Тим, хто за волею долі веде сидячий спосіб життя, напевно знайоме почуття "закостенілості" у всьому тілі. Позбутися його, відчути прилив сил і підвищити якість відпочинку набагато простіше, ніж здається.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Сидячий спосіб життя негативно впливає на організм
|
№ 1. Розтяжка підколінних сухожиль
Ноги на ширині плечей, руки відведені за спину і зчеплені в замок.
Робимо нахил вниз, не згинаючи колін, а руки якомога сильніше відводимо назад.
Розслабляємо шию, спину і ноги, затримуємося в такому положенні на 30 секунд. Потім плавно повертаємося у вихідне положення.
Така розтяжка корисна не тільки для підколінних сухожиль, але й допоможе ефективно розслабити область плечей.
№ 2. "Ножиці"
Встаємо прямо, ноги разом.
Робимо невеликий випад вперед правою ногою і нахиляємося до неї, намагаючись тримати ноги і спину прямими.
Затримуємося на 30 секунд, повільно повертаємося у вихідне положення і повторюємо вправу з іншою ногою.
№ 3. Розтяжка стоячи
Якщо попередня розтяжка не принесла належного ефекту, спробуйте наступну вправу.
Ставимо одну п'яту на піднесення (лава, стілець і т.д. повинні бути нижче рівня ваших стегон).
Починаємо тягнутися до піднятої нозі, намагаючись якомога сильніше притиснутися животом до стегна, а грудьми - до коліна.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і змініть ногу.
№ 4. Розтяжка бар'єриста
Сідаємо на підлогу і витягаємо ліву ногу перед собою.
Праву ногу згинаємо в коліні і впираємося ступень у внутрішню частину стегна лівої ноги.
Повільно нахиляється вперед до лівої ноги, намагаючись тримати спину прямою.
Затримуємося на 30 секунд і міняємо ноги.
№ 5. Нахили вперед
Сідаємо на підлогу, випрямляє ноги перед собою і тримаємо їх разом.
Нахиляється вперед, не боячись округлити спину, але тримаючи ноги прямими.
Затримуємося в такому положенні на 30 секунд і плавно піднімаємося.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні вправи на розтяжку: додаємо тілу краси
№ 6. Розтяжка лежачи
Лягаємо на спину. Права нога випрямлена, ліва піднята максимально вгору.
Важливо, щоб голова, тулуб і таз при цьому щільно прилягали до підлоги і не відривалися від нього.
Підняту ногу тримаємо прямій, обхоплюємо долонями внутрішню частину коліна і м'яко тягнемо до себе, наскільки це можливо.
Затримуємося в такому положенні на 30 секунд, потім проробляємо те ж саме з правою ногою.
Ноги на ширині плечей, руки відведені за спину і зчеплені в замок.
Робимо нахил вниз, не згинаючи колін, а руки якомога сильніше відводимо назад.
Розслабляємо шию, спину і ноги, затримуємося в такому положенні на 30 секунд. Потім плавно повертаємося у вихідне положення.
Така розтяжка корисна не тільки для підколінних сухожиль, але й допоможе ефективно розслабити область плечей.
№ 2. "Ножиці"
Встаємо прямо, ноги разом.
Робимо невеликий випад вперед правою ногою і нахиляємося до неї, намагаючись тримати ноги і спину прямими.
Затримуємося на 30 секунд, повільно повертаємося у вихідне положення і повторюємо вправу з іншою ногою.
№ 3. Розтяжка стоячи
Якщо попередня розтяжка не принесла належного ефекту, спробуйте наступну вправу.
Ставимо одну п'яту на піднесення (лава, стілець і т.д. повинні бути нижче рівня ваших стегон).
Починаємо тягнутися до піднятої нозі, намагаючись якомога сильніше притиснутися животом до стегна, а грудьми - до коліна.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і змініть ногу.
№ 4. Розтяжка бар'єриста
Сідаємо на підлогу і витягаємо ліву ногу перед собою.
Праву ногу згинаємо в коліні і впираємося ступень у внутрішню частину стегна лівої ноги.
Повільно нахиляється вперед до лівої ноги, намагаючись тримати спину прямою.
Затримуємося на 30 секунд і міняємо ноги.
№ 5. Нахили вперед
Сідаємо на підлогу, випрямляє ноги перед собою і тримаємо їх разом.
Нахиляється вперед, не боячись округлити спину, але тримаючи ноги прямими.
Затримуємося в такому положенні на 30 секунд і плавно піднімаємося.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні вправи на розтяжку: додаємо тілу краси
№ 6. Розтяжка лежачи
Лягаємо на спину. Права нога випрямлена, ліва піднята максимально вгору.
Важливо, щоб голова, тулуб і таз при цьому щільно прилягали до підлоги і не відривалися від нього.
Підняту ногу тримаємо прямій, обхоплюємо долонями внутрішню частину коліна і м'яко тягнемо до себе, наскільки це можливо.
Затримуємося в такому положенні на 30 секунд, потім проробляємо те ж саме з правою ногою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
28/05/2025
Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
29/05/2025
У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
29/05/2025
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
29/05/2025
У Франції зафіксували новий варіант Covid-19
