Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Упражнения для беременных в 3 триместре

14:42, 29 Жов 2019 · Категорія: Жіноче здоров'я, Вагітність · Переглядів 220 · 

Несмотря на то, что увеличивающийся живот мешает двигаться, вести активный образ жизни при беременности все же необходимо: речь не идет о тяжелых физических нагрузках, а только о частых и не утомительных прогулках. Это позволит избежать такого неприятного заболевания, как геморрой, который часто появляется при беременности. Не стесняйтесь проходить профилактические осмотры: проктолог на приеме выявит симптомы заболевания и порекомендует комплекс действий нацеленный на их устранение.



Чтобы не возникло осложнений с сосудами ног запишитесь на прием к узкопрофильному врачу для осмотра и консультации. Здесь на помощь может прийти флеболог .

Современные упражнения для беременных в 3 триместре все чаще требуют специальных тренажеров.

Некоторые инструкторы настаивают на том, чтобы вы занимались только на фитболе, ведь это укрепляет мышцы тазового дна в статической форме, и развивает баланс, так необходимый в повседневной жизни.

Увеличение веса не означает, что на идее не располнеть во время беременности можно ставить крест – большая часть уйдет с рождением ребенка, ведь в третьем триместре, в основном, задерживается вода и происходит рост плода.

Это создает определенные проблемы с дыханием, поэтому кардио придется несколько изменить.

Некоторые радикально настроенные тренеры вообще против кардио в этот период, однако «с ним» вы будете чувствовать себя лучше.

Простейшие движения, особенно если вам вообще показан двигательный режим, позволяют увеличить процент кислорода в крови, а значит, испытывать меньше неприятных симптомов, связанных с временным уменьшением «рабочей части» легких.

Упражнение 1.

Глубокое дыхание. В течение 5-6 минут делайте глубокие медленные вдохи и выдохи, поднимая и опуская руки. Это позволит развернуть легкие и более качественно потренироваться.

Упражнение 2.

Кардио-тренировка. Выберите комфортный для себя вид занятия. Для большинства женщин это ходьба или плавание. Тренировка на эллиптическом тренажере может быть дискомфортной из-за объема живота, но машину с длинным ходом педалей тоже можно попробовать.

Работайте 20-40 минут на ЧСС не больше 55% от ЧСС максимальной. Старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи носом. Придерживайтесь ритма – «2 гребка или шага – вдох – 2 гребка или шага-выдох»

Не забудьте о «заминке» — 3-6 минут движений низкой интенсивности в конце тренировки.

Возможные тонизирующие упражнения в третьем триместре

В этом случае комплекс подбирается по самочувствию.

Большинство женщин могут делать сгибания рук сидя на фитболе, вращения тазом стоя, небольшие отведения бедра стоя с опорой на спинку стула, а также растяжки передней и задней поверхности бедра.

Однако в третьем триместре из-за изменившегося баланса тела, лучше заниматься в группе.

Благо, ЛФК для беременных есть чуть ли не в каждой районной больнице, и почти в любом крупном фитнес-клубе.

Контроль профессионала избавит вас от возможной потери равновесия, а индивидуальный подбор упражнений сделает тренировку более эффективной. Упражнения для беременных 3 триместр



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:37
Справжня турбота: які аналізи треба здавати щороку?
20:30
Як ДНК впливає на ризик розвитку раку грудей?
8:14
Какой стерилизатор для маникюра выбрать.
7:00
Чому посеред ночі краще не ходити в туалет?
14:00
Хвороби, які призводять до збільшення ваги
9:00
Поради, які допоможуть виглядати молодо
6:20
Небезпека цукрованих напоїв для жінок
7:00
В період менопаузи жінкам важливо вживати тофу
0:40
Нова методика лікування вагінозу
19:45
Бюстгальтер провокує біль у спині
15:30
Чому ми страждаємо від нічних жахіть?
17:00
Світло для лікування артриту
22:00
Чому жінкам важче кинути курити?
17:00
Чому жінки більше схильні до депресій?
8:00
Кілька порад для 40-річних жінок
8:00
Найкращий вік для народження дітей
17:00
Основні симптоми ендометріозу
20:30
Синдром полікістозних яєчників: як лікувати?
21:00
Клітковина від раку молочної залози
17:00
Користь грудного вигодовування для жіночого здоров'я
18:05
Прерывание беременности: методы и риски для здоровья
17:00
Фізична активність допомагає при менопаузі
14:00
Якісний бюстгальтер - запорука здоров'я жінки
8:00
Чому в період менопаузи треба вживати фрукти та овочі
0:20
Продукти для жіночої дієти
11:00
Чому секс корисний під час менструацій?
12:30
Жінкам після 50 років потрібно більше білка
9:00
Основні правила для інтимного здоров'я жінки
11:00
Надлишок сексу у жінок призводить до раку
9:00
Менопауза призводить до серцевих хвороб
8:00
Манструальні чаші шкодять жінкам?
0:20
Жіночі цикли не вливають на сприйняття чоловіків
17:00
Тестостерон небезпечний для жінок
9:00
Все, що треба знати про вірус папіломи людини (ВІДЕО)
0:20
Як менопауза впливає на вагу?
12:30
Які фактори впливають на розмір жіночих грудей?
15:30
Хропіння жінок є особливо небезпечним
22:00
Чому жінкам треба відмовитись від куріння?
8:00
Лікування кандидозу в домашніх умовах
12:29
Планируем беременность правильно
Здоров'я в соцмережах: