Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Ручка і папір: простий спосіб боротьби з безсонням запропонував психолог

11:00, 04 Чер 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Психологія · Переглядів 401 · 

Деякі люди відчувають проблеми зі сном через постійні переживання і тривоги. Їм заважають заснути спогади про минуле і думки про майбутнє

Ручка і папір: простий спосіб боротьби з безсонням запропонував психолог

Ручка і папір: простий спосіб боротьби з безсонням запропонував психолог



Американський клінічний психолог Майкл Бреус рекомендує нескладну методику, яка допоможе заспокоїтися ввечері.

Фахівець радить щодня перед сном вести щоденник. Він рекомендує чесно записувати на папері думки. Існують три основні варіанти такого щоденника, які можна поєднувати на свій розсуд.

Тривога і стрес

Злість, роздратування і фрустрація - природна реакція психіки на стрес від навколишнього середовища, нагадує Бреус. Необхідно навчитися вивільняти їх без шкоди для себе і оточуючих. Найпростіший спосіб - поділитися негативними почуттями з щоденником.

Подібні записи приносять подвійну користь, відзначають психолог. Вони не тільки вивільняють за день негативні емоції які накопичились, але і допомагають знайти шляхи вирішення проблем в майбутньому, проаналізувати свої помилки і виробити стратегію поведінки.

Спеціаліст рекомендує вести такий щоденник за дві - три години перед сном . Це дасть час позбутися від тривожних думок.

Добро і радість

Абсолютно протилежний спосіб - записувати все хороше, що сталося за день. Психолог радить в такому випадку записувати слова подяки людям, переносити на папір позитивні переживання.

Приємним спогадами можна віддаватися безпосередньо перед сном, зазначає Бреус. Такий щоденник можна вести навіть в ліжку, якщо зручно робити записи таким чином.

Плани на майбутнє

Позбутися від страхів перед завтрашнім днем ​​допоможе складання списку справ. В першу чергу психолог радить зафіксувати всі невирішені питання, великі і малі.

Увечері наступного дня можна звіритися зі вчорашніми записами і порадіти за прогрес. Такі записи теж можна вести безпосередньо перед сном.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

18:00
Коли краще пити пігулки від тиску: увечері чи вранці?
16:00
Зменшити холестерин і сповільнити старіння: розкрита користь простої ягоди
15:30
Найкорисніші продукти для нирок
14:00
Від високого кров'яного тиску: впоратися з гіпертонією допоможе популярна добавка
11:00
Дефіцит вітаміну D: незвичайна рання ознака вкаже на проблему
10:00
Чоловіки такі ж емоційні, як і жінки
8:00
"Рятує багатьох": дієтолог назвала продукт, що піднімає настрій
6:00
Ревматоїдний артрит: найкращі продукти для сніданку перерахували фахівці
20:00
Дієтолог назвала продукт, який різко прискорює процес старіння
18:00
Дієтолог розповіла, як перестати відчувати почуття голоду при схудненні
17:00
Профілактика "жіночого" раку
16:00
Дієтолог назвала дешеві альтернативи модним суперфудам
14:00
Дефіцит вітаміну D часто зустрічається у людей з характерним симптомом у вухах
11:00
Названа користь популярної у всьому світі спеції
8:00
Найгірші кавові звички розкрили дієтологи
6:00
Корисний сніданок для головного органу довголіття назвали дієтологи
23:00
Спеціаліст розповів, як підготуватись до зміни погоди
22:00
Чому цукор назвали легальним наркотиком і як позбутися від залежності
20:00
Удар по судинах і серцю: чим ще шкідлива пальмова олія
18:00
Лікар назвав продукт, який допомагає швидко схуднути
16:00
Про які захворювання сигналізує часте позіхання
14:00
Поліпшити здоров'я кишечника спромігся простий овоч
12:00
Хвороби кишечника можуть провокувати головний біль
11:00
Ознака дефіциту вітаміну B12: симптом на нігтях попередить про небезпечний стан
8:00
Як прожити довше: найгірша харчова звичка, яка старить швидше
6:00
Високий холестерин: три продукти для його зниження назвав лікар
22:00
Вчені розповіли, наскільки реально заразитися коронавірусом на вулиці
20:00
Лікар назвала три ефективних способи, як не зірватися під час дієти
18:00
Дієтологи розповіли, як дві склянки гарячої води допоможуть скинути вагу і зупинити старіння
16:00
Від високого тиску і холестерину: простий продукт допоможе впоратися з гіпертонією
14:00
Про несподівану небезпеку кави в капсулах попередили вчені
11:00
Швидко знизити запалення в організмі допоможуть шість простих способів
10:30
До чого призводить надлишок кальцію в організмі
6:00
Ознакою дефіциту вітаміну D виявилося незвичайне відчуття в ногах
1:00
Як зробити будь-який сніданок корисним: простий спосіб розкрила дієтолог
22:00
Лікар розповів, як захистити судини після коронавірусу
20:00
Головну умову для максимального ефекту від ревакцинації проти COVID-19 назвав імунолог
16:00
Високий рівень холестерину: прості продукти допоможуть його знизити, заявили дієтологи
14:30
Піт може бути симптомом хвороб
14:00
Цукровий діабет: на небезпечний стан вкажуть неприємні симптоми в очах
Здоров'я в соцмережах: