Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Поради для схуднення у літньому віці

11:00, 18 Лют 2024 · Категорія: Схуднення · Переглядів 891 · 

Способи, які допоможуть схуднути людям літнього віку.

Схуднення у похилому віці

Схуднення у похилому віці



Що старша людина стає, то легше набирає вагу. При цьому позбутися зайвих кілограмів стає дедалі складніше. З віком у людей знижується швидкість метаболізму, зменшується м’язова маса та змінюється гормональне тло. Усі ці фактори можуть негативно вплинути на фігуру. Але є кілька простих правил, які допоможуть людям у віці схуднути. Їх назвали дієтологи Джонатан Вальдес і Коллін Тьюксбері .

Їжте більше клітковини

Дієтолог порадив вживати в їжу більше розчинної та нерозчинної клітковини, яка допоможе продовжити відчуття ситості. Щодня потрібно з’їдати щонайменше 28 грамів клітковини.

Додайте до свого раціону більше білка

Для збереження м’язів Вальдес порекомендував збільшити споживання білка: близько 25-30 г на добу.

Намагайтеся прагнути до 25-30 грамів білка при кожному прийомі їжі. Залежно від інтенсивності тренування вам може знадобитися від 1,2 г до 2 г білка на кілограм ваги.

Пийте зелений чай

Зелений чай містить антиоксиданти, що впливають на жирові клітини. Дослідження показало, що люди, які пили цей напій, за 12 тижнів втратили в середньому на 0,2-3,5 кілограми більше у порівнянні з учасниками з контрольної групи.

Щільно снідайте

Фахівці порекомендували не нехтувати ранковим прийомом їжі. Вони стверджують, що щільний сніданок допомагає у боротьбі із зайвою вагою.

Ведіть щоденник

Почніть вести щоденник. Запишіть у ньому мета зміни способу життя. Потім визначте, які кроки ви можете зробити, і почніть відстежувати їх. Одне дослідження показало, що учасники, які вели щоденні записи про їжу, втратили вдвічі більше ваги, аніж ті, хто цього не робив.

Крім того, для досягнення довгострокових цілей важливо створити команду підтримки. Коллін Тьюксбері порадила звернутися за допомогою до лікаря, дієтологів або інших фахівців у галузі харчування.

Не забувайте про фізичні навантаження

Фізична активність – важлива складова процесу схуднення. Дієтолог рекомендує займатися аеробікою – бігом, ходьбою або плаванням.

Разом із силовими тренуваннями, які можуть допомогти зберегти м’язову масу та підвищити метаболізм, ви повинні тренуватися не менше 150 хвилин на тиждень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:00
Як пити оцет для схуднення?
22:00
Як скинути вагу після 40 років?
15:30
Ідеї здорового перекусу на схудненні
23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
10:00
Спосіб спалювання вісцерального жиру на животі
23:00
Суп-пюре з авокадо для схуднення
11:00
Японський метод схуднення за допомогою чаю
6:20
Лікарі розповіли, як схуднути без дієт
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
15:30
Цикорій допоможе схуднути
0:20
Продукти, які не дозволяють схуднути
23:30
Шоколад, який сприяє схудненню
17:00
Препарати для схуднення не замінять спорт
19:45
Як швидке схуднення шкодить здоров'ю?
0:40
Особливості схуднення без відмови до солодкого
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
17:00
Шоколад може приносити користь навіть тим, хто худне
11:00
Як схуднення впливає на вигляд обличчя у різному віці?
19:45
Білок допомагає плавно худнути
9:00
4 фрукти, які можна їсти на схуднення
21:00
Дефіцит цього вітаміну не дозволяє схуднути
11:00
Поради для схуднення у літньому віці
10:00
Причини невдач у схудненні
9:00
Продукти для сніданку, які не дозволяють схуднути
23:00
Вік для найефективнішого схуднення
19:45
Спеції, які спалюють жир
23:00
Порада, яка допоможе позбутись від пивного живота
17:00
Чому обличчя старіє під час схуднення?
15:00
Рецепт курячого філе на схудненні
23:00
Два ранкові напої для схуднення
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
Звуки їжі допомагають скидати зайву вагу
23:30
Напої, які перешкоджають накопиченню жиру
17:00
2 дії для швидкогого схуднення
10:00
Рецепт корисного напою для схуднення
11:00
Як правильно пити воду для схуднення?
9:00
Хитрощі для зменшення живота
0:40
Апельсинова дієта допоможе схуднути
8:00
Два чаї, які допомагають схуднути
22:00
Напій, який допомагає не переїдати
Здоров'я в соцмережах: