Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Поради для міцного сну

07:45, 28 Вер 2015 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1964 · 

Тільки поринув у сон, як здригнувся і прокинувся. Рев авто, двері під'їзду, які захлопнулись, шум у сусідів здатні порушити ще неглибокий сон. Добре, якщо вдається швидко заснути до ранку. Але часто виспатися так і не виходить: пробудження повторюються, і сон залишається поверховим. Що робити?

Сон, як у немовляти

Сон, як у немовляти



Чуть-чуть теорії. Наш сон поділяється на цикли, кожен з них триває півтори-дві години і включає дві фази - повільну і швидку. Швидкою фазою цикл завершується, саме в ній ми бачимо сни (це близько 20% циклу). А починається все з повільної фази. У ній спочатку йде недовга дрімота, потім той самий поверхневий сон, далі - сон помірної глибини і, нарешті, глибокий.

Більшість сомнологів, фахівців з сну, сходяться на простих правилах відновлення циклу сну. Чітко дотримуватися режиму, спати достатньо, перед сном щільно не їсти, ніякого алкоголю, виключити важкі навантаження. В ідеалі, не читати, не дивитися кіно, випити теплого молока і до півночі на бокову.

Але ж інколи потрібно працювати, деколи позаурочно. Зустрічатися з друзями - і вечірки рідко закінчуються до півночі. Чи можна вважати танці в клубі не надто серйозними навантаженнями? .. Літаки та потяги не підлаштовують свій розклад під графік вашого сну. Словом, дорослій активній людині слідувати цим рекомендаціям досить складно.

Тому є альтернативні правила, достримуючись яких, ви таки спатимете як немовля, яка б година не була.

Правила глибокого сну:

1. Вставати в один і той же час незалежно від того, у скільки ліг. Навіть якщо спав менше своєї норми і не виспався, підніматися все одно.

2. Не спати вдень і не дрімати ввечері, наприклад, на дивані перед телевізором.

3. Не пити каву в другій половині дня.

4. Якщо заснути не виходить, встати і зайнятися справою, а не рахувати овець.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка найкраща поза для сну

І все ж тижні для відновлення нормального глибокого сну явно недостатньо. Успіхи є - це факт, як розповідають люди, що дотримувались цих порад. Проте виробіть звичку, а на це потрібен 21 день, як ми знаємо.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:30
Секрети, які допоможуть зберегти шкіру молодою і красивою
6:30
Хвороба яєчників, яку ніщо не може перемогти
6:30
Виявлено дивну причину облисіння жінок
10:30
Причини раннього клімаксу у жінок
6:30
Причини захворювання жінок на міому матки
0:20
Гінекологія та УЗД. Коли варто йти на діагностику
12:15
Що треба робити, щоб не випадало волосся
9:00
Перші сигнали алкогольної залежності
15:30
Як мед може нашкодити організму?
21:00
Молочні продукти для жінок із менопаузою
14:00
Причини безсоння у жінок до 40 років
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
0:40
Причини ранньої менопаузи до 45 років
21:00
Відмова від шапки може нашкодити здоров'ю
14:00
Поширені помилки під час чистки вух
11:00
Фактори, які пришвидшують появу сивини
21:00
Що нігті можуть розповісти про здоров'я?
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
14:00
Несподівана користь поцілунків
6:20
Молоді жінки схильні до мігренозного інсульту
14:00
Поради для покращення сну у похилому віці
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
19:45
Як зменшити споживання солі?
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
19:45
Алкогольні настойки шкодять організму більше, ніж горілка
11:00
Небезпечна білизна для жінок
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
23:30
Гінекологи розповіли, що робити з раннім клімаксом
21:00
Як не набрати вагу під час відмови від куріння?
19:45
Для правильної гідратації організму потрібно пити саме воду
14:00
Вік, коли людина активно старіє
7:00
Вплив вживання алкоголю на сон
11:00
Позбуваємось від другого підборіддя без операції
21:00
Скільки годин потрібно спати у літньому віці?
9:00
5 причин приймати холодний душ
1:19
Як швидко кинути курити?
Здоров'я в соцмережах: