Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як швидко схуднути, займаючись плаванням

07:30, 17 Тра 2016 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1676 · 

Вирішила спробувати плавання для схуднення? Це чудова ідея, адже плавці під час тренування спалюють на 25% більше енергії, ніж бігуни!


Корисне плавання

Корисне плавання



У плавання маса плюсів, серед яких:

Практично повна відсутність протипоказань (ніяких тобі проблем з суглобами)
Користь для спини
Активне спалювання калорій - до 400 ккал за 45 хвилин
Ефективний метод боротьби з целюлітом
Поліпшення роботи серця і легенів

До першого походу в басейн потрібно підготуватися. По-перше, оформити медичну довідку. Як правило, це можна зробити в самому басейні або в будь-якому медичному центрі. По-друге, потрібно вибрати сам майданчик для тренувань. Спробуй різні, щоб знайти оптимальну для тебе довжину доріжок (25м або 50м), місце розташування басейну і т. П. Влітку дуже приємно тренуватися на відкритих майданчиках, такі є в багатьох містах Росії. І, нарешті, найприємніша частина підготовки - це екіпірування. На щастя, багато брендів в цьому сезоні випустили спортивні злиті купальники з цікавими принтами, так що нудьгувати точно не доведеться. Не забудь про м'яку шапочку, гумові в'єтнамки, плавальні окуляри, а також косметику, яка захистить твої волосся і шкіру після купання.

Скільки потрібно плавати в басейні
Оптимальна довжина тренування - 45 хвилин. До речі, невелику тривалість теж можна віднести до плюсів плавання, що завжди актуально для тих, хто хоче встигнути все. Досить займатися 2 рази в тиждень. Скільки часу плавати в басейні? Від 30 хвилин до 1,5 годин, залежить від твоїх цілей. Якщо ти готуєшся до триатлону, наприклад, тренування будуть довгими, так як за одне заняття ти будеш пропливати пару кілометрів. Якщо ж твоя задача - просто привести фігуру в порядок і додати в життя більше фізичної активності, вистачить і 45-хвилинного тренування. Головне - більше плавати і менше стояти біля бортика.

Спробуй таку схему для початківців:

5-7 хвилин - розминка на суші
10 хвилин - спокійне плавання, тобто розминка в воді
20 хвилин - тренування з інтервалами і чергуванням різних груп м'язів. 100 метрів швидко, потім 50 метрів повільно. Наступні 100 метрів - робота тільки ногами (руки тримають дощечку). 50 метрів - повільно, відпочинок. Ще 100 метрів - тільки руки (дощечка затиснута ногами).
5 хвилин - заминка, спокійне плавання на спині або іншим улюбленим стилем.
Найбільшу ефективність для зниження ваги дадуть інтервальні тренування - слідкуй плавання з високим темпом з повільними інтервалами, при цьому старайся не робити пауз. Такі тренування допомагають спалювати в 3-5 разів більше калорій!

Опрацювати певні групи м'язів допоможуть допоміжні засоби, які є в будь-якому басейні. Якщо твоя задача - зробити ноги і стегна стрункіше, візьми дощечку двома руками, витягни її перед собою і інтенсивно працюй тільки ногами. Побудувати тренування правильно допоможе консультація тренера: він підкоригує техніку і покаже, як використовувати обладнання для вирішення твоїх завдань.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:35
    Чому ви не худнете, хоча харчуєтесь правильно? Типові помилки при здоровому харчуванні
    18:29
    Набір м'язової маси. База для новачків
    10:51
    Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
    17:25
    Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
    15:20
    Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
    20:45
    Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
    23:20
    ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
    10:09
    Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
    23:58
    Що їсти перед сном, щоб схуднути
    12:22
    Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
    10:51
    Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
    8:51
    Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
    14:17
    Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
    8:35
    5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
    1:37
    Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
    8:07
    Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
    22:16
    ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
    19:11
    Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
    14:31
    Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
    23:40
    Як скинути вагу за допомогою яєць
    9:15
    Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
    7:31
    5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
    14:15
    Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
    17:29
    Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
    8:58
    Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
    22:13
    Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
    10:35
    Скільки годин треба спати, щоб схуднути
    0:38
    Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
    10:30
    Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
    9:30
    Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
    8:30
    Денне світло пришвидшує обмін речовин
    7:30
    Найкраща вечеря для втрати кілограмів
    6:30
    Як схуднути за допомогою звичайної води
    12:30
    Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
    7:30
    Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
    15:30
    Що треба їсти, аби ефективно худнути
    13:30
    5 найкращих продуктів для спалення жиру
    7:30
    Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
    19:30
    Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду
    23:30
    Чому після 40 років так важко схуднути
    Здоров'я в соцмережах: