Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Судоми під час плавання: як їх побороти?

19:00, 14 Січ 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Дитяче здоров'я · Переглядів 103 · 

Судоми – далеко не з найприємніших відчуттів, а тим паче у воді



Судоми під час плавання: як їх побороти?

Судоми під час плавання: як їх побороти?



Напевно, кожному, хто хоч трохи займався плаванням, відоме таке явище, як судоми - хворобливі спазми, які раптово починаються в м'язах.
Судома, супроводжувана різким болем в м'язі, триває зазвичай 2-3 хвилини, але за цей час встигає принести дуже неприємні відчуття.

Якщо, перебуваючи у воді, ви відчуваєте різкий спазм, найголовніше - не панікуйте. Глибоко вдихніть і спокійно, без різких рухів намагайтеся вибратися з води: адже зведену судомою ногу простіше привести в порядок на суші, ніж у воді.
Насамперед міцно візьміть рукою стопу і різко та сильно потягніть на себе, в той же час п'яту потрібно витягати від себе. Буде боляче, але треба потерпіти. Одночасно з цим іншою рукою як слід розімніть, розітріть напружений м'яз.
Через деякий час спазм відпустить, стане легше. Пора зробити вправи, які допоможуть розтягнути литковий м'яз. Ще можна прикласти лід - не більш, ніж на 10-15 хвилин, це зніме больові відчуття.

Щоб уникнути появи судом, дотримуйтеся деяких правил:
Регулярно розтягуйте м'язи за допомогою спеціальних вправ. Наприклад, такої. Ставши обличчям до стіни на відстані 60-80 см, упріться в стіну руками і повільно нахиляйтеся, але так, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Ви відчуєте, як напружуються ікри. Стійте в такому положенні 30 секунд. Повторіть кілька разів.
Намагайтеся пити якомога більше води: судоми часто виникають через зневоднення організму.
Забезпечте свій організм достатньою кількістю кальцію і магнію - включіть в раціон відповідні продукти (наприклад, банани) або приймайте комплекс вітамінів і мінеральних речовин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:00
Названий головний продукт для мозку
22:00
Кардіолог назвав небезпечні для сну пози
16:00
Продукти, які призводять до болів в суглобах
14:00
Поява волосся на обличчі у жінок може виявитися симптомом раку
8:00
Яку небезпеку несе відмова від м'яса?
1:00
Хто більше за інших ризикує заразитися коронавірусом?
22:00
Як змінюється тіло жінки після пологів?
20:00
Не їжте це на ніч! Які овочі не варто їсти ввечері
18:00
Які корисні властивості житнього хліба?
14:00
Вчені назвали причини частіше їсти банани
11:00
Труднощі при вставанні з місця назвали можливою ознакою діабету
23:00
Від яких продуктів варто відмовитися після тридцяти років?
22:00
Спосіб лікування цирозу печінки і фіброзу легенів знайшли американські вчені
18:00
Здуття живота виявилося ознакою проблем з серцем
14:00
Названі негативні наслідки сидячого способу життя
8:00
Як кинути курити з першої спроби
20:00
Відмінності між серцевими нападами у чоловіків і жінок
16:00
Способи уповільнити розвиток хвороби Альцгеймера
14:00
Названі 4 причини рідше пити еспресо
10:53
Як швидко відновити голос?
6:00
Нетравлення шлунка може бути симптомом смертельної хвороби
23:00
Часто позіхаєте? Можливо, у вас проблеми зі здоров'ям
22:00
Чому власники домашніх тварин хворіють рідше
20:00
Названі продукти, що підвищують рівень холестерину
16:00
Стан нігтів визнали сигналом смертельної хвороби печінки
11:00
Методи порятунку людини від раптової алергії
20:00
Вчені розповіли про несподівану користь бульйонів
16:00
Стало відомо, для кого яблучний оцет небезпечний
14:00
Пухирі в куточках рота назвали ознакою дефіциту вітаміну B9
11:00
Які продукти сприяють утворенню каменів у нирках?
6:00
Кардіологи знизили показник нормального тиску для жінок
1:00
Несподіваний ефект від вживання яблук
23:00
Лікар попередила про небезпеку пізньої вечері
20:47
Сім попереджувальних симптомів жирової хвороби печінки
20:00
Як розпізнати у себе переддіабетний стан?
22:00
Найкорисніший фрукт для здоров'я кишечника
20:00
Механізм впливу спорту на імунітет і кістки
18:00
Лікарі-дієтологи розповіли про найнебезпечніші види чаю
11:00
Незворотні пошкодження організму при дефіциті вітаміну B12
1:00
Відкрито простий спосіб заснути за 60 секунд
Здоров'я в соцмережах: