П'ять ранкових звичок виявилися здатні зіпсувати весь день

Переставляти будильник

Багато з ранку дають собі "ще п'ять хвилин", переставляючи будильник раз по раз. Але таким чином людина ризикує не тільки проспати роботу, але і нашкодити своєму здоров'ю: не тільки фізичному, але і ментальному. Фахівці кажуть, що відключаючи будильник і засинаючи знову, ми запускаємо новий цикл сну, який через 10 хвилин перерветься черговим дзвінком. В результаті чого замість повноцінного відпочинку людина отримує роздроблений на велику кількість фрагментів сон. І таким чином ставить свій організм під ризик стресу, оскільки з кожним дзвінком будильника в кров надходить кортизол.

Не заправляти ліжко

Експерт з формування звичок Чарльз Дахігг вважає, що, якщо людина застилає постіль відразу після пробудження, її день пройде більш продуктивно. Багато хто не може зрозуміти, де в цьому випадку причина, а де наслідок. Ймовірно, вважають деякі фахівці, це не прибирання ліжка робить людей більш організованими, а дисципліновані люди частіше за інших заправляють після сну ліжко.

Починати ранок з кави

Чашка кави з ранку є для багатьох ритуалом. Однак нейрофізіологи заявляють, що від такої звички краще відмовитися. За їх словами, справа в тому, що при більш-менш стабільному режимі дня з ранку у нас в крові збільшується рівень кортизолу - гормону, який, в тому числі, дарує нам бадьорість і змушує активізуватися. Тому кофеїну, кажуть експерти, людина насправді не дуже-то і потребує. Крім того, кофеїн, за їхніми словами, вступає в конфронтацію з кортизолом - тоді його вироблення пригнічується, а людина більше не відчуває припливу сил з ранку.

Брати телефон відразу після пробудження

Так роблять чотири людини з п'яти. Однак людина часом витрачає занадто багато часу на перевірку пошти, перегляд стрічки в соціальній мережі і перегортання новин. Однак, вважають багато експертів, цей час було б корисніше витратити на щось інше. Наприклад, медитацію, зарядку або просто спокійний збір на роботу або інші справи.

Збиратися в темряві

Восени і взимку багато хто встає, коли за вікном ще темно. За словами фахівців, якщо при цьому ще й не включати яскраве освітлення, мозок вирішить, що ще ніч, а прокидатися не обов'язково. Відзначається, що в темний час доби епіфіз виробляє гормон мелатонін, який, в тому числі, допомагає людині спати. При цьому після ранкового пробудження наднирники синтезують кортизол - він необхідний, щоб ми відчували себе бадьорими і активними. Баланс мелатоніну і кортизолу безпосередньо пов'язаний з циркадними ритмами, він також забезпечує здорове чергування сну і неспання. Збираючись в темряві, людина відкладає вироблення кортизолу, а значить, заважає самому собі прокинутися по-справжньому.