Як правильно почати худнути?

08:00, 03 Бер 2021 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1072 ·

Довга дорога до втрати зайвих кілограмів починається навіть не з першого кроку, а з рішення частіше вставати зі стільця

Відправний пункт

Якщо ви збираєтеся боротися із зайвою вагою, почніть привчати себе до фізичних навантажень. Для цього, як радить доктор Джон Мортон зі Стенфордського університету, треба привчити себе вставати зі стільця не менше 30 разів на день.

За його словами, ця доступна вправа може стати відправною точкою на шляху до схуднення для тих, хто не може займатися бігом і не готовий до інтенсивних навантажень, в тому числі з-за великої ваги. Встаючи, ви рухаєтеся, а значить, спалюєте більше калорій. Це простий рух допомагає зміцнити м'язи ніг і тіла.

Вставайте кожні 20 хвилин

Справа в тому, що, як і в присіданні, при вставанні задіюються центральні групи м'язів: черевні і сідничні, а також передні і задні м'язи стегна. Щоб не забути встати, експерт радить встановити нагадування на смартфон.

- Протягом восьмигодинного робочого дня ви повинні вставати приблизно три рази на годину, або кожні 20 хвилин. Тим більше що вставати і розтягуватися корисно не тільки для м'язів, але і для очей, які постійно дивляться на екран, - нагадав Джон Мортон.

Сидіння - це нове куріння

Як тільки ви зміцните м'язи, можна поступово збільшувати фізичне навантаження. Причому, це нехитре вправу підійде і тим, у кого підтягнуте тіло, так як активність зайвою не буває.

- Сидіння - це нове куріння. Малорухливий спосіб життя погано впливає на м'язи і на обмін речовин, послаблює кінцівки. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще. В кінцевому підсумку вам буде легше схуднути і в цілому відчути себе краще, - впевнений експерт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: схуднення, дієта, вага, фігура

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Чи можна схуднути з цукровим діабетом
16:00: Чому не варто робити великі перерви між їжею на дієті
10:00: Чому 10 тисяч кроків буває недостатньо для схуднення
12:00: Корисний компот, який можна пити при схудненні та діабеті
14:00: Чому людям з гіпотиреозом важко схуднути
10:00: Топ-5 фактів про дефіцит калорій для схуднення
20:00: Небезпечний спосіб схуднення, від якого варто утриматися
16:00: Чи варто вживати білий рис для схуднення
20:00: Топ-5 найкорисніших овочів для схуднення
16:00: Три правила харчування для тих, хто хоче схуднути
16:00: Скільки води треба пити для схуднення
8:28: Найкращі продукти для ефективного схуднення
14:00: Причини, через які буває рецидив ожиріння
14:00: Єдиний спосіб вилікувати жирову хворобу печінки
12:00: Продукти, які варто замінити в раціоні для скидання зайвих кілограмів
8:00: Найкращі продукти для зниження апетиту
10:00: Найбільш небезпечний тип ожиріння, який шкодить людині
22:00: Як ефективно позбутися жиру в районі живота
8:00: Чи справді можна набрати вагу від вживання кавуна
8:00: Чи можна набрати вагу від вживання фруктів
8:00: Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону
8:00: 4 найкращі продукти для стрункої фігури
20:00: Поради, котрі допоможуть скинути 5 кг за місяць
18:00: Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути
10:00: Як хатні справи допомагають схуднути
12:00: Якщо правильно їсти яйця, то можна худнути вночі
16:00: Рослина, яка допоможе схуднути
8:00: Як харчуватися, щоб самостійно схуднути вдома
18:00: У якому випадку протеїнові батончики будуть сприяти набору ваги
14:00: Поширені міфи про схудненя, котрі вже варто спростувати
10:00: Три основні помилки людини, яка хоче схуднути
16:00: Важливі правильні харчування при зниженні ваги
8:00: Парадокс, але фастфуд може допомогти людині схуднути
20:00: Гостра їжа, котра допоможе скинути вагу
17:38: Протеїн: модний тренд чи реальна користь для здоровʼя?
12:00: Топ-5 продуктів для людей, які хочуть схуднути
20:00: Фрукт, який допомагає схуднути та нормалізує рівень холестерину
14:00: Вісцеральний жир сприяє цукровому діабету та росту новоутворень
18:00: Ефективні поради для боротби з зайвою вагою та ожирінням
22:00: Яке молоко не варто вживати при бажанні схуднути

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.077 Mb

Як правильно почати худнути?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: