Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Міні-тренування для стрункого тіла

08:00, 01 Сер 2017 · Категорія: Схуднення, Жіноче здоров'я · Переглядів 1489 · 

Виконуйте ці вправи регулярно і ви забудете про зайву вагу. Детальніше у "Країні Здоров'я"

Міні-тренування для стрункого тіла

Міні-тренування для стрункого тіла



Вправа 1. Для прямих м'язів живота.
Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень.
Важливо ! Чи не зчіплювати руки в потилиці (інакше тренуються м'язи шиї, а не преса).

Вправа 2. Для косих м'язів живота.
І. п. - теж. На рахунок 1-2-3 тулуб, направляючи його до лівої ноги, на рахунок 4 - опустіть. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Зробіть 10 підходів по 30 повторень.
Важливо ! Стежити за нижнім відділом хребта - він не повинен прогинатися, він повинен немов прилипнути до підлоги.

Вправа 3. Для нижніх м'язів живота.
І. п. - те ж. Підніміть тулуб і ноги. На протязі 5 хвилин робіть «ножиці » або « кроки».
Важливо ! Піднімати тулуб і ноги на такий рівень, який забезпечить максимальне напруження м'язів живота.

тиждень 2
Все те ж саме, тільки в 1 -му і в 2- м вправах ноги не на підлозі, а на стільці, зігнуті під прямим кутом.

тиждень 3
В основній комплекс додається важлива деталь - на верхній точці кожного повторення потрібно на 2 секунди дуже сильно напружити м'язи преса.

тиждень 4
Основний комплекс залишається колишнім, тільки вправи робляться в максимально швидкому темпі. В ідеалі - без відпочинку.

тиждень 5
Додайте обважнювачі. Вага гантелей (їх потрібно тримати за головою) індивідуальний : для новачків - 0,5-1 кг кожна, для «середнього класу» - 1-2 кг, для просунутих - від 3 до 5 кг.

тиждень 6
Закріпіть результат, поєднавши нюанси 3-й і 5 -й тижнів.

Режим тренувань - не рідше трьох разів на тиждень. Кожне заняття починайте з розминки, щоб підготувати м'язи до роботи. У перебігу 5-10 хвилин робіть нахили вперед -назад, вліво- вправо, обертайте тазом в різних напрямках, присідайте.
Наприкінці заняття зробіть розтяжку (це особливо важливо для новачків, які не звикли до інтенсивних навантажень, - без розтяжки в м'язах накопичується молочна кислота, що викликає ефект крепатури, і ви просто не зможете продовжити курс).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
10:00
Спосіб спалювання вісцерального жиру на животі
23:00
Суп-пюре з авокадо для схуднення
11:00
Японський метод схуднення за допомогою чаю
6:20
Лікарі розповіли, як схуднути без дієт
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
15:30
Цикорій допоможе схуднути
0:20
Продукти, які не дозволяють схуднути
23:30
Шоколад, який сприяє схудненню
17:00
Препарати для схуднення не замінять спорт
19:45
Як швидке схуднення шкодить здоров'ю?
0:40
Особливості схуднення без відмови до солодкого
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
17:00
Шоколад може приносити користь навіть тим, хто худне
11:00
Як схуднення впливає на вигляд обличчя у різному віці?
19:45
Білок допомагає плавно худнути
9:00
4 фрукти, які можна їсти на схуднення
21:00
Дефіцит цього вітаміну не дозволяє схуднути
11:00
Поради для схуднення у літньому віці
10:00
Причини невдач у схудненні
9:00
Продукти для сніданку, які не дозволяють схуднути
23:00
Вік для найефективнішого схуднення
19:45
Спеції, які спалюють жир
23:00
Порада, яка допоможе позбутись від пивного живота
17:00
Чому обличчя старіє під час схуднення?
15:00
Рецепт курячого філе на схудненні
23:00
Два ранкові напої для схуднення
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
Звуки їжі допомагають скидати зайву вагу
23:30
Напої, які перешкоджають накопиченню жиру
17:00
2 дії для швидкогого схуднення
10:00
Рецепт корисного напою для схуднення
11:00
Як правильно пити воду для схуднення?
9:00
Хитрощі для зменшення живота
0:40
Апельсинова дієта допоможе схуднути
8:00
Два чаї, які допомагають схуднути
22:00
Напій, який допомагає не переїдати
10:00
Напій з медом для схуднення
0:40
Напій з насіння льону, який сприяє схудненню
7:30
Схуднення без відмови від солодощів
Здоров'я в соцмережах: