Метод схуднення за допомогою сну

Канадські вчені отримали достовірні дані, що неякісний сон сприяє набору зайвої ваги. Недолік відпочинку стимулює споживання більшої кількості їжі, а також призводить до зростання гормонів, що регулюють апетит.

Дослідники виявили, що тривалість та якість сну впливають на втрату жирової маси у людей, які беруть участь у програмах зі зниження ваги. Вчені наводять дані останнього дослідження, проведеного серед дорослих людей, що страждають зайвою вагою в Канаді. Учасники були розподілені за групами за принципом тривалості сну: 5,5 години або 8,5 години щодня протягом двох тижнів. Водночас, всі учасники були обмежені в добовому споживанні їжі на 680 кілокалорій.

Порівняно з тими учасниками, які спали 8,5 години на добу, ті, хто відпочивав уві сні лише 5,5 години, втратили на 55% менше жирової тканини та на 60% більше безжирової маси тіла. Вони також мали менш позитивні зміни у рівнях метаболічних гормонів. Незважаючи на втрату близько трьох кілограмів ваги протягом лікування в кожній групі, загальна втрата в енергоспоживання була вдвічі вищою (1039 кілокалорій) серед тих, хто спав 8,5 години вночі порівняно з тими, хто спав лише 5,5 години (537 кілокалорій). Це означає, що нестача сну змушує організм консервувати корисний, з погляду енергії, жир.

А ви багато спите?