Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Дефіцит калорій: як схуднути правильно

21:00, 12 Жов 2021 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1385 · 

Схуднути можна, якщо спалювати більше калорій, ніж споживати.

Схуднення на дефіциті калорій

Схуднення на дефіциті калорій



Для схуднення нам необхідний дефіцит калорій - різниця між з'їденими і спаленими калоріями. Можна викликати його, якщо їсти мало, і активно налягати на фізичні навантаження. Але можна і переборщити, що загрожує не тільки серйозною стомлюваністю, а й ушкодженнями внутрішніх органів. Коли ми штучно викликаємо в організмі дефіцит калорій, наше тіло буде шукати додаткову енергію в запасах жиру. Ось чому дієти допомагають так швидко худнути.

Найпростіший спосіб переконатися в тому, що ми вживаємо менше калорій, ніж спалюємо, це є мало. Якщо на сніданок ми з'їдаємо одне яблуко, салат на обід, а шматок хліба на вечерю, то включається режим голоду. Тут навіть не потрібні особливі тренування. Але в цьому стані ми зіткнемося з дефіцитом не тільки калорій, а й енергії. А це призведе до розвитку швидкої стомлюваності і падіння настрою. Ми повинні прагнути до того дефіциту калорій, який досить високий, щоб викликати втрату підшкірного жиру, але не до такого ступеня, щоб вічно відчувати голод і втому. Золота середина - від 300 до 500 калорій. Це та сама різниця між отриманими і спаленими калоріями. Іншими словами, якщо ви отримуєте 2 500 калорій на день, а спалюєте 3 000.

Провести ці розрахунки допоможуть фітнес-трекери, які підраховують кількість спалюваних калорій, а також підрахунок калорійності наших страв. За допомогою інтернету і інших джерел інформації можна визначити, скільки калорій в ту або іншу страву. Не можна виключити, що ви помилитеся, але ця помилка не повинна бути грубою. Якщо ж вона буде такою, то ніякого схуднення ви не досягнете. А значить, доведеться перераховувати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:00
Як прибрати жир з живота після 60 років
21:00
Фрукти, які можуть збільшувати ваш живіт
14:30
Найкращий напій для якісного схуднення
22:00
Причини набору зайвої ваги, які не пов'язані з харчуванням
6:00
Розкритий простий ключ до схуднення
14:00
Вчені виявили найкращу дієту для схуднення
11:00
Яким має бути сніданок для швидкого схуднення
10:00
Як їсти солодощі та скидати зайві кілограми?
18:00
Як поганий сон заважає вам схуднути
14:00
Що не дає вам позбутися жиру на животі
11:30
Чи може вітамін D сприяти схудненню
8:00
Неефективний спосіб спалювання жиру
12:30
Веганство допоможе скинути зайві кілограми
6:20
Напої, які сприяють схудненню
15:30
Інтервальне голодування не допомагає схуднути
6:00
Зниження ваги на 20%: вчені випробували новий засіб для схуднення
6:00
Як правильно худнути у 50 років: розповідає дієтолог
20:00
Чому при схудненні не можна їсти лише низькокалорійні продукти
16:00
Названий найшкідливіший для організму спосіб схуднення
6:00
Як прискорити втрату жиру на животі після 40 років
19:45
Чи можна ожиріння назвати хворобою
16:00
Як уникнути розтягнення шкіри під час схуднення
14:00
Названо найшкідливіший сніданок для схильних до повноти людей
8:00
Які фрукти та ягоди сприяють набору зайвої ваги
12:30
Чому через стрес росте живіт
6:00
Лікар пояснила, як лише один продукт допоможе прибрати живіт
18:00
Якої помилки при схудненні припускаються майже всі: розповідає дієтолог
15:30
Схуднення з допомогою теплої води
0:20
Відходи сої для схуднення
6:00
Вісцеральний жир: 5 небезпечних продуктів
14:30
Відмова від трьох продуктів гарантує схуднення
20:00
Вчені перерахували найкращі напої для зменшення черевного жиру
9:00
Оточення може впливати на набір зайвої ваги
6:00
Як боротися із зайвою вагою після зими: поради дієтолога
6:00
Як скинути зайву вагу: 1 вітамін, що сприяє схудненню
13:00
Овочі, які допоможуть спалити жир на животі
12:30
Фахівець розповів, як зменшити кількість калорій під час їжі
17:00
Наскільки ефективним може бути інтервальне голодування
14:30
Без поту у спортзалі: універсальний спосіб схуднення
12:30
Чому для схуднення корисно вживати лляну кашу
Здоров'я в соцмережах: