Якщо ви постійно недосипаєте, то в організмі знижується кількість Т-лімфоцитів. Відповідно, знижується здатність імунітету боротися з вірусами, бактеріями та іншими загрозами, в тому числі, і раковими клітинами. Доросла людина повинна спати 6-8 годин на добу.
Крім того, якщо ви вже захворіли, то нестача сну негативно позначається на перебігу хвороби. Тому при перших же ознаках ГРВІ або застуди виспатися необхідно.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що провокує головний біль частіше ніж застудаЗміцненню імунітету сприяють фізичні навантаження. Особливо добре, якщо у вас є можливість займатися аеробними навантаженнями на свіжому повітрі, щоб організм отримував більше кисню. Фізичні навантаження, навіть якщо це півгодинна прогулянка пішки, допомагають поліпшити циркуляцію крові і лімфи, а це важлива складова захисних сил організму. Головне в цьому питанні - регулярність і помірність. Надто інтенсивні фізичні навантаження негативно позначаються на здатності організму протистояти інфекціям.
Зверніть увагу на своє харчування. У період епідемій потрібно вживати побільше прибутків, клітковини, білків, амінокислот, антиоксидантів, вітамінів і мінералів. Зміцнити імунітет вам допоможуть кисло-молочні продукти, свіжі фрукти і овочі, зелений чай, імбир, часник, морська риба, оливкова олія, горіхи. А найголовніше - не забувайте про прийоми їжі. Тривалі голодування негативно позначаються на роботі імунітету. Від строгих дієт теж краще поки відмовитися - вони можуть провокувати дефіцит тих чи інших речовин.
15/04/2024
Як дихати правильно? 5 простих порад
15/04/2024
Три золоті правила здорового харчування
15/04/2024
Коли серцю потрібен електричний кардіостимулятор
