плавно худнути
9:00
4 фрукти, які можна їсти на схуднення
21:00
Дефіцит цього вітаміну не дозволяє схуднути
11:00
Поради для схуднення у літньому віці
10:00
Причини невдач у схудненні
9:00
Продукти для сніданку, які не дозволяють схуднути
23:00
Вік для найефективнішого схуднення
19:45
Спеції, які спалюють жир
23:00
Порада, яка допоможе позбутись від пивного живота
17:00
Чому обличчя старіє під час схуднення?
15:00
Рецепт курячого філе на схудненні
23:00
Два ранкові напої для схуднення
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
Звуки їжі допомагають скидати зайву вагу
23:30
Напої, які перешкоджають накопиченню жиру
17:00
2 дії для швидкогого схуднення
10:00
Рецепт корисного напою для схуднення
11:00
Як правильно пити воду для схуднення?
9:00
Хитрощі для зменшення живота
0:40
Апельсинова дієта допоможе схуднути
8:00
Два чаї, які допомагають схуднути
22:00
Напій, який допомагає не переїдати
10:00
Напій з медом для схуднення
0:40
Напій з насіння льону, який сприяє схудненню
7:30
Схуднення без відмови від солодощів
Здоров'я в соцмережах: