Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як підвищити рівень серотоніну?

08:45, 24 Січ 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Дитяче здоров'я, Психологія · Переглядів 1825 · 

Серотонін здатний піднімати настрій, зменшувати біль і покращувати сон

Як підвищити рівень серотоніну?

Як підвищити рівень серотоніну?



У яких продуктах міститься серотонін?

Прості і складні вуглеводи. Для підвищення рівня серотоніну необхідно утриматися від вживання простих вуглеводів, які містяться, наприклад, в білому хлібі, білому рисі, звичайних макаронах і в продуктах з переробленого цукру (цукерки, торти, і т.д.) Така їжа швидко засвоюється і піднімає рівень крові. На відміну від простих вуглеводів, складні засвоюються повільніше, без падінь і стрибків. Такі вуглеводи містяться в чечевиці, горосі, коричневому рисі, хлібі і макаронах з цільного зерна, а також в пастернаку, солодкій картоплі та інших крохмалистих овочах.

Продукти з кофеїном. Категорично не рекомендується вживати продукти, що містять кофеїн, особливо це стосується енергетичних напоїв. У них, як правило, завжди багато цукру, його організм дуже швидко переробляє, після чого різко падає рівень енергії. Якщо повністю відмовитися від цих напоїв не представляється можливим, то краще вживати їх після їжі.

Корисні жири. На підвищення рівня серотоніну в мозку позитивно впливають корисні жири омега-3, тому людям з низьким рівнем корисно вживати такі продукти, як риб'ячий жир і лосось, а також рослинні насіння і масла (наприклад, лляне), і горіхи.

Темний шоколад. Даний продукт надзвичайно корисний для збільшення серотоніну, а також ендорфінів, тому що містить велику кількість какао. У молочному шоколаді його набагато менше, а саме какао сприяє виробництву серотоніну.

Міфи про серотонін

Прийнято вважати, що рівень серотоніну підвищують продукти, багаті амінокислотою триптофан. Це міф. Багато продуктів, в яких міститься триптофан, вступають в конкуренцію з іншими амінокислотами. Тому, якщо, наприклад, вживати багато індички, то рівень серотоніну не збільшиться. Те ж саме можна сказати і про банани. Так, в них міститься цей нейромедіатор, але він, всупереч міфу, не здатний підняти рівень серотоніну.

Підвищення серотоніну за допомогою інших способів

Заняття спортом. Відмінний спосіб підняття рівня серотоніну. В результаті фізичного навантаження підвищується триптофан, який зберігається і після тренувань, завдяки чому гарний настрій залишається ще надовго. Найголовніше - це займатися спортом із задоволенням, а не через силу, тільки тоді буде отриманий належний результат. Якщо ж можливості на регулярні тренування немає, то необхідно виділити час хоча б на піші прогулянки, щодня по годині. Така фізичне навантаження не тільки допоможе спалити зайві калорії, а й ефективно підвищить рівень триптофану і серотоніну.

Сонячне світло. Як показали дослідження, сонце сприятливо діє на синтез серотоніну. Навіть просто розставивши штори можна підняти настрій. Людям зі зниженим рівнем серотоніну рекомендується використовувати якомога більше природного сонячного світла.

Масаж. Не варто шкодувати грошей на масаж, тому що це не тільки приємна процедура, але і вельми корисна. Масаж усуває втому, розслаблює, знижує стрес і підвищує рівень серотоніну. Тому масаж дає подвійну вигоду, що особливо цінно.

Боротьба зі стресом. Стреси приводять до зниження серотоніну, тому їх вплив на організм необхідно враховувати. Якщо стреси трапляються систематично, то існує загроза, що організм просто перестане виробляти природний нейромедіатор. Тому потрібно намагатися уникати стресових ситуацій і боротися з ними здоровими способами. Дуже ефективна дія надають медитація, йога, дихальні вправи і самовираження (заняття яким-небудь видом мистецтва).

Щасливі спогади. Як би банально це не прозвучало, але підвищити рівень серотоніну допомагають щасливі спогади. Особливо, якщо людина схильна до депресій - приємні моменти захищають від поганих думок. Якщо не виходить зануритися в себе і згадати щось хороше - можна просто поговорити по душам з рідними або погортати сімейний альбом.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:00
Експерт назвав найбільшу шкідливу для здоров'я волосся зачіску
1:00
Вчені назвали вид спорту, який подовжує життя на десять років
23:00
Британський лікар розповів про небезпеку щоденного душу
22:00
Втома, спрага і поганий зір: названі 7 основних симптомів діабету
20:00
Знайдений трав'яний чай, здатний швидко вивести зайвий холестерин і знизити тиск
18:00
П'ять доведених наукою звичок, які допомагають зберегти молодість
16:00
Як правильно пити алкоголь, щоб не погладшати
14:00
Що буде з організмом, якщо кинути курити сигарети прямо зараз
11:00
Чим загрожує здоров'ю відмова від продуктів з глютеном
8:00
Кухар розповів, навіщо додавати в їжу бруньки дерев
6:00
Скільки треба пити кави, щоб схуднути
1:00
Яку дієту потрібно дотримуватися при цукровому діабеті другого типу
22:00
Названі продукти, які викликають панічні атаки
20:00
Каша з протипоказаннями: кому не можна їсти вівсянку?
18:00
Що важливо враховувати при покупці молочних продуктів
16:00
Сім правил приготування здорової їжі на пару
14:00
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
11:00
Кардіолог розповів, кому не варто пити каву
8:00
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
6:00
Названо найгірші види ранкової кави для здоров'я серця
1:00
Які таблетки найкраще допомагають схуднути?
23:00
Вчені розповіли про психологічні проблеми людей з татуюваннями
22:00
Названий ідеальний продукт від депресії
21:19
Найкорисніші спеції і приправи вибрав американський дієтолог
20:00
Психолог розповів про ознаки інтернет-залежності
18:00
Вчені знайшли новий простий спосіб кинути курити
14:00
П'ять речей, які не можна робити на голодний шлунок, назвали експерти
11:00
Дефіцит вітаміну В12: ознаки можна виявити на обличчі, кажуть експерти
8:00
Секрет довголіття знайшли в спеції, яку можна додати майже в будь-яку страву
6:00
Діабет другого типу: які симптоми можуть з'явитися на шкірі
1:00
Що корисно їсти перед сном: 10 варіантів від дієтолога
23:00
Медики розповіли, скільки алкоголю можна вживати без шкоди для здоров'я
22:00
Названа несподівана небезпека цибулі
20:00
Вчені з США визначили три етапи старіння людини
18:00
Маски не допоможуть: лікар розповіла про особливості сезонної алергії
16:00
Звичайний бур'ян може стати помічником в боротьбі з хворобами серця
14:00
Відома харчова добавка здатна знизити кількості жиру в печінці
11:40
Що таке бактерицидний опромінювач та навіщо він потрібен?
11:21
Правильный уход за увядающей кожей
11:02
Что такое фотообои и как их выбирать?
Здоров'я в соцмережах: