Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Ідеальний час, щоб лягти спати

15:00, 26 Січ 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Дитяче здоров'я · Переглядів 455 · 

Вже давно відомо, що нічний відпочинок безпосередньо впливає на здоров'я

Ідеальний час, щоб лягти спати

Ідеальний час, щоб лягти спати



Оптимальним часом сну вважаються 7-8 годин, але багато хто до цих пір не знає, коли найкраще лягати спати.

Сомнолог Шон Стівенсон розповів, що ідеальним режимом буде час з 22:00 до 6:00 через природу циркадного ритму нашого організму. З ним згоден і керівник лабораторії сну і нейровізуалізації Каліфорнійського університету в Берклі Метт Уокер. "Коли справа стосується відходу до сну, є вікно в кілька годин, - приблизно з 20:00 до 12:00 - протягом якого ваш мозок і тіло мають можливість отримати всі фази сну, які їм необхідні для оптимального функціонування", - пояснив він .

Однак власне "ідеальний" час відходу до сну може змінюватися в межах цього вікна в залежності від генетики. Деякі люди схильні не спати до півночі, в той час як інші вважають за краще лягати спати раніше і раніше вставати. Тому якщо заснути до 23:00 не виходить, краще не лягати о 21:00, сподіваючись, що вранці можна прокинутися відпочилим, радять фахівці. Швидше за все, відбудеться якраз навпаки: через те, що людина весь час перевертається з боку на бік, сон буде тривожним і переривчастим. В результаті на ранок буде відчуття сильної слабкості і втоми.

Найпростіший спосіб навчитися лягати і вставати в один і той же час - вибрати потрібну годину підйому і відрахувати назад сім-вісім годин, додавши 15 хвилин на те, щоб заснути. Дотримуючись цього правила протягом 10 днів, організм сам почне прокидатися в потрібний час без будильника.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:20
Аналізи, які треба здавати перед прийомом вітамінів
20:00
П'ять кращих перекушувань для зниження цукру в крові
18:00
П'ять речей, завдяки яким ви виглядатимете молодше
16:00
Сім речей, тримати які вдома небезпечно для здоров'я
14:00
Томатний сік виявився здатним знизити тиск і холестерин
12:22
SPF необхідність чи маркетингова пастка?
12:02
5 процедур, що збережуть вашу шкіру рук
11:00
Як правильно вибирати напої, щоб уникнути деменції: чотири корисні звички
8:00
Які продукти допоможуть уберегтися від раку підшлункової залози
6:00
Чотири продукти, які можна їсти при болю в горлі
22:00
Як кава впливає на ваш сечовий міхур
20:00
Розвіяний міф про користь вітаміну С під час застуди
18:00
Яке м'ясо викликає деменцію: п'ять різновидів
17:00
Менопауза підсилює біль у щелепі
16:00
Чотири несподівані властивості яблучного пюре. Наприклад, воно допомагає схуднути
14:30
Чому жінки частіше страждають від посковідного синдрому?
14:00
Чому обов'язкові 10 тисяч кроків на день для здоров'я - омана
12:30
Шкіра може обгоріти навіть, якщо ви не перебуваєте на сонці
11:00
Що відбувається з вашим організмом, коли ви голодні
8:00
Чому пахви так неприємно пахнуть
6:00
Вчені: вживання яєць покращує здоров'я серця
21:00
Випадіння волосся: чому так відбувається?
17:00
Потяг до солоних продуктів - ознака хвороби
11:00
Надмірний перегляд телевізора провокує хвороби серця
22:00
Краще не пити еспресо при підвищеному холестерині
20:00
Як правильно вечеряти, щоб уникнути інсульту
19:45
Як кишечник може впливати на якість сну?
18:00
П'ять порад, які допоможуть уповільнити старіння
16:00
Ознаки того, що вам потрібно терміново до стоматолога
14:00
В чому користь та шкода молочних продуктів на рослинній основі
9:30
Як добавки з кальцієм впливають на серце?
8:00
Як вживання лимонів впливає на організм
6:00
Названо найкращу рибу для здоров'я мозку
20:00
Вчені виявили вплив бігу на тривалість життя
18:00
Кава з оцтом або лимоном допомогла знизити тиск
16:00
Вчені перевірили кількість мікробів в американській їжі
14:00
У Британії схвалили ліки від рецидиву раку молочних залоз
12:30
Правила безпечної засмаги
11:30
Зміни настрою можуть сигналізувати про посковідний синдром
11:00
Як визначити ракову родимку
Здоров'я в соцмережах: