Секрети молодості: лікар розповів, як уповільнити старіння

Фахівець підкреслив, що всі процеси старіння починаються зсередини: з старіння клітин мозку, серця і печінки. "Процес старіння залежить в 30% - від генетики, в 15% - від охорони здоров'я і в 50% - від способу життя", - пояснив Хавінсон.

Правильний режим

Для уповільнення процесів старіння потрібно дотримуватися режиму (працювати вдень, а спати вночі), лягати не пізніше 23:30, так як з 00:00 до 03:00 виробляється мелатонін, який контролює ендокринну систему. Якщо людина не дотримується цих правил, то мелатонін не виробляється, а процес старіння прискорюється.

Здорове харчування

Також важливе здорове помірне харчування. "Важливо обмежувати калорійність харчування приблизно на 30% за рахунок зменшення кількості споживаних вуглеводів і жирів. Простіше кажучи, не варто налягати на солодке і жирне, а звернути увагу на овочі та фрукти", - пояснив фахівець. За його словами, людям середнього і старшого віку слід відмовитися від свинини і баранини, і замість цього їсти біле м'ясо і рибу.

Спорт

Важливим фактором підтримки здоров'я і молодості є фізична активність. Вона повинна бути щоденною. "Перш за все це тренування судин, адже серце перекачує тільки дві третини крові. За третину відповідають судини", - уточнив Хавінсон. Тому потрібно щодня проходити по 5-10 тис. кроків.

При цьому він додав, що фітнес, хокей і гірські лижі протипоказані людям старше 50 років, так як це травмонебезпечні види спорту, а суглоби в такому віці зазвичай не витримують великих навантажень. Тому фізична активність повинна складатися з плавних рухів.

Диспансеризація

Важливим фактором продовження молодості є своєчасна диспансеризація, вважає Хавінсон. Тому щороку потрібно робити кардіограму, вимірювати рівень глюкози і холестерину.