Клімакс і поганий сон: боремось з проблемою

Позбутись від безсоння прийомом однієї таблетки, на жаль, не вийде. Лікувати його потрібно всебічно: за допомогою медикаментозних препаратів і зміни способу життя. Для того, щоб домогтися перших поліпшень стану, можна скористатися наступними порадами.

Нормалізація харчування
Важливий фактор для нормалізації сну. Правильний і збалансований раціон допоможе не тільки очистити шлунок перед сном, але Й буде сприяти загальному зниженню ваги. Тому жінкам в період клімаксу рекомендують їсти нежирну рибу і м'ясо, більше додавати в раціон овочів і фруктів. На ніч краще не їсти важку їжу, а випити склянку кисломолочного продукту або чаю з медом. Кава і алкоголь заборонені, також не можна курити перед сном. Останній прийом їжі повинен бути за кілька годин до сну, а якщо почуття голоду не покидає, можна з'їсти половину яблука.

Фізична активність
Достатня фізична активність - обов'язкова умова для нормального сну. Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі. Навіть при сидячій роботі необхідно знаходити час, щоб пройтися. Жінкам старше п'ятдесяти можна зайнятися легкими спортивними вправами - плаванням, водною аеробікою, фітнесом, велосипедними поїздками. Включати фізичні навантаження перед сном не варто, щоб не перезбуджувати нервову систему, а ось неквапливі прогулянки не завадять.

Режим дня
Забезпечення нормального режиму дня повинно сприяти швидкому засинанню ввечері. Лягати і вставати потрібно в певний час, при цьому денний сон практикувати не рекомендують. Для відновлення працездатності корисний короткостроковий відпочинок. Перед сном кімнату необхідно провітрити, можна прийняти ванну, наповнити кімнату запахом ароматичних олій.