Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду

1. Збільшення споживання води

Вода не містить калорій, але може сприяти почуттю ситості. Пийте склянку води за 20-30 хвилин до їжі, щоб частково заповнити шлунок та зменшити почуття голоду.

2. Вибір продуктів із високим вмістом клітковини

Продукти, багаті на клітковину, такі як фрукти, овочі, бобові і цільнозернові, мають високу насичуваність при низькому калорійному вмісті. Клітковина уповільнює процес травлення, забезпечуючи тривале відчуття ситості.

3. Включення білків у кожен прийом їжі

Білки мають високий рівень ситості та допомагають підтримувати м'язову масу, що важливо при зниженні ваги. Джерелами білка можуть бути м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, а також рослинні білки – бобові, горіхи та насіння.

4. Зменшення розміру порцій

Спробуйте зменшити розмір порцій, особливо висококалорійних страв. Використовуйте менші тарілки, щоб візуально порції здавалися більшими.

5. Уникнення перероблених продуктів

Перероблені продукти часто містять багато цукру, жирів та калорій за низького вмісту поживних речовин. Віддавайте перевагу цілісним, натуральним продуктам.

А ви готові дотримуватися цих правил?