Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Судоми під час плавання: як їх побороти?

19:00, 14 Січ 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Дитяче здоров'я · Переглядів 696 · 

Судоми – далеко не з найприємніших відчуттів, а тим паче у воді



Судоми під час плавання: як їх побороти?

Судоми під час плавання: як їх побороти?



Напевно, кожному, хто хоч трохи займався плаванням, відоме таке явище, як судоми - хворобливі спазми, які раптово починаються в м'язах.
Судома, супроводжувана різким болем в м'язі, триває зазвичай 2-3 хвилини, але за цей час встигає принести дуже неприємні відчуття.

Якщо, перебуваючи у воді, ви відчуваєте різкий спазм, найголовніше - не панікуйте. Глибоко вдихніть і спокійно, без різких рухів намагайтеся вибратися з води: адже зведену судомою ногу простіше привести в порядок на суші, ніж у воді.
Насамперед міцно візьміть рукою стопу і різко та сильно потягніть на себе, в той же час п'яту потрібно витягати від себе. Буде боляче, але треба потерпіти. Одночасно з цим іншою рукою як слід розімніть, розітріть напружений м'яз.
Через деякий час спазм відпустить, стане легше. Пора зробити вправи, які допоможуть розтягнути литковий м'яз. Ще можна прикласти лід - не більш, ніж на 10-15 хвилин, це зніме больові відчуття.

Щоб уникнути появи судом, дотримуйтеся деяких правил:
Регулярно розтягуйте м'язи за допомогою спеціальних вправ. Наприклад, такої. Ставши обличчям до стіни на відстані 60-80 см, упріться в стіну руками і повільно нахиляйтеся, але так, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Ви відчуєте, як напружуються ікри. Стійте в такому положенні 30 секунд. Повторіть кілька разів.
Намагайтеся пити якомога більше води: судоми часто виникають через зневоднення організму.
Забезпечте свій організм достатньою кількістю кальцію і магнію - включіть в раціон відповідні продукти (наприклад, банани) або приймайте комплекс вітамінів і мінеральних речовин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
Хвороба яєчників, яку ніщо не може перемогти
6:30
Виявлено дивну причину облисіння жінок
10:30
Причини раннього клімаксу у жінок
6:30
Причини захворювання жінок на міому матки
0:20
Гінекологія та УЗД. Коли варто йти на діагностику
12:15
Що треба робити, щоб не випадало волосся
9:00
Перші сигнали алкогольної залежності
15:30
Як мед може нашкодити організму?
21:00
Молочні продукти для жінок із менопаузою
14:00
Причини безсоння у жінок до 40 років
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
0:40
Причини ранньої менопаузи до 45 років
21:00
Відмова від шапки може нашкодити здоров'ю
14:00
Поширені помилки під час чистки вух
11:00
Фактори, які пришвидшують появу сивини
21:00
Що нігті можуть розповісти про здоров'я?
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
14:00
Несподівана користь поцілунків
6:20
Молоді жінки схильні до мігренозного інсульту
14:00
Поради для покращення сну у похилому віці
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
19:45
Як зменшити споживання солі?
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
19:45
Алкогольні настойки шкодять організму більше, ніж горілка
11:00
Небезпечна білизна для жінок
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
23:30
Гінекологи розповіли, що робити з раннім клімаксом
21:00
Як не набрати вагу під час відмови від куріння?
19:45
Для правильної гідратації організму потрібно пити саме воду
14:00
Вік, коли людина активно старіє
7:00
Вплив вживання алкоголю на сон
11:00
Позбуваємось від другого підборіддя без операції
21:00
Скільки годин потрібно спати у літньому віці?
9:00
5 причин приймати холодний душ
1:19
Як швидко кинути курити?
12:30
Вплив безпліддя на психічне здоров'я
Здоров'я в соцмережах: