Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Упражнения для беременных в 3 триместре

14:42, 29 Жов 2019 · Категорія: Жіноче здоров'я, Вагітність · Переглядів 51 · 

Несмотря на то, что увеличивающийся живот мешает двигаться, вести активный образ жизни при беременности все же необходимо: речь не идет о тяжелых физических нагрузках, а только о частых и не утомительных прогулках. Это позволит избежать такого неприятного заболевания, как геморрой, который часто появляется при беременности. Не стесняйтесь проходить профилактические осмотры: проктолог на приеме выявит симптомы заболевания и порекомендует комплекс действий нацеленный на их устранение.



Чтобы не возникло осложнений с сосудами ног запишитесь на прием к узкопрофильному врачу для осмотра и консультации. Здесь на помощь может прийти флеболог .

Современные упражнения для беременных в 3 триместре все чаще требуют специальных тренажеров.

Некоторые инструкторы настаивают на том, чтобы вы занимались только на фитболе, ведь это укрепляет мышцы тазового дна в статической форме, и развивает баланс, так необходимый в повседневной жизни.

Увеличение веса не означает, что на идее не располнеть во время беременности можно ставить крест – большая часть уйдет с рождением ребенка, ведь в третьем триместре, в основном, задерживается вода и происходит рост плода.

Это создает определенные проблемы с дыханием, поэтому кардио придется несколько изменить.

Некоторые радикально настроенные тренеры вообще против кардио в этот период, однако «с ним» вы будете чувствовать себя лучше.

Простейшие движения, особенно если вам вообще показан двигательный режим, позволяют увеличить процент кислорода в крови, а значит, испытывать меньше неприятных симптомов, связанных с временным уменьшением «рабочей части» легких.

Упражнение 1.

Глубокое дыхание. В течение 5-6 минут делайте глубокие медленные вдохи и выдохи, поднимая и опуская руки. Это позволит развернуть легкие и более качественно потренироваться.

Упражнение 2.

Кардио-тренировка. Выберите комфортный для себя вид занятия. Для большинства женщин это ходьба или плавание. Тренировка на эллиптическом тренажере может быть дискомфортной из-за объема живота, но машину с длинным ходом педалей тоже можно попробовать.

Работайте 20-40 минут на ЧСС не больше 55% от ЧСС максимальной. Старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи носом. Придерживайтесь ритма – «2 гребка или шага – вдох – 2 гребка или шага-выдох»

Не забудьте о «заминке» — 3-6 минут движений низкой интенсивности в конце тренировки.

Возможные тонизирующие упражнения в третьем триместре

В этом случае комплекс подбирается по самочувствию.

Большинство женщин могут делать сгибания рук сидя на фитболе, вращения тазом стоя, небольшие отведения бедра стоя с опорой на спинку стула, а также растяжки передней и задней поверхности бедра.

Однако в третьем триместре из-за изменившегося баланса тела, лучше заниматься в группе.

Благо, ЛФК для беременных есть чуть ли не в каждой районной больнице, и почти в любом крупном фитнес-клубе.

Контроль профессионала избавит вас от возможной потери равновесия, а индивидуальный подбор упражнений сделает тренировку более эффективной. Упражнения для беременных 3 триместр



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:00
Ознаки захворювань щитоподібної залози у жінок
17:00
Продукти, які вбивають жіночу красу
11:00
Діти допомагають жінкам спалювати калорії
23:30
Свербіж у інтимній зоні: як позбутись проблеми?
15:30
Ознаки проблем зі здоров'ям у жінки
0:40
Як вживання алкоголю впливає на рак грудей?
0:20
Живильні речовини, які потрібні кожній жінці
11:00
Як позбутись від менструального болю?
23:30
Жіноче хропіння сигналізує про рак?
22:00
ПМС підвищує ризик інсульту та інфаркту
0:20
Прояви стресу у жінок
14:42
Упражнения для беременных в 3 триместре
9:00
Чотири основні симптоми алкоголізму
7:00
Корисні пози для сну
21:00
Чому краще не ділитись грудним молоком в інтернеті?
15:30
Менопауза: як розпізнати перші ознаки?
14:00
Основні симптоми рак шийки матки
15:30
Користь від вживання ігристих вин для жінок
21:00
Раціон для захисту від раку грудей
9:15
Почему зима - лучшее время для неинвазивного лечения кожи
21:00
Напій, який провокує викидні
23:30
Як правильно підібрати жіночу білизну?
0:40
Порушення менструального циклу призводить до ранньої смерті
15:30
Молочниця: які продукти не варто їсти?
8:00
Шум у вухах може свідчити про серйозні порушення
10:00
Популярні міфи про жіноче здоров'я (ВІДЕО)
19:45
Як визначити дефіцит заліза в організмі?
14:00
Користь часнику та цибулі для жіночого здоров'я
17:00
Найкорисніша рідина для нашого здоров'я
8:00
Викидень на ранніх термінах: чому так відбувається?
20:30
В теплі жінки працюють краще
14:00
Прояви хвороби Паркінсона у чоловіків та жінок
11:00
Життя на природі затримує менопаузу
23:00
Експерти розповісти, як вберегтись від раку грудей
23:00
Рак грудей: фактори ризику
21:00
Прості кроки для покращення здоров'я
14:00
Продукти, які допоможуть підтримати рівень естрогену
23:30
Потужні зміни: звички, які допоможуть стати кращою
0:20
Чому не варто митись кожного дня?
14:00
Хропуни сплять цілком нормально
Здоров'я в соцмережах: