Як впоратись з голодом у процесі схуднення?

11:00, 06 Січ 2021 · Категорія: Схуднення, Харчування · Переглядів 1108 ·

Проблема голоду є важливою в період схуднення. Якщо ви будете голодними весь час, це збільшує ймовірність зриву, переїдання і припинення схуднення. Голод впливає на людей, які худнуть, психологічно. Як уникнути неприємних відчуттів?

Голод під час схуднення

Вживайте менше цукру, але більше клітковини

Мова йде про продукти, що містять рафінований цукор. Вони викликають різкий стрибок інсуліну. Потім рівень інсуліну різно знижується. Такі перепади і викликають почуття голоду.

Краще вживайте більше продуктів, багатих на клітковину. Вона довго засвоюється організмом і дає відчуття ситості.

Вживайте більше білкової їжі. Страва, яка містить білок, дасть вам відчуття ситості надовго. А їжа, що складається переважно з вуглеводів, змусить вас відчувати голод досить швидко.

Тому різними булочками і цукерками так складно наїстися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Постійне відчуття голоду: які причини?

Знайдіть собі цікаву справу.Часто почуття голоду оманливе. Вам може здаватися, що ви голодні, від нудьги. Тому займіть себе чимось: зробіть прибирання, виконайте тренування, почитайте книгу або підіть на прогулянку.

Спіть достатньо. Під час здорового сну організм виробляє два гормони: грелін і лептин. Вони здатні знижувати апетит. Якщо ви спите мало, то і гормонів виділяється менше. Це призводить до переїдання, процес схуднення сповільнюється.

Пийте більше води. Іноді ми плутаємо голод і спрагу. Тому, якщо ви раптово захотіли є, спробуйте випити склянку води. Якщо через деякий час голод зник - це була спрага. А якщо хочеться їсти, сміливо їжте, але спочатку прочитайте правила вище.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: голод, схуднення, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Вісцеральний жир сприяє цукровому діабету та росту новоутворень
18:00: Ефективні поради для боротби з зайвою вагою та ожирінням
22:00: Яке молоко не варто вживати при бажанні схуднути
20:00: Найкраще молоко для зниження ваги
14:00: П'ять хвороб, до яких може призвести ожиріння
20:00: Чому в людини буває нестача ваги
8:00: Водорості, які дуже допомагають при схудненні
10:00: Як зайва вага впливає на серце
12:00: Чому будь-яка дієта не має сенсу в довгостроковій перспективі
20:00: Найкраща дієта, щоб позбутися жиру на животі
18:00: Проблеми зі здоров'ям, які провокують різку втрату ваги
16:00: Звичний фрукт для контролю рівня крові і зниження індексу маси тіла
8:00: Напій з чайного гриба може зменшити ризик ожиріння
12:00: Вид харчування, який дозволить скидати 4-6 кг щомісяця
16:00: Продукти, які знімуть стрес і не нашкодять фігурі
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
12:00: Чому інтервальне голодування не зможе вилікувати ожиріння
20:00: Смачні перекуси, які дозволяють швидко худнути
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
14:00: Гормони, які заважають людині схуднути
12:00: Овочі, які зміцнюють стінки судин та знижують вагу
14:00: Топ-5 способів схуднення без підрахунку калорій
8:00: Спосіб, котрий зробить яєчню корисною для схуднення
22:00: У чому головна причина дитячого ожиріння
20:00: Хвороби, котрі провокує в людини зайва вага
14:00: Дієтологи назвали абсолютно найкращий продукт для схуднення
12:00: Яка залоза винна в тому, що людина не худне на дієті
22:00: Чому кабачок настільки популярний у тих, хто хоче схуднути
8:00: Вчені зруйнували міф про те, що ананас допомагає схуднути
14:00: Найкращі напої для схуднення
22:00: Порада, котра допоможуть втримати вагу після схуднення
20:00: Як обрати хлібці, щоб вони допомогли знизити вагу
22:00: Що треба пити для спалювання жиру під час сну
12:00: Що можна їсти після 18:00 без шкоди для фігури
20:00: Зелень, котра виводить жир з організму та стабілізує рівень цукру в крові
20:00: Скільки білків, жирів та вуглеводів треба їсти для схуднення
10:00: Як краще харчуватися, щоб постійно втрачати вагу
12:00: Напої, котрі заважають людині схуднути
12:00: Умови правильного вживання клітковини для зниження ваги
16:00: Три страви на вечерю, котрі допоможуть схуднути

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.29 сек | 5.077 Mb

Як впоратись з голодом у процесі схуднення?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: