Ручка і папір: простий спосіб боротьби з безсонням запропонував психолог

Американський клінічний психолог Майкл Бреус рекомендує нескладну методику, яка допоможе заспокоїтися ввечері.

Фахівець радить щодня перед сном вести щоденник. Він рекомендує чесно записувати на папері думки. Існують три основні варіанти такого щоденника, які можна поєднувати на свій розсуд.

Тривога і стрес

Злість, роздратування і фрустрація - природна реакція психіки на стрес від навколишнього середовища, нагадує Бреус. Необхідно навчитися вивільняти їх без шкоди для себе і оточуючих. Найпростіший спосіб - поділитися негативними почуттями з щоденником.

Подібні записи приносять подвійну користь, відзначають психолог. Вони не тільки вивільняють за день негативні емоції які накопичились, але і допомагають знайти шляхи вирішення проблем в майбутньому, проаналізувати свої помилки і виробити стратегію поведінки.

Спеціаліст рекомендує вести такий щоденник за дві - три години перед сном . Це дасть час позбутися від тривожних думок.

Добро і радість

Абсолютно протилежний спосіб - записувати все хороше, що сталося за день. Психолог радить в такому випадку записувати слова подяки людям, переносити на папір позитивні переживання.

Приємним спогадами можна віддаватися безпосередньо перед сном, зазначає Бреус. Такий щоденник можна вести навіть в ліжку, якщо зручно робити записи таким чином.

Плани на майбутнє

Позбутися від страхів перед завтрашнім днем ​​допоможе складання списку справ. В першу чергу психолог радить зафіксувати всі невирішені питання, великі і малі.

Увечері наступного дня можна звіритися зі вчорашніми записами і порадіти за прогрес. Такі записи теж можна вести безпосередньо перед сном.