5 простих поз йоги від болю в спині

Йога при болях в спині використовується як один з немедикаментозних ефективних методів лікування. Ми пропонуємо комплекс з 5 нескладних вправ, який допоможе забути про неприємні відчуття в попереку.

Поза йоги від болю в спині № 1 - таласана або поза пальми



Встань прямо, ступні постав трохи ширше стегон.
Дивись перед собою, розслаб плечі.
На вдиху плавно підніми руки над головою, повернувши їх долонями всередину.
Руки піднімай не близько один до одного, у верхній точці долоні розведені приблизно на ту ж ширину, що і ступні.
Плавно від рви п'яти від підлоги і встань на шкарпетки, зберігаючи рівновагу.
Підніми погляд на руки, злегка закинувши голову і шию. Тягнися за руками головою і всім тілом, піднімаючись на носках якомога вище і зберігаючи рівновагу.
Утримуй асану протягом 3-5 секунд, повтори 2-3 рази.

Поза йоги від болю в спині № 2 - шашанкасана або поза зайця



Встань на коліна, гомілки і ступні притисніть до підлоги, сядь на п'яти.
На вдиху підніміть прямі руки над головою. Долоні розгорнуті вперед, руки торкаються вух.
На видиху потягніться руками вперед і нахилися всім тілом, намагаючись не відривати сідниці від підлоги.
Голову нахиляй слідом за руками. Витягни руки по підлозі і постарайся притиснутися лобом до підлоги.
Утримуй це положення протягом 5 секунд, при бажанні повтори.

Поза йоги від болю в спині № 3 - пурвоттанасана або поза заходу



Ляж на підлогу, притулившись до нього спиною.
Постав руки долонями на підлогу трохи ширше плечей і акуратно підніми таз вгору.
Твоє тіло повинне злегка вигнутися вгору дугою, постарайся, щоб таз і живіт не провалювалися вниз.
Коліна та лікті прямі, ступні повністю стоять на підлозі від носка до п'яти.
Роби 2-3 рази, утримуючи потрібне положення, по 20-40 секунд.

Поза йоги від болю в спині № 4 - Бхуджангасана або поза змії



Ляж на підлогу обличчям вниз. Витягни ноги, тримаючи стопи разом. Коліна напружені, пальці ніг витягнуті.
Видихни, твердо притисни долоні до підлоги і підтягни тулуб вгору.
Вдихни, продовжуй піднімати тулуб до тих пір, поки тільки живіт буде стосуватися підлоги.
Залишайся деякий час в цьому положенні. Зберігай позу близько 20 секунд, дихай нормально.
Видихни, зігніть руки в ліктях і опусти тулуб на підлогу. Повтори позу 2-3 рази, потім розслабся.

Поза йоги від болю в спині № 5 - маюрасана або поза павича



Опустися на коліна. Мізинці рук повинні стикатися, підстави долонь знаходяться один від одного на відстані 1-2 сантиметри.
Постав руки перед собою.
Зігніть руки в ліктьових суглобах і з'єднай передпліччя. Розташуй діафрагму на лікті, а груди помісти на задню сторону верхньої третини плечей.
Постав голову на підлогу. Перенеси вагу тіла вперед і відірви ноги від підлоги.
Прагни повністю витягнути вперед голову і тулуб, випрямити ноги.
Утримуй асану комфортну кількість часу, дихай глибоко і рівно, не чинячи тиску на ребра.
Вийди з асани, опустивши на підлогу спочатку голову, а потім ноги. Коліна розташуй біля кистей, потім підніми руки і повністю розслабся.