Жіноче здоров'я: ТОП-10 вітамінів і мінералів для прекрасної статі

Кожна жінка турбується про своє здоров'я та красу. Однак іноді достатньо знати кілька правил, за допомогою яких можна досягти двох цілей одночасно.
У цьому списку ви знайдете назви корисних речовин, а також вказівки на те, разом з якими продуктами вони надходять.

1. ВІТАМІН E.

Він є у всіх видах рослинних жирах і злаках. Вітамін Е зміцнює стінки кровоносних судин, допомагає запобігати інфаркти та інсульти, уповільнює процеси старіння організму.

2 . ФОЛІЄВА КИСЛОТА

Міститься в цільнозернових, темно-зелених овочах і цитрусових. Вона потрібна всім майбутнім мамам для повноцінного розвитку малюка, а також для засвоєння ряду вітамінів, таких як С і групи В.

3. ВІТАМІН С

Він входить до складу цитрусових, ківі, ягід, брокколі і солодкого перцю. Він проводить регуляцію окислювальних і обмінних процесів, справляє протизапальний ефект; підвищує стійкість організму до інфекцій.

4. ВІТАМІН РР

Його містять горох, бобові, цільнозернові. Він найкраще контролює рівень холестерину в крові. Також він необхідний для перетворення жиру та глюкози в енергію.

5. ЗАЛІЗО
Залізо міститься в м'ясі, печінці, морепродуктах і зелених листових овочах. Залізо допомагає запобігти анемію.

6. КАЛІЙ
Банани, родзинки, апельсин, зелень, молоко – джерела калію.Він необхідний для підтримки серцевого м'яза.

7. БЕТА-КАРОТИН
Він міститься в гарбузі, моркві, солодкому перці.В організмі він перетворюється на вітамін A, корисний для очей, шкіри та імунної системи.

8. ВІТАМІН D
Він надходить в організм з споживанням жирної риби, печінки тріски, яєчного жовтка.Запобігає розвитку рахіту, необхідний для засвоєння кальцію.

9. КАЛЬЦІЙ
Міститься в молочних продуктах.Користь проявляється у зміцненні кістки, зубів, служить профілактикою остеопорозу.

10. ВІТАМІНИ ГРУПИ В

Джерела вітамінів В – м'ясо, риба, морква, твердий сир, брокколі, цільні злаки, листові зелені овочі, бобові.Користь: підтримують нервову систему, крім того, дефіцит цих вітамінів пов'язаний з погіршенням пам'яті і депресією.