Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Поради, які допоможуть заснути швидше

19:45, 11 Вер 2018 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Дитяче здоров'я · Переглядів 160 · 

Уляна Супрун дала кілька порад, які сприяють хорошому сну.

Поради для хорошого сну

Поради для хорошого сну



Готуйте очі до сну заздалегідь

Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Науковці зазначають, що сині світлові хвилі мають найбільш сильну дію. Тому намагайтесь не дивитись телевізор чи гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном.

Послухайте класичну музику

Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Окрім покращення якості сну, музика сприяє послабленню симптомів тривожності та депресії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Денна сонливість може свідчити про хвороби

Уявіть приємне для вас місце

Замість того, щоб рахувати овець. В одному з досліджень було виявлено, що візуалізація приємної картини чи місця, сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок. В дослідженні, люди, які застосовували візуалізацію та страждали на безсоння, засинали на 20 хвилин швидше, ніж ті, що не візуалізували.

Зігрівайте кінцівки

Наше тіло охолоджується завдяки процесу терморегуляції, коли ми засинаємо. Щоб посприяти цьому, науковці визначили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне та пришвидшують засинання. Наприклад, в цьому дослідженні було визначено, що зігрівання кінцівок, сприяє оптимальному процесу терморегуляції та посилює загальні втрати тепла тілом. Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.

Стежте за раціоном

Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також може вплинути негативно на якість сну та швидкість засинання.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Корисне харчування для жіночого здоров'я
23:00
Небезпечна поза для сну
19:45
Найшкідливіший напій для серця
11:00
Чому шкідливо спати з відкритим ротом?
9:00
Популярні напої для жіночого здоров'я
22:00
Нестача сну негативно впливає на організм
15:30
Скільки води потрібно випивати на день?
11:00
Як вибрати зручний бюстгальтер?
17:00
Вчені створили ліки від целюліту
17:00
До чого призводять порушення режиму сну?
11:00
Як почати загартовувати організм?
6:20
Як правильно вживати алкоголь?
19:45
Чому мінеральна вода може бути небезпечною?
7:00
Коли варто кидати курити?
0:40
Науковці назвали причину бездітності
12:30
Причини появи ранньої сивини
2:51
Профессиональная косметика и ее преимущества
9:00
Від туалетного паперу краще відмовитись
6:20
Вчені знайшли ліки від раку грудей
15:30
Небезпечні для життя напої
22:11
Как правильно выбрать термобелье?
9:00
Медики розповіли, як виспатись в холодну пору року
1:29
Женское здоровье: готовимся к осмотру у гинеколога
15:30
Чому корисно бігати босоніж?
15:41
Почему вам нужен здоровый образ жизни?
7:00
Зміцнюємо імунітет восени
6:20
Небажання прокидатись зранку свідчить про хворобу
21:00
Прокидатись потрібно раніше
19:45
Чому люди так люблять алкоголь?
15:30
Ознаки нестачі білка в організмі
11:00
Вагітність може захистити жінку від раку
17:00
Алкогольні напої негативно впливають на шкіру
15:30
Чим ризикують любителі газованих напоїв?
14:00
Вчені розповіли, як кинути курити
9:00
Як позбутись від висипу в інтимних місцях?
15:30
Звички, які скорочують життя
21:00
Все, що ви хотіли знати про менструальні чаші
19:45
Фрукт, який омолодить за два тижні
14:00
Найкорисніший алкогольний напій для жінок
14:00
Вірус герпесу призводить до старечого слабоумства
Здоров'я в соцмережах: