Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Клімакс і поганий сон: боремось з проблемою

23:00, 13 Лист 2017 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 142 · 

Якщо безсоння вчасно не усунути, воно може призвести до негативних наслідків. Це особливо важливо для жіночого організму, адже менопауза значно послаблює його захисні сили.


Позбутись від безсоння прийомом однієї таблетки, на жаль, не вийде. Лікувати його потрібно всебічно: за допомогою медикаментозних препаратів і зміни способу життя. Для того, щоб домогтися перших поліпшень стану, можна скористатися наступними порадами.

Нормалізація харчування
Важливий фактор для нормалізації сну. Правильний і збалансований раціон допоможе не тільки очистити шлунок перед сном, але Й буде сприяти загальному зниженню ваги. Тому жінкам в період клімаксу рекомендують їсти нежирну рибу і м'ясо, більше додавати в раціон овочів і фруктів. На ніч краще не їсти важку їжу, а випити склянку кисломолочного продукту або чаю з медом. Кава і алкоголь заборонені, також не можна курити перед сном. Останній прийом їжі повинен бути за кілька годин до сну, а якщо почуття голоду не покидає, можна з'їсти половину яблука.

Фізична активність
Достатня фізична активність - обов'язкова умова для нормального сну. Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі. Навіть при сидячій роботі необхідно знаходити час, щоб пройтися. Жінкам старше п'ятдесяти можна зайнятися легкими спортивними вправами - плаванням, водною аеробікою, фітнесом, велосипедними поїздками. Включати фізичні навантаження перед сном не варто, щоб не перезбуджувати нервову систему, а ось неквапливі прогулянки не завадять.

Режим дня
Забезпечення нормального режиму дня повинно сприяти швидкому засинанню ввечері. Лягати і вставати потрібно в певний час, при цьому денний сон практикувати не рекомендують. Для відновлення працездатності корисний короткостроковий відпочинок. Перед сном кімнату необхідно провітрити, можна прийняти ванну, наповнити кімнату запахом ароматичних олій.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
       
       


    Підписатись не коментуючи
    E-mail:
     Додавання коментаря:
    Ім'я:
    Пароль: (якщо зареєстрований)
    Email: (обов'язково!)

    теги форматування

    додати смайли
    Підписатись на коментарі по e-mail
     


    Останні новини

    15:30
    Вчені розповіли про користь пізнього материнства
    12:30
    Маска для обличчя з чорносливу
    8:00
    Від прищів врятує календула
    7:00
    Як позбутись веснянок в домашніх умовах?
    23:00
    3 рецепти, які зміцнюють імунітет
    22:00
    Як лікувати кон'юнктивіт під час вагітності?
    21:00
    Екзема: що не можна їсти?
    19:45
    Поліпи в матці вилікує прополіс
    12:30
    Кілька причин зайнятись фітнесом у 2018
    11:00
    Смачна яблучна дієта
    10:00
    Застуду вилікує калина: рецепти
    7:00
    Як маски можуть нашкодити шкірі?
    0:20
    Від яких продуктів жінкам краще відмовитись?
    19:45
    Чи може дієта продовжити життя?
    17:00
    Надмірна худорлявість небезпечна для здоров'я
    9:30
    5 масок, які допоможуть позбавитись від прищів
    7:00
    Модний корейський манікюр 2018 (ВІДЕО)
    7:00
    Продукти, які викликають целюліт
    22:00
    Чи потрібно змивати міцелярну воду?
    17:00
    Секрети краси японок, які варто спробувати
    6:20
    Таблетки для схуднення: користь та шкода
    0:40
    Вітамін D збільшує шанси зачати дитину
    22:00
    Чи варто вагітним дотримуватись дієти?
    20:30
    Молочниця: дієта під час хвороби
    12:30
    3 прості правила, які продовжать молодість
    11:00
    Тонка талія в домашніх умовах (ВІДЕО)
    9:30
    Чому в холодну пору року треба носити шапку?
    9:00
    Довге волосся: секрети догляду
    7:30
    Як харчується співачка Мадонна?
    7:00
    Корисна дієта під час місячних
    23:30
    Лайфхаки для маленьких грудей
    19:45
    Як швидко сісти на шпагат?
    9:30
    Звички, які викликають передчасне старіння
    17:00
    7 заповідей краси
    14:00
    Найкращий вік для першої вагітності
    8:00
    Як доглядати за волоссям взимку?
    22:00
    5 причин звернутися до сімейного психолога
    14:00
    Що може зіпсувати ваше тренування?
    9:30
    Ранкові звички, які змінюють життя
    8:00
    ТОП-3 кавових скраби для обличчя


    Здоров'я в соцмережах: