Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як приймати протеїн для набору маси?

19:00, 19 Січ 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 127 · 

Принцип та дія протеїну

Як приймати протеїн для набору маси?

Як приймати протеїн для набору маси?



Дія протеїну на організм

З шлунка протеїнова суміш потрапляє в тонкий кишківник. Її перевага полягає в тому, що протеїн не вимагає переварювання. Речовини швидко надходять в кров, активізують метаболізм. Елементи протеїнового харчування перетворюються в амінокислоти. Вони служать будівельним матеріалом для утворення нових м'язових тканин. Через деякий час стане помітний ріст м'язів.

Чому спортсменам необхідно вживати протеїн?

Частина протеїнів виявляється в організмі разом з їжею. Якщо людина починає активно займатися спортом, то потреба в протеїні у нього зростає. Якщо білка вистачати не буде, то заняття спортом будуть супроводжуватися сильними м'язовими болями, м'язи будуть наростати повільно і болісно. Особливо протеїн потрібен новачкам, так як на самому початку тренувань закладається фундамент для м'язової маси. Зазвичай людина бачить, що тренування приносять результат, це мотивує його продовжувати спортивні заняття.

Види протеїну

Протеїни, наявні в продажу, відрізняються способом їх добування і впливом на організм:
-Сироватковий протеїн. Це найпопулярніший і доступний вид протеїну, його виробляють з молочної сироватки. Лактоза в ньому відсутня, готовий продукт швидко і легко засвоюється. Його приймають в моменти, коли організму потрібно швидко отримати додаткове підживлення.
-Казеїн. Казеїн відокремлюють від молочної сироватки. Виходить дуже калорійний продукт, незамінний при наборі м'язової маси. Зазвичай його приймають перед тренуванням в перші години після пробудження.
-Соєвий протеїн. Його купують вегетаріанці і люди з непереносимістю лактози. Він засвоюється організмом не завжди вдало, іноді виникають побічні ефекти, такі як біль в шлунку, здуття, нетравлення.
- Яєчний протеїн. Добре засвоюється, не викликає негативних реакцій, підходить новачкам і професіоналам. Відрізняється більш високою вартістю.
-Говяжий протеїн. Виготовляється з яловичини. Його використовують як при схудненні, так і при наборі маси. Він має гіркуватий присмак, який приємний не всім.
-Комплексний протеїн. Включає в себе мікс різних видів протеїнів, підходить тільки для набору маси.

Як правильно розрахувати дозу?

Скільки протеїну приймати людині, що набирає масу? Зазвичай людині потрібно 1 г білка на кожен кілограм маси його тіла. При спортивних навантаженнях ця норма збільшується. Для схуднення чоловікові потрібно 2 г протеїну на кожен кілограм ваги. Жінці - 1,5 г.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:00
Як правильно пити алкоголь, щоб не погладшати
14:00
Що буде з організмом, якщо кинути курити сигарети прямо зараз
11:00
Чим загрожує здоров'ю відмова від продуктів з глютеном
8:00
Кухар розповів, навіщо додавати в їжу бруньки дерев
6:00
Скільки треба пити кави, щоб схуднути
1:00
Яку дієту потрібно дотримуватися при цукровому діабеті другого типу
22:00
Названі продукти, які викликають панічні атаки
20:00
Каша з протипоказаннями: кому не можна їсти вівсянку?
18:00
Що важливо враховувати при покупці молочних продуктів
16:00
Сім правил приготування здорової їжі на пару
14:00
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
11:00
Кардіолог розповів, кому не варто пити каву
8:00
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
6:00
Названо найгірші види ранкової кави для здоров'я серця
1:00
Які таблетки найкраще допомагають схуднути?
23:00
Вчені розповіли про психологічні проблеми людей з татуюваннями
22:00
Названий ідеальний продукт від депресії
21:19
Найкорисніші спеції і приправи вибрав американський дієтолог
20:00
Психолог розповів про ознаки інтернет-залежності
18:00
Вчені знайшли новий простий спосіб кинути курити
14:00
П'ять речей, які не можна робити на голодний шлунок, назвали експерти
11:00
Дефіцит вітаміну В12: ознаки можна виявити на обличчі, кажуть експерти
8:00
Секрет довголіття знайшли в спеції, яку можна додати майже в будь-яку страву
6:00
Діабет другого типу: які симптоми можуть з'явитися на шкірі
1:00
Що корисно їсти перед сном: 10 варіантів від дієтолога
23:00
Медики розповіли, скільки алкоголю можна вживати без шкоди для здоров'я
22:00
Названа несподівана небезпека цибулі
20:00
Вчені з США визначили три етапи старіння людини
18:00
Маски не допоможуть: лікар розповіла про особливості сезонної алергії
16:00
Звичайний бур'ян може стати помічником в боротьбі з хворобами серця
14:00
Відома харчова добавка здатна знизити кількості жиру в печінці
11:40
Що таке бактерицидний опромінювач та навіщо він потрібен?
11:21
Правильный уход за увядающей кожей
11:02
Что такое фотообои и как их выбирать?
11:00
Ортопед пояснив, як неякісне взуття викликає головний біль
9:18
Трифалу купить для оздоровления организма и купить Карепрост для ресниц
8:00
Що буде, якщо часто їсти сочевицю?
6:00
Ключ до довголіття: названі найкорисніші страви на сніданок
1:00
Заснути за 10 секунд: названі прості способи боротьби з безсонням
23:00
Названа несподівана користь йогурту для здоров'я
Здоров'я в соцмережах: