Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Клімакс і поганий сон: боремось з проблемою

23:00, 13 Лист 2017 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 294 · 

Якщо безсоння вчасно не усунути, воно може призвести до негативних наслідків. Це особливо важливо для жіночого організму, адже менопауза значно послаблює його захисні сили.



Позбутись від безсоння прийомом однієї таблетки, на жаль, не вийде. Лікувати його потрібно всебічно: за допомогою медикаментозних препаратів і зміни способу життя. Для того, щоб домогтися перших поліпшень стану, можна скористатися наступними порадами.

Нормалізація харчування
Важливий фактор для нормалізації сну. Правильний і збалансований раціон допоможе не тільки очистити шлунок перед сном, але Й буде сприяти загальному зниженню ваги. Тому жінкам в період клімаксу рекомендують їсти нежирну рибу і м'ясо, більше додавати в раціон овочів і фруктів. На ніч краще не їсти важку їжу, а випити склянку кисломолочного продукту або чаю з медом. Кава і алкоголь заборонені, також не можна курити перед сном. Останній прийом їжі повинен бути за кілька годин до сну, а якщо почуття голоду не покидає, можна з'їсти половину яблука.

Фізична активність
Достатня фізична активність - обов'язкова умова для нормального сну. Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі. Навіть при сидячій роботі необхідно знаходити час, щоб пройтися. Жінкам старше п'ятдесяти можна зайнятися легкими спортивними вправами - плаванням, водною аеробікою, фітнесом, велосипедними поїздками. Включати фізичні навантаження перед сном не варто, щоб не перезбуджувати нервову систему, а ось неквапливі прогулянки не завадять.

Режим дня
Забезпечення нормального режиму дня повинно сприяти швидкому засинанню ввечері. Лягати і вставати потрібно в певний час, при цьому денний сон практикувати не рекомендують. Для відновлення працездатності корисний короткостроковий відпочинок. Перед сном кімнату необхідно провітрити, можна прийняти ванну, наповнити кімнату запахом ароматичних олій.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Сни розкажуть про хвороби людини
0:20
Причини позаматкової вагітності
23:30
Як позбутись від болю в м'язах?
15:30
Комарі можуть переносити серйозні захворювання
14:00
Як затримати старіння мозку?
12:30
Чому небезпечно носити вузькі джинси?
12:01
Упругость и объем: кому нужна пластика груди?
9:00
Як не пітніти влітку?
0:40
Перша допомога після опіків борщівником
22:00
Чому не варто спати надто довго?
9:30
Чому корисно приймати прохолодний душ?
0:40
Найкраща прелюдія для жінок
14:00
Як не застудитись від кондиціонера?
13:32
Качественный матрас - залог здоровья вашей спины
12:30
Чому тепла вода корисніша, ніж холодна?
8:00
Підтягнути шкіру обличчя без пластики
7:00
Чи можливо відтермінувати менопаузу?
6:20
Татуювання можуть викликати запалення м'язів
0:40
Найкращий напій для інтимного вечора
23:30
Про що розкаже ваш розмір сосків?
20:30
Вчені рекомендують не пити молоко у пластикових упаковках
15:30
Кілька порад для курців
0:20
Як позбутись від "кісточок" на ногах?
14:00
Як назавжди позбутись від залежностей?
9:00
Збільшуємо груди в домашніх умовах
8:00
Як збадьоритись без кави?
12:30
Звички, які погіршують здоров'я нирок
11:00
Корисні поради для майбутніх батьків
7:00
Чому виникають гормональні збої?
0:20
Вживаємо алкоголь правильно: кілька порад
22:00
Як правильно користуватись сонцезахисним кремом?
19:45
Надлишок сну викликає метаболічний синдром
14:31
Просто додайте води: чому вам потрібен кулер?
22:00
Найкращий засіб для зміцнення імунітету
19:45
Основні ознаки старіння
15:30
Підвищена пітливість: поради медиків
0:40
Інтим після пологів: як вберегтись від захворювань?
14:00
Інтоксикація організму: основні ознаки
7:00
Кому не варто носити високі підбори?
21:00
Як підвищити рівень естрогену?
Здоров'я в соцмережах: