Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вправи на розтяжку для тих, хто багато сидить (ФОТО)

07:00, 23 Січ 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення, Фото · Переглядів 2398 · 

Тим, хто за волею долі веде сидячий спосіб життя, напевно знайоме почуття "закостенілості" у всьому тілі. Позбутися його, відчути прилив сил і підвищити якість відпочинку набагато простіше, ніж здається.


Сидячий спосіб життя негативно впливає на організм

Сидячий спосіб життя негативно впливає на організм



№ 1. Розтяжка підколінних сухожиль

5826610-650-1453119780-1.jpg (13.82 Kb)

Ноги на ширині плечей, руки відведені за спину і зчеплені в замок.

Робимо нахил вниз, не згинаючи колін, а руки якомога сильніше відводимо назад.

Розслабляємо шию, спину і ноги, затримуємося в такому положенні на 30 секунд. Потім плавно повертаємося у вихідне положення.

Така розтяжка корисна не тільки для підколінних сухожиль, але й допоможе ефективно розслабити область плечей.

№ 2. "Ножиці"

5826760-650-1453119780-2.jpg (17.32 Kb)

Встаємо прямо, ноги разом.

Робимо невеликий випад вперед правою ногою і нахиляємося до неї, намагаючись тримати ноги і спину прямими.

Затримуємося на 30 секунд, повільно повертаємося у вихідне положення і повторюємо вправу з іншою ногою.

№ 3. Розтяжка стоячи

5826510-650-1453119780-3.jpg (11.9 Kb)

Якщо попередня розтяжка не принесла належного ефекту, спробуйте наступну вправу.

Ставимо одну п'яту на піднесення (лава, стілець і т.д. повинні бути нижче рівня ваших стегон).

Починаємо тягнутися до піднятої нозі, намагаючись якомога сильніше притиснутися животом до стегна, а грудьми - до коліна.

Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і змініть ногу.

№ 4. Розтяжка бар'єриста

5826460-650-1453119780-4.jpg (15.36 Kb)

Сідаємо на підлогу і витягаємо ліву ногу перед собою.

Праву ногу згинаємо в коліні і впираємося ступень у внутрішню частину стегна лівої ноги.

Повільно нахиляється вперед до лівої ноги, намагаючись тримати спину прямою.

Затримуємося на 30 секунд і міняємо ноги.

№ 5. Нахили вперед

5826560-650-1453119780-5.jpg (12.67 Kb)

Сідаємо на підлогу, випрямляє ноги перед собою і тримаємо їх разом.

Нахиляється вперед, не боячись округлити спину, але тримаючи ноги прямими.

Затримуємося в такому положенні на 30 секунд і плавно піднімаємося.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні вправи на розтяжку: додаємо тілу краси

№ 6. Розтяжка лежачи

5826660-650-1453119780-6.jpg (12.68 Kb)

Лягаємо на спину. Права нога випрямлена, ліва піднята максимально вгору.

Важливо, щоб голова, тулуб і таз при цьому щільно прилягали до підлоги і не відривалися від нього.

Підняту ногу тримаємо прямій, обхоплюємо долонями внутрішню частину коліна і м'яко тягнемо до себе, наскільки це можливо.

Затримуємося в такому положенні на 30 секунд, потім проробляємо те ж саме з правою ногою.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
10:00
Спосіб спалювання вісцерального жиру на животі
23:00
Суп-пюре з авокадо для схуднення
11:00
Японський метод схуднення за допомогою чаю
6:20
Лікарі розповіли, як схуднути без дієт
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
15:30
Цикорій допоможе схуднути
0:20
Продукти, які не дозволяють схуднути
23:30
Шоколад, який сприяє схудненню
17:00
Препарати для схуднення не замінять спорт
19:45
Як швидке схуднення шкодить здоров'ю?
0:40
Особливості схуднення без відмови до солодкого
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
17:00
Шоколад може приносити користь навіть тим, хто худне
11:00
Як схуднення впливає на вигляд обличчя у різному віці?
19:45
Білок допомагає плавно худнути
9:00
4 фрукти, які можна їсти на схуднення
21:00
Дефіцит цього вітаміну не дозволяє схуднути
11:00
Поради для схуднення у літньому віці
10:00
Причини невдач у схудненні
9:00
Продукти для сніданку, які не дозволяють схуднути
23:00
Вік для найефективнішого схуднення
19:45
Спеції, які спалюють жир
23:00
Порада, яка допоможе позбутись від пивного живота
17:00
Чому обличчя старіє під час схуднення?
15:00
Рецепт курячого філе на схудненні
23:00
Два ранкові напої для схуднення
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
Звуки їжі допомагають скидати зайву вагу
23:30
Напої, які перешкоджають накопиченню жиру
17:00
2 дії для швидкогого схуднення
10:00
Рецепт корисного напою для схуднення
11:00
Як правильно пити воду для схуднення?
9:00
Хитрощі для зменшення живота
0:40
Апельсинова дієта допоможе схуднути
8:00
Два чаї, які допомагають схуднути
22:00
Напій, який допомагає не переїдати
10:00
Напій з медом для схуднення
0:40
Напій з насіння льону, який сприяє схудненню
7:30
Схуднення без відмови від солодощів
Здоров'я в соцмережах: