Харчові речовини, які необхідні для схуднення

Калій. За словами фахівців, калій є незаслужено недооціненим живильною речовиною, що сприяє зниженню ваги. Тим часом він дуже важливий для відновлення м'язів після тренування і фізичних навантажень. Крім того, калій допомагає вивести токсини з організму і видалити надлишок натрію, зменшити здуття живота.

Продукти, в яких багато калію, - це банани, шпинат, гриби, свіжий картопля, буряк.

Кальцій. Крім зміцнення кісток і зубів, кальцій також допомагає запобігти втраті ваги. Дослідження показали, що дотримання раціону, багатого кальцієм, пов'язано зі зменшенням ризику ожиріння або появи надмірної ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Світана Фус розповіла про швидке схуднення

Серед продуктів, джерел кальцію, фахівці виділяють молочні продукти: молоко, сир, деякі види сирів, кефір і т. Д. Також кальцій міститься в яйцях, зелених овочах, насінні кунжуту і льону, мигдалі і фундуку.

Магній. Цей мікроелемент зменшує здуття живота і набряклість, а також покращує кровообіг, що важливо для активного метаболізму жирів. Магній може регулювати рівень інсуліну і, відповідно, рівень цукру в крові у людей з ожирінням або з надмірною вагою.

Продукти, насичені магнієм, - це зелені листові овочі, бобові, багато горіхи і насіннячка.

Омега-3 жирні кислоти. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти допомагають поліпшити обмін речовин і збільшити кількість калорій, що спалюються під час тренувань або в процесі фізичної активності. Крім цього, включення в раціон омега-3 жирних кислот ефективно зменшує відчуття голоду і апетиту.

Вибираючи продукти з омега-3, зверніть увагу на жирну рибу (сардини), волоські горіхи, лляне масло, соєві боби.

Наостанок експерти дають такі поради: крім додавання зазначених поживних речовин до раціону, важливо пити достатню кількість води, так як це необхідно для виведення токсинів і підтримки здорового метаболізму.