Як підвищити рівень серотоніну?

У яких продуктах міститься серотонін?

Прості і складні вуглеводи. Для підвищення рівня серотоніну необхідно утриматися від вживання простих вуглеводів, які містяться, наприклад, в білому хлібі, білому рисі, звичайних макаронах і в продуктах з переробленого цукру (цукерки, торти, і т.д.) Така їжа швидко засвоюється і піднімає рівень крові. На відміну від простих вуглеводів, складні засвоюються повільніше, без падінь і стрибків. Такі вуглеводи містяться в чечевиці, горосі, коричневому рисі, хлібі і макаронах з цільного зерна, а також в пастернаку, солодкій картоплі та інших крохмалистих овочах.

Продукти з кофеїном. Категорично не рекомендується вживати продукти, що містять кофеїн, особливо це стосується енергетичних напоїв. У них, як правило, завжди багато цукру, його організм дуже швидко переробляє, після чого різко падає рівень енергії. Якщо повністю відмовитися від цих напоїв не представляється можливим, то краще вживати їх після їжі.

Корисні жири. На підвищення рівня серотоніну в мозку позитивно впливають корисні жири омега-3, тому людям з низьким рівнем корисно вживати такі продукти, як риб'ячий жир і лосось, а також рослинні насіння і масла (наприклад, лляне), і горіхи.

Темний шоколад. Даний продукт надзвичайно корисний для збільшення серотоніну, а також ендорфінів, тому що містить велику кількість какао. У молочному шоколаді його набагато менше, а саме какао сприяє виробництву серотоніну.

Міфи про серотонін

Прийнято вважати, що рівень серотоніну підвищують продукти, багаті амінокислотою триптофан. Це міф. Багато продуктів, в яких міститься триптофан, вступають в конкуренцію з іншими амінокислотами. Тому, якщо, наприклад, вживати багато індички, то рівень серотоніну не збільшиться. Те ж саме можна сказати і про банани. Так, в них міститься цей нейромедіатор, але він, всупереч міфу, не здатний підняти рівень серотоніну.

Підвищення серотоніну за допомогою інших способів

Заняття спортом. Відмінний спосіб підняття рівня серотоніну. В результаті фізичного навантаження підвищується триптофан, який зберігається і після тренувань, завдяки чому гарний настрій залишається ще надовго. Найголовніше - це займатися спортом із задоволенням, а не через силу, тільки тоді буде отриманий належний результат. Якщо ж можливості на регулярні тренування немає, то необхідно виділити час хоча б на піші прогулянки, щодня по годині. Така фізичне навантаження не тільки допоможе спалити зайві калорії, а й ефективно підвищить рівень триптофану і серотоніну.

Сонячне світло. Як показали дослідження, сонце сприятливо діє на синтез серотоніну. Навіть просто розставивши штори можна підняти настрій. Людям зі зниженим рівнем серотоніну рекомендується використовувати якомога більше природного сонячного світла.

Масаж. Не варто шкодувати грошей на масаж, тому що це не тільки приємна процедура, але і вельми корисна. Масаж усуває втому, розслаблює, знижує стрес і підвищує рівень серотоніну. Тому масаж дає подвійну вигоду, що особливо цінно.

Боротьба зі стресом. Стреси приводять до зниження серотоніну, тому їх вплив на організм необхідно враховувати. Якщо стреси трапляються систематично, то існує загроза, що організм просто перестане виробляти природний нейромедіатор. Тому потрібно намагатися уникати стресових ситуацій і боротися з ними здоровими способами. Дуже ефективна дія надають медитація, йога, дихальні вправи і самовираження (заняття яким-небудь видом мистецтва).

Щасливі спогади. Як би банально це не прозвучало, але підвищити рівень серотоніну допомагають щасливі спогади. Особливо, якщо людина схильна до депресій - приємні моменти захищають від поганих думок. Якщо не виходить зануритися в себе і згадати щось хороше - можна просто поговорити по душам з рідними або погортати сімейний альбом.