Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Клімакс і поганий сон: боремось з проблемою

23:00, 13 Лист 2017 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 331 · 

Якщо безсоння вчасно не усунути, воно може призвести до негативних наслідків. Це особливо важливо для жіночого організму, адже менопауза значно послаблює його захисні сили.



Позбутись від безсоння прийомом однієї таблетки, на жаль, не вийде. Лікувати його потрібно всебічно: за допомогою медикаментозних препаратів і зміни способу життя. Для того, щоб домогтися перших поліпшень стану, можна скористатися наступними порадами.

Нормалізація харчування
Важливий фактор для нормалізації сну. Правильний і збалансований раціон допоможе не тільки очистити шлунок перед сном, але Й буде сприяти загальному зниженню ваги. Тому жінкам в період клімаксу рекомендують їсти нежирну рибу і м'ясо, більше додавати в раціон овочів і фруктів. На ніч краще не їсти важку їжу, а випити склянку кисломолочного продукту або чаю з медом. Кава і алкоголь заборонені, також не можна курити перед сном. Останній прийом їжі повинен бути за кілька годин до сну, а якщо почуття голоду не покидає, можна з'їсти половину яблука.

Фізична активність
Достатня фізична активність - обов'язкова умова для нормального сну. Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі. Навіть при сидячій роботі необхідно знаходити час, щоб пройтися. Жінкам старше п'ятдесяти можна зайнятися легкими спортивними вправами - плаванням, водною аеробікою, фітнесом, велосипедними поїздками. Включати фізичні навантаження перед сном не варто, щоб не перезбуджувати нервову систему, а ось неквапливі прогулянки не завадять.

Режим дня
Забезпечення нормального режиму дня повинно сприяти швидкому засинанню ввечері. Лягати і вставати потрібно в певний час, при цьому денний сон практикувати не рекомендують. Для відновлення працездатності корисний короткостроковий відпочинок. Перед сном кімнату необхідно провітрити, можна прийняти ванну, наповнити кімнату запахом ароматичних олій.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

8:00
Науковці рекомендують жінкам пити шампанське
8:00
Британка страждає рідкісною алергією
7:00
Рання сивина - ознака проблем зі здоров'ям
23:30
Депресія під час вагітності негативно впливає на дитину
1:37
Безпліддя: психологічні причини та лікування
7:00
Унікальний метод омолодження
9:00
Користь винної дегустації
6:20
Поради, які допоможуть зберегти здоров'я восени
11:00
3 поради для ідеального вигляду на першому побаченні
8:00
Як ефективно тренувати мозок?
6:20
Хвороби слухняних дівчаток
6:20
Небезпечна хвороба, якою можна заразитись від кота
22:09
Здоровый позвоночник: все о пользе массажного кресла
22:00
Ще одна шкідлива властивість алкогольних напоїв
17:00
Кілька фактів про шкоду електронних сигарет
0:20
Як зменшити ризик появи діабету?
23:30
Обережно - ботулізм!
15:30
Небезпечні продукти для жіночого здоров'я
11:00
Чи можна діабетикам вживати спиртні напої?
22:00
Кокосова олія небезпечна для здоров'я
21:00
Не варто приймати душ надто часто
20:33
Ін’єкції краси: як і коли робити
19:45
Поради, які допоможуть заснути швидше
0:20
Речі, яких ви не повинні соромитись
23:00
Чому жінкам не варто пити молоко?
21:20
Натуральная магниевая косметика от Bel`etage первая в Украине успешно прошла challenge-тест
20:30
Уляна Супрун розповіла про користь сміху для здоров'я
14:00
Денна сонливість може свідчити про хвороби
6:20
Звичка, яка вбиває печінку
23:00
ТОП-5 шкідливих приправ для здоров'я
17:00
Основні причини головного болю
14:00
Знижуємо рівень холестерину без таблеток
13:35
Безопасная жизнь: для чего вам нужна медицинская страховка?
19:45
Чому працювати ночами шкідливо для здоров'я?
14:00
Гарбуз для жіночого здоров'я
12:30
4 причини несподіваного набору ваги
0:40
Швидка допомога при похміллі
17:20
Красота спасет мир: кому нужна эстетическая гинекология?
23:00
Як зупинити випадіння волосся?
17:00
Зміцнюємо кістки апельсиновим соком
Здоров'я в соцмережах: