Як правильно почати худнути?

Відправний пункт

Якщо ви збираєтеся боротися із зайвою вагою, почніть привчати себе до фізичних навантажень. Для цього, як радить доктор Джон Мортон зі Стенфордського університету, треба привчити себе вставати зі стільця не менше 30 разів на день.

За його словами, ця доступна вправа може стати відправною точкою на шляху до схуднення для тих, хто не може займатися бігом і не готовий до інтенсивних навантажень, в тому числі з-за великої ваги. Встаючи, ви рухаєтеся, а значить, спалюєте більше калорій. Це простий рух допомагає зміцнити м'язи ніг і тіла.

Вставайте кожні 20 хвилин

Справа в тому, що, як і в присіданні, при вставанні задіюються центральні групи м'язів: черевні і сідничні, а також передні і задні м'язи стегна. Щоб не забути встати, експерт радить встановити нагадування на смартфон.

- Протягом восьмигодинного робочого дня ви повинні вставати приблизно три рази на годину, або кожні 20 хвилин. Тим більше що вставати і розтягуватися корисно не тільки для м'язів, але і для очей, які постійно дивляться на екран, - нагадав Джон Мортон.

Сидіння - це нове куріння

Як тільки ви зміцните м'язи, можна поступово збільшувати фізичне навантаження. Причому, це нехитре вправу підійде і тим, у кого підтягнуте тіло, так як активність зайвою не буває.

- Сидіння - це нове куріння. Малорухливий спосіб життя погано впливає на м'язи і на обмін речовин, послаблює кінцівки. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще. В кінцевому підсумку вам буде легше схуднути і в цілому відчути себе краще, - впевнений експерт.