Методи для скорочення калорійності раціону

Один з таких методів - інтервальне голодування. Цей тип харчування пройшов клінічні випробування в Ізраїлі, які показали його ефективність в боротьбі із зайвим жиром. Методика дуже проста. П'ять днів на тиждень потрібно дотримуватися триразового харчування, а два дні на тиждень відмовлятися від сніданку і обіду. Протягом дня можна тільки пити воду або трав'яний чай без цукру і інших добавок, а потім повечеряти.

Цей метод не підійде для людей з хворобами шлунково-кишкового тракту, тим, хто приймає ліки з прив'язкою до прийому їжі і при деяких інших обставин. Обов'язково проконсультуватися з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим замінити м'ясо у щоденному раціоні?

Ще один дуже популярний спосіб знизити калорійність раціону - дробове харчування. У цього методу є кілька суттєвих плюсів: його вважають одним з найбезпечніших для здоров'я, відсутність "голодного стресу" і довгостроковий результат. Правда, не варто чекати швидкого схуднення.

Все дуже просто - потрібно їсти 5-6 разів на день, приблизно через кожні три години. Порції повинні бути маленькими, такими, щоб обсяг їжі містився в склянці. У перші два прийоми їжі на день можна їсти що завгодно, але рекомендується їсти солодке не частіше, ніж один раз на день. Увечері дозволяються тільки овочі і білкова їжа.

Дробове харчування дозволяє контролювати апетит і м'яко змінити харчові звички. Схуднути за допомогою дрібного харчування можна дуже успішно, але на це буде потрібно не один місяць. Багато людей, які перейшли на дробове харчування, з часом вибудовують збалансований раціон, який дозволяє комфортно контролювати вагу і позитивно впливає на здоров'я.