Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно бігати, щоб добитись красивої фігури

07:40, 22 Сер 2018 · Категорія: Схуднення · Переглядів 2172 · 

Ви здивуєтесь, але є кілька правил! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".



Про користь бігу не знає хіба що дуже лінивий: ця нескладна врапа покращує пам'ять, увагу, про що повідомила група нейроспеціалістів університету Ульм в Німеччині, яка впродовж багатьох тижнів вивчала розумові здібності тих, хто регулярно займається бігом.

Учасники експерименту робили дві 30-хвилинні пробіжки в тиждень, а після цього проходити кілька складних тестів. У бігунів відзначили кращу здатність відтворювати найдрібніші деталі образів і виконувати інші завдання на візуалізацію, наприклад, пов'язані з роботою над геологічними та географічними картами.

woman_running_in_the_park_650x410.jpg (30.01 Kb)

Втім, біг має незаперечну користь для вашої фігури. Потрібно знати кілька важливих правил:

Біг підтюпцем справді сприяє схудненню. Під час бігу підтюпцем енергія для м'язів надходить з запасного речовини печінки - глікогену, тобто цукру, запасеного в печінці для навантажень. Його вистачає в середньому на 30-40 хвилин активних занять і підживлення м'язів. Якщо пробіжка була недовгою, організм витратить частину глікогену і при першому ж прийомі їжі поповнить його запаси - займайтеся не менше 40 хвилин!

Після 40-50 хвилин бігу метаболізм активно переключиться на розщеплення жирів. Однак понад 1 години 15 хвилин бігати теж не варто - жири тугоплавкі і розщеплюються повільно, метаболізм почне брати відсутню енергію з білків, і буде губитися м'язова маса.

Біг підтюпцем можна поєднувати з інтенсивним. Перші сто метрів проходяться активним кроком, розминаючи м'язи, зв'язки і посилюючи приплив крові до них. Потім наступні пробігаються підтюпцем, налаштовуючи дихання, в наступні 100 метрів йде швидкий біг з повною викладкою, тоді знову підтюпцем і відновлюють дихання, відпочиваючи. Потім починаємо цикл знову.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
10:00
Спосіб спалювання вісцерального жиру на животі
23:00
Суп-пюре з авокадо для схуднення
11:00
Японський метод схуднення за допомогою чаю
6:20
Лікарі розповіли, як схуднути без дієт
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
15:30
Цикорій допоможе схуднути
0:20
Продукти, які не дозволяють схуднути
23:30
Шоколад, який сприяє схудненню
17:00
Препарати для схуднення не замінять спорт
19:45
Як швидке схуднення шкодить здоров'ю?
0:40
Особливості схуднення без відмови до солодкого
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
17:00
Шоколад може приносити користь навіть тим, хто худне
11:00
Як схуднення впливає на вигляд обличчя у різному віці?
19:45
Білок допомагає плавно худнути
9:00
4 фрукти, які можна їсти на схуднення
21:00
Дефіцит цього вітаміну не дозволяє схуднути
11:00
Поради для схуднення у літньому віці
10:00
Причини невдач у схудненні
9:00
Продукти для сніданку, які не дозволяють схуднути
23:00
Вік для найефективнішого схуднення
19:45
Спеції, які спалюють жир
23:00
Порада, яка допоможе позбутись від пивного живота
17:00
Чому обличчя старіє під час схуднення?
15:00
Рецепт курячого філе на схудненні
23:00
Два ранкові напої для схуднення
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
Звуки їжі допомагають скидати зайву вагу
23:30
Напої, які перешкоджають накопиченню жиру
17:00
2 дії для швидкогого схуднення
10:00
Рецепт корисного напою для схуднення
11:00
Як правильно пити воду для схуднення?
9:00
Хитрощі для зменшення живота
0:40
Апельсинова дієта допоможе схуднути
8:00
Два чаї, які допомагають схуднути
22:00
Напій, який допомагає не переїдати
10:00
Напій з медом для схуднення
0:40
Напій з насіння льону, який сприяє схудненню
7:30
Схуднення без відмови від солодощів
Здоров'я в соцмережах: